Als je de discipline kunt opbrengen om in een kladblokje of pocketagenda te noteren wat je eet en wanneer, dan stimuleer je jezelf om goede eetgewoonten aan te leren. Het is namelijk zeer confronterend als je volhoudt dat je op dieet bent, terwijl je opschrijft of terugleest dat je gisteren nog een bak roomijs hebt leeggegeten. Kortom: door een dieetdagboek word je je bewuster van je eetgedrag en eetpatroon en word je geconfronteerd met je échte eetgewoonten in plaats van de eetgewoonten die je denkt te hebben.
Voorbeeld dieetdagboek ‒ Voorbeeld van een eetdagboek
Veel mensen die willen afvallen zijn opzoek naar een voorbeeld van een dieetdagboek. Elk eetdagboek is anders, maar een prima voorbeeld van een eetdagboek of dieetdagboek is als volgt:
Eetdagboek maandag 1 januari 2010
07.30 uur: 1 volkoren boterham met 1 plak jongbelegen kaas, 1 appel + 1 kopje zwarte koffie. Gegeten aan de ontbijttafel, samen met man en kinderen, geen nevenactiviteiten. Ik voelde me fit en had trek tijdens het ontbijt.
10.40 uur: 1 pakje sultana’s + 1 kopje groene thee met 1 schepje suiker. Gegeten aan mijn bureau, alleen, terwijl ik mijn e-mail checkte. Ik had de sultana’s binnen 1 minuut op, dus niet bewust gegeten.
12.10 uur: 2 volkorenboterhammen (1 dun besmeerd met pindakaas; 1 dun besmeerd met aardbeienjam), 1 bekertje groentesoep, 1 sinaasappel + 1 kopje thee met 1 schepje suiker. Gegeten in de kantine, samen met collega’s, tijdens het kletsen. Met opzet op de voedingsstoffen gelet.
14.30 uur: 1 appel + 1 glas water. Gegeten aan mijn bureau, alleen, tijdens het typen. Geen bijzonderheden.
16.00 uur: 1 mars + 1 glas water. Gegeten aan mijn bureau, samen met collega van wie ik hem kreeg, tijdens het kletsen. Ik durfde geen nee te zeggen.
16.10 uur: 1 mars. Gegeten aan mijn bureau, samen met collega van wie ik hem kreeg, tijdens het kletsen. Ik kon de verleiding van een tweede niet weerstaan en voel me er erg schuldig over.
18.00 uur: 1 opscheplepel zilvervlies rijst, 1 kleine, ontvette kipfilet, 2 opscheplepels sperzieboontjes en 2 eetlepels sojasaus + 1 glas rode wijn en 1 glas water. Gegeten aan de eettafel, met gezin, geen nevenactiviteiten. Geen bijzonderheden.
20.15 uur: 2 volle handjes aardappelchips. Gegeten op de bank, met man, geen nevenactiviteiten. Geen bijzonderheden.
Terugblik op de dag: Ik voel me vooral rot over de marsen van vanmiddag. De volgende keer ga ik ze absoluut weigeren! Ik heb ’s avonds een extra halfuur gesport om een beetje te compenseren.
Goed artikel, nu weet ik hoe het echt hoort. Ik schreef eerst alleen op wat ik at en hoeveel kcal dat was, fout dus
hoi hoi,
echt goed om een voorbeeld van een dieetdagboek te plaatsen. Ik schreef alleen op hoeveel en wat ik at. Nu ben ik bezig met het Cambridgedieet en dat valt niet mee. Maar voor mij werkt het prima want ik hoef niets op te schrijven of te wegen.
Groetjes,
Samia
Ik heb ook een eetdagboek maar schrijf alleen op wat ik eet, hoe laat en welke maaltijd het is (bijv tussendoor/ ontbijt etc.). Zo kan ik teruglezen hoeveel tijd er tussen mijn maaltijden zit. Ik schrijf niet op hoe ik me voel of hoe ik het gegeten heb omdat ik dit al terug kan halen in het feit hoeveel ik gegeten heb. En zo heb je al een goed overzicht en kun je exact terughalen wanneer je een eetbui hebt waarom je die hebt. Bijv. teveel tijd tussen de maaltijd of niet voldoende gedronken of gegeten bij de maaltijd etc. Als je het jezelf te moeilijk maakt en teveel opschrijft (deed ik voorheen) dan hield er snel weer mee op.
@ Maris
Ik deed eerst ook kcal opschrijven (en wat ik at en zo). Maar de dieetist vertelde dat je niet alleen naar kcal moet kijken maar ook naar vetten en suikers enzo.