Warming up: onmisbaar voor een goede workout!

Een warming up is van essentieel belang voor een goede workout. Of je nou gaat joggen, voetballen, fitnessen, zwemmen of tennissen, een warming up is een absolute must voor aanvang van iedere lichamelijke activiteit.

Tijdens een warming up worden je spieren en gewrichten langzaamaan opgewarmd, waardoor je beter zal presteren. Zuurstof wordt beter uit het bloed opgenomen wanneer spieren zijn opgewarmd, waardoor je minder snel buiten adem raakt. Een warming up zorgt tevens voor een betere coördinatie, een efficiëntere vetverbranding en gaat een abnormaal hoge hartslag door plotselinge lichamelijke inspanning tegen.

Sla je de warming up echter over, dan zijn je spieren nog koud als je begint met sporten, waardoor de kans op blessures veel groter is. Je verrekt je spieren dan veel sneller, en de kans dat je spieren scheuren is dan vele malen groter.

Hartslag

Tijdens een warming up behoort je hartslag ongeveer 50 tot 60 procent van je maximale hartslag te zijn. Dit is natuurlijk veel sneller dan je rusthartslag, maar lang niet zo snel als je hartslag tijdens de daadwerkelijke workout. Een goede warming up duurt minimaal 5 minuten en maximaal 15 minuten.

Een langzame variant van je workout

Een warming up kan simpelweg een langzame variant van je workout zijn. Loop een stuk voordat je begint met joggen, jog een stuk voordat je gaat hardlopen enzovoort. Voordat je begint met gewichtheffen doe je de oefening eerst een aantal keer zonder gewichten, en vervolgens met een lager gewicht dan het gewicht dat je gebruikt tijdens de daadwerkelijke workout.

Passieve warming up

Tijdens een passieve warming up warm je je spieren niet op door lichamelijke activiteit maar door een externe warmtebron. Een goed voorbeeld hiervan is een bezoek aan de sauna. Een passieve warming up is echter niet voldoende omdat het belangrijk is om je hartslag ook geleidelijk op te voeren tijdens een warming up. Dit is bij enkel een passieve warming up uiteraard niet het geval.

Stretchen vs warming up

Stretchen is niet hetzelfde als een warming up, het is echter wel een belangrijk onderdeel van een goede warming up. Tijdens een warming up warm je letterlijk je lichaam op. Stretchen heeft als doel de spieren te rekken en ze op die manier voor te bereiden op een workout. Het is zeer belangrijk om je lichaam eerst op te warmen en je warming up af te ronden met stretchoefeningen, op het moment dat je lichaam dus al goed warm is.

Voorbeelden van een goede warming up

Hieronder vind je een aantal You Tube filmpjes die een goede warming up routine tonen.

Gerelateerde artikelen

Optimaal vet verbranden
10 feiten over fitness – dingen die je moet weten over sporten
5 tips voor optimale krachttraining