De meesten van ons die problemen hebben met hun gewicht, eten om emotionele redenen. Dit houdt in dat je begint met eten zodra er geestelijk iets verandert.
Daarom is vaak het dieet dat je volgt ook niet verkeerd, maar is het moeilijk om je er aan te houden door bijvoorbeeld stress, vermoeidheid, depressiviteit, van slag zijn door een gebeurtenis of verveling.
De laatste twee komen erg vaak voor als beweegreden om te beginnen met snoepen. Het is een gewoonte die vaak aangeleerd is als kind (“Mam! Ik verveel me!” – “Ga maar naar de winkel en zoek iets lekkers uit..”).
Voor anderen is eten uit verveling een reactie op saaie dagdelen als volwassene. Bijvoorbeeld het onbewust eten van snoepjes tijdens een dag op je werk waar geen einde aan lijkt te komen.
Vermijden van snoepen uit verveling
Wanneer je denk “Ik verveel me, ik wil een koekje”, probeer dan het volgende:
- Als je écht honger hebt, eet dan fruit in plaats van koekjes en snoepjes
- Eetbuien kun je verslaan, simpelweg door ze uit te stellen. Dwing jezelf om 20 minuten te wachten en je zult zien dat de eetbui in veel gevallen overwaait.
- Zoek een activiteit waarbij het erg lastig is om te eten. Je kunt hierbij aan heel vele dingen denken. Vooral activiteiten waarbij je intensief moet bewegen of waarbij je vieze vingers krijgt werken goed, zoals: tuinieren, creatief bezig zijn met verf of huishoudelijke karweitjes.
Bewust bezig zijn met gevaarlijke momenten
Wat vooral belangrijk is bij het tegengaan van eten uit verveling is je bewust te zijn van de momenten waarop het kan gebeuren. Een goede manier om dit bij te houden is een eet dagboek. Hierin hou je niet alleen bij wat je eet, maar ook waarom je eet.
Hoe sneller je een patroon herkent van momenten waarop het vaak mis gaat, hoe makkelijker het is om er voor te zorgen dat die momenten zo weinig mogelijk voorkomen.
Heb jij nog goede tips waardoor jij er voor zorgt dat je niet toegeeft aan het eten uit verveling? Laat ze dan weten in een reactie! (ook leuk tegen eten uit verveling: op artikelen reageren op Afvallen-weblog 
)
wow,, wat een goede tips. Ik ben 16 en weeg 78 kilo alleen al door het eten uit verveling!! dit artikel heeft echt mijn ogen geopend 8O.
Ik zal zeker zo’n dagboekje bij gaan houden!!
xx
ik ken het principe van wachten tot het overgaat.
bij mij is er echter een probleem ik probeer het en na die 20 min is het weg vervolgens komt er weer iets langs zoals een reclame of zo iets en zonder dat ik het weet licht dan toch het gene waar ik echt trek in heb op tafel. ook bijv het doen van iets anders helpt wel op dat moment maar na het moment komt er weer een moment en zo ben ik de hele tijd bezig.
ik weet dat het overdag prima gaat ondanks het vele aanbod kan ik me goed in houden maar savonds rond 8 uur begint het rond kwart voor 8 probeer ik het te rekken door een bankje yoghurt te nemen met fruit maar rond half 10 is het gedaan en licht de zak ships op tafel.
ik kan ook niet tegen me vriend zeggen dat ik rond 9 uur ga slapen want dat breekt de tijd die je heb samen zo op.
ik ben nog steeds op zoek naar iets wat helpt tegen eten bij verveling.
wie heeft nog meer tips?
groetjes
@Bohena: Ik ken het probleem dat jij hebt wel. Bij mij gaat het een stuk beter door mijn avondmaaltijd op te delen in tweeën.
Om een uur of zes eet ik een beetje en om half negen nog een beetje. Dit heeft heel veel voordelen:
- Je voorkomt dat je zo moe bent na de maaltijd dat je in slaap valt op de bank om half zeven (wat er bij mij voor zorgt dat ik ‘s avonds heel slecht in slaap kan komen).
- Je eet geen slechte dingen meer om half tien
- Je voelt minder pieken en dalen in je energie niveau
Hopelijk helpt het voor jou ook!
Overigens is het in het begin wel even moeilijk om je aan dit eetpatroon te houden omdat je gewend bent om je redelijk vol te eten bij het avondeten. Maar dat lastige gevoel is na een weekje wel verdwenen als je consistent stopt met eten na een half bord.
Het is daarom sowieso een goede training om te leren minder te eten en je niet altijd propvol te eten tot je niet meer kunt.
Ik ken het GROTE probleem,uit verveling eten,vooral achter de pc. wordt nogal makkelijk een reep chocolade weggevreten of een grote zak chips is ook een regelmaat,en nu vanavond weer ijs,ik voel me al dikker worden maar ja wat doe ik er tegen,het is gewoon een slecht gewoonte die ik kwijt moet!
hey wonderwoman,
bedankt voor de tips!
bij mij is het vooral gekomen door het stoppen met roken.
ben nu zins 1 jaar en 5 maanden gestopt heb op zich daar totaal geen probleem mee en gaat me goed af geen afkick verschijnselen gehad (denk omdat ik er 100% achter sta) maar savonds bij de tv was mijn moment waar ik heel maar ook heel veel rookte rond 1 pakje op een avond was normaal.
zins ik gestopt ben en samen woon gaan de zakken chips en chocolade vaak savonds bij de film open.
heb een lange tijd geprobeerd om bijv grote koppen groene thee te drinken dit ging redelijk maar evengoed kon ik het niet laten om een snoepje of koekje of wat voorn soets te pakken.
het in 2e delen van me avond eten wat moet ik me daar bij voorstellen?
dat ik bijv de helft op schep en savonds nog een boterham neem want wat ik kook is savonds kout en ook echt niet meer te eten?
hoe deel je dit dan in?
en heb je nog meer tips die helpen tegen de drang naar soet deze is bij mij ook heel erg en een appel of een stuk fuit helpt niet.
ook een vraagje over sporten:
ik heb een training van 2 uur waarvan 50 minuten cardio de rest is kracht training, is dit teveel?
groetjes mandy
hoi,
was nog een ding vergeten te vragen.
hoeveel cm kan je verliezen met 3x sporten in de week en 1500 callorieen?
wat is normaal en wat is teveel?
is het bijv mogelijk om 4cm per maand te verliezen of zou je hier voor elke dag minimaal 1,5 uur moeten trainen?
ik weet dat ik nu wel heel veel vragen te gelijk stel,
alleen sins ik op deze pagina me info haal is veel voor mij duidelijker en vandaar dat ik jou meening zo belangrijk vind om dat dit duidelijk is en ook vaak logies.
alvast bedankt voor je hulp.
groetjes mandy
dank je ik zal zeker ook een dagboek bij houden alleen mijn probleem is niet alleen dat ik uit verveling eet, maar ook gewoon omdat ik er zin in heb! ikben niet echt dik , maar heb wel schrik ervoor dat dit nog zal gebeuren als je ooit zo rond je kijkt kunnen zelfs de dikste mense de magerstre geweest zijn !! maar alvast bdnkt!!
Groetjes
Hallo,
Ik heb een keer een tip gekregen om te drinken in plaats van wat te gaan snoepen. Dit werkt goed qua eten maar nu drink ik wel 8 liter op een dag dus..
groetjes
Heej,,
Ik heb dat ook dat ik altijd uit school me ga vervelen en dat ik zo dus ga eten. Echt iritant.
Ik ben een meisje van 14 en weeg 54 is dat te veel?
Ik vind mezelf namelijk dikke benen hebben.
XX Jannekee
PS: De tips werken echt!!
Als ik bevoorbeeld buiten ben met vriendinnen. of bij iemand anders aan het logeren ben dan denk ik niet aan eten. dan ga ik bevoorbeeld waneer hun eet eet ik mee. Maar als ik thuis ben dan eet ik steets achter de televisie of pc. Omdat ik dan niets te doen heb. Dan zeg ik weer o shit! heb echt veel gegeten en zeg ik ik ga morgen beginnen met afvallen.
ik ben 15 jaar 1.74 en 76 Kilo heb overgewicht en durf niet met veel mensen samen te zijn, wel bij me familie.
Wat moet ik doen om dit te laten stoppen!
ik heb nog 3 weke en dan begint me school.
Pingback: Afvallen – Meer dan een goed voornemen | Afvallen Weblog
Hallo allemaal,
Is het jullie gelukt om met deze tips af te vallen? Kwam op deze pagina terecht en was wel benieuwd hoe het nu met jullie gaat.
Ik ben 29 jaar, 1.78m en weeg (nu) 60 kg.
Ook ik heb nog wat tips
Afgelopen 2 jaar ben ik totaal 22 kilo afgevallen. (ik woog 82 kg) Dit heb ik behaald door Sonja Bakker, veel lopen (na het avondeten), geen tussendoortjes (absoluut geen snoep), veel groene thee drinken en veel bewegen. Nu houdt ik het bij met de dagindeling van Sonja Bakker haar (oranje) boek. Ook eet ik ‘s avonds volgens het boek van Dr. Frank, alleen het avondeten (de rest van de dag vond ik wat té). Hier mag je wel variëren qua vlees maar ik eet in principe alleen maar vis en kip. Maar hierbij alleen maar groenten en geen aardappelen. Op deze manier van avondeten raak je wel erg vol maar eet je niet veel koolhydraten (aardappelen, rijst enz)
Hoop dat jullie hier wat aan hebben en ben benieuwd naar jullie reacties.
Groetjes Maggy
Ik verveel me altijd tijdens mijn middagpauzes. Loop dan een beetje nutteloos door het winkelcentrum en koop altijd wel wat te snoepen. Maarja, wat moet ik anders in mijn pauze doen?
Ik neem altijd iets van Komkommer mee naar mijn werk, dan snij ik daar een stuk af en dan ben ik toch eventjes wat aan het eten, en als je daar niet vanuit zijn er nog meer gezonde dingen waar weinig calorien in zitten.
Maar op het werk in de zomer is het een drama, ik wil alleen maar telkens snoepen en alles ligt voor het grijpen.
Ik ben zelf een kilo of 20 afgevallen en ze zitten er zo weer aan als je niet uitkijkt…..
ik ga dit nu ook proberen
ik hoop dat het me lukt!
alvast bedankt voor de tips!!;D