Om blijvend gewicht te kunnen verliezen moet je goed weten hoe je lichaam in elkaar zit. Alleen dan kun je het jojo-effect voorkomen en je vetpercentage blijvend verlagen. Als je langzaam je vetpercentage verlaagt heb je een veel grotere kans op blijvend gewichtsverlies, dan wanneer je een methode kiest waarmee je snel afvalt.
Waarom snel afvallen nooit je vetpercentage verlaagt
Iedereen kan snel gewicht verliezen, maar dit betekent niet dat ook je vetpercentage naar beneden is gegaan. Sterker nog, iedereen die te snel afgevallen is heeft een hoger vetpercentage! Niet omdat de hoeveelheid vet is toegenomen, maar omdat de hoeveelheid vocht en de spiermassa verloren zijn gegaan. In verhouding tot de rest van je lichaam (vocht/spieren/organen/botten) is het vetpercentage dus toegenomen. En dat is dus precies wat je niet wilt, dus vergeet snel afvallen.
Je lichaam gebruikt het liefst koolhydraten als energie. Om er voor te zorgen dat je vet gaat verbranden moet je lichaam in goede conditie zijn. Als je op een strikt dieet gaat mis je de voedingsstoffen en de energie om efficiënt vet te verbranden en ben je niet in goede conditie.
De enige manier om je vetpercentage omlaag te krijgen is door goed en gezond te eten, en vooral niet te weinig. Je mag niet meer dan 450 calorieën per dag te weinig eten, anders schakelt je lichaam over op de verbranding van koolhydraten en niet van vet. Zodra je stopt met het strikte dieet gaat je lichaam gelijk vet opslaan en je vetpercentage zal nog hoger worden dan voor je met het dieet begon, het welbekende jojo-effect.
Begin daarom nooit met een strikt dieet, alleen om je vetpercentage te verlagen. In plaats daarvan is een dieet waarbij je ongeveer 250 calorieën minder binnen krijgt dan wat je nodig hebt op een dag genoeg. Daarnaast is sporten van groot belang. In veel diëten komt sporten nauwelijks of helemaal niet aan bod. Toch verbetert dit jouw conditie en dat is precies wat je nodig hebt om je lichaam effectief vet te laten verbranden.
Inderdaad: wil je afvallen combineer dit dan met sporten. Fitness is een zeer goede sport.
Door krachttraining bouw je spiemassa op en je spieren bepalen voor een groot gedeelte wat jouw energieverbruik is. Hoe meer spiermassa, hoe meer energie je verbruikt.
Stel jij en je man/vriend zijn even lang en wegen even zwaar. Toch zie jij er een stuk dikker uit dan bijvoorbeeld je man/vriend. Simpel je vriend/man heeft meer spiermassa. Spiermassa heeft een grotere dichtheid dan vetmassa.
Een extreem voorbeeld, maar dat maakt het wel duidelijk: kijk naar de groote van een kilo veren en een kilo lood.
Stel dat jij en je vriend/man die even lang en zwaar is per dag exact hetzelde zou eten kan het zijn dat jij daarbij aankomt en je vriend niet. Eenvoudigweg omdat hij alles verbruikt door de hoeveelheid spiermassa terwijl het voor jouw lichaam bv 200 kc teveel is en je lichaam dit dus opslaat.
Wil je dus definitief afvallen zonder het gevaar te lopen na het lijnen weer aan te komen, ga dan sporten. Combineer cardio trainig met training voor kracht en spiermassa en je zult bemerken dat het jojo effect niet langer zo genadeloos meer toeslaat.
Als je wilt afvallen gebruik wasbord dieet door menshealth werkt prima eet veel eiwitten !!!