Ik zie nog veel te vaak dat mensen met overgewicht zich alleen richten op een dieet als ze willen afvallen. Sporten lijkt tijdrovend, moeilijk en ook eng omdat je iets moet doen buiten de zone waarin jij je comfortabel voelt. Vooral krachttraining is bij vrouwen niet erg populair.
Maar misschien kan ik je hiermee overtuigen om te beginnen met sporten als je wilt afvallen, en dan vooral ook met krachttraining. In een degelijk uitgevoerd onderzoek gingen drie groepen 12 weken lang hun overgewicht te lijf:
- De eerste groep ging alleen op een caloriebeperkend dieet
- De tweede groep ging op dieet + cardiotraining (fietsen/lopen/crosstrainen etc.)
- De derde groep ging op een dieet + cardiotraining + krachttraining
Afvallen lukte bij alle drie groepen: respectievelijk 9,64kg, 8,99kg en 9,90kg. Op basis van die getallen zou je denken dat je het beste af bent om gewoon op een dieet te gaan en niet te sporten, want welke meerwaarde heeft het als je toch bijna evenveel afvalt? (afgezien van de overige gezondheidsvoordelen van sporten, maar dat terzijde).
Resultaten van het onderzoek naar afvallen en sporten
Je verliest met een dieet niet alleen vet maar ook vocht en spieren, zoals ook blijkt uit de resultaten van dit onderzoek naar afvallen en sport:
- Bij de eerste groep (alleen dieet) bestond maar 6kg van de in totaal verloren 9,64kg uit vet
- Bij de tweede groep (dieet + cardio) was dit 6,5kg van de in totaal verloren 8,99kg
Bij de derde groep (dieet + cardio + krachttraining) was dit anders: Maar liefst 9,8kg van de in totaal verloren 9,90kg bestond uit vet! En dát is belangrijk als je wilt afvallen, want op deze manier is het risico op een jojo-effect veel kleiner. Bovendien is de samenstelling van je lichaam op deze wijze beter, wat betekent dat je veel strakkere contouren krijgt.
Dus als je nog niet overtuigd was om afvallen en sporten te combineren, en dan vooral krachttraining niet over te slaan, dan hoop ik dat je nu weet wat het beste werkt om vet te verliezen!
Gerelateerde artikelen:
Waarom iedereen krachttraining zou moeten doen
Krachttraining werkt tegen diabetes type 2
Beste verhouding tussen cardio en krachttraining
Nav je weblog ben ik een tijdje geleden begonnen met krachttraing. Na 6 weken had ik kleding van een maand kleiner nodig, en ik heb mijn voeding niet eens aangepast!
Boekentip: "Afvallen met krachttraining" van Robbert Wolters.
Superboek met duidelijke uitleg waarom niet of minder eten niet werkt, voedingsadviezen en trainingsschema’s. Alle oefeningen staan duidelijk uitgelegd met foto’s erbij, ideaal voor een beginner.
Alle oefeningen kun je thuis doen, met 2 halters en een swiss ball!