De meesten van ons die problemen hebben met hun gewicht, eten om emotionele redenen. Dit houdt in dat je begint met eten zodra er geestelijk iets verandert.
Daarom is vaak het dieet dat je volgt ook niet verkeerd, maar is het moeilijk om je er aan te houden door bijvoorbeeld stress, vermoeidheid, depressiviteit, van slag zijn door een gebeurtenis of verveling.
De laatste twee komen erg vaak voor als beweegreden om te beginnen met snoepen. Het is een gewoonte die vaak aangeleerd is als kind (“Mam! Ik verveel me!” – “Ga maar naar de winkel en zoek iets lekkers uit..”).
Voor anderen is eten uit verveling een reactie op saaie dagdelen als volwassene. Bijvoorbeeld het onbewust eten van snoepjes tijdens een dag op je werk waar geen einde aan lijkt te komen.
Vermijden van snoepen uit verveling
Wanneer je denk “Ik verveel me, ik wil een koekje”, probeer dan het volgende:
- Als je écht honger hebt, eet dan fruit in plaats van koekjes en snoepjes
- Eetbuien kun je verslaan, simpelweg door ze uit te stellen. Dwing jezelf om 20 minuten te wachten en je zult zien dat de eetbui in veel gevallen overwaait.
- Zoek een activiteit waarbij het erg lastig is om te eten. Je kunt hierbij aan heel vele dingen denken. Vooral activiteiten waarbij je intensief moet bewegen of waarbij je vieze vingers krijgt werken goed, zoals: tuinieren, creatief bezig zijn met verf of huishoudelijke karweitjes.
Bewust bezig zijn met gevaarlijke momenten
Wat vooral belangrijk is bij het tegengaan van eten uit verveling is je bewust te zijn van de momenten waarop het kan gebeuren. Een goede manier om dit bij te houden is een eet dagboek. Hierin hou je niet alleen bij wat je eet, maar ook waarom je eet.
Hoe sneller je een patroon herkent van momenten waarop het vaak mis gaat, hoe makkelijker het is om er voor te zorgen dat die momenten zo weinig mogelijk voorkomen.
Heb jij nog goede tips waardoor jij er voor zorgt dat je niet toegeeft aan het eten uit verveling? Laat ze dan weten in een reactie! (ook leuk tegen eten uit verveling: op artikelen reageren op Afvallen-weblog 
)
Pingback: Afvallen – Meer dan een goed voornemen | Afvallen Weblog
Hallo allemaal,
Is het jullie gelukt om met deze tips af te vallen? Kwam op deze pagina terecht en was wel benieuwd hoe het nu met jullie gaat.
Ik ben 29 jaar, 1.78m en weeg (nu) 60 kg.
Ook ik heb nog wat tips
Afgelopen 2 jaar ben ik totaal 22 kilo afgevallen. (ik woog 82 kg) Dit heb ik behaald door Sonja Bakker, veel lopen (na het avondeten), geen tussendoortjes (absoluut geen snoep), veel groene thee drinken en veel bewegen. Nu houdt ik het bij met de dagindeling van Sonja Bakker haar (oranje) boek. Ook eet ik ‘s avonds volgens het boek van Dr. Frank, alleen het avondeten (de rest van de dag vond ik wat té). Hier mag je wel variëren qua vlees maar ik eet in principe alleen maar vis en kip. Maar hierbij alleen maar groenten en geen aardappelen. Op deze manier van avondeten raak je wel erg vol maar eet je niet veel koolhydraten (aardappelen, rijst enz)
Hoop dat jullie hier wat aan hebben en ben benieuwd naar jullie reacties.
Groetjes Maggy
Ik verveel me altijd tijdens mijn middagpauzes. Loop dan een beetje nutteloos door het winkelcentrum en koop altijd wel wat te snoepen. Maarja, wat moet ik anders in mijn pauze doen?
Ik neem altijd iets van Komkommer mee naar mijn werk, dan snij ik daar een stuk af en dan ben ik toch eventjes wat aan het eten, en als je daar niet vanuit zijn er nog meer gezonde dingen waar weinig calorien in zitten.
Maar op het werk in de zomer is het een drama, ik wil alleen maar telkens snoepen en alles ligt voor het grijpen.
Ik ben zelf een kilo of 20 afgevallen en ze zitten er zo weer aan als je niet uitkijkt…..