Vet verbranden is het doel van iedereen die op een dieet is, en daar nemen ook de meesten van ons de verkeerde afslag: vet verbranden doe je niet door alleen maar te diëten! Sterker nog; het heeft vaak een averechts effect.
De drie onderdelen van succesvol vet verbranden:
Vet verbranden onderdeel 1: Een dieet volgen
Een dieet waarbij je niet meer dan 350 calorieën per dag minder krijgt dan je nodig hebt. Een gemiddelde vrouw heeft ongeveer 1900-2000 calorieën per dag nodig. Veel populaire diëten vallen nu al af, zoals het dieet van Sonja Bakker, omdat je lichaam bij die diëten in een overlevingsstand belandt. Je lichaam remt de stofwisseling omdat er te weinig energie binnen komt. Ook de vetverbranding komt dan niet op gang. Gewichtsverlies komt dan voor meer dan 65% uit vocht en spieren en NIET uit vet!
Hou er rekening mee dat je door de volgende twee onderdelen veel meer calorieën verbrand! Dit kan snel oplopen tot 500 calorieën per trainingsdag. Ben je van plan om drie keer per week te trainen, dan kun je elke dag rond de 1900-2000 calorieën eten en toch nog minder eten dan je verbruikt. Dat klinkt niet slecht toch?
Vet verbranden onderdeel 2: Cardiovasculaire training
Cardiovasculaire training houdt in dat je op 55% tot 65% van je maximale hartslag traint. Een goede apparaat om dit te doen is een crosstrainer. Als je nog net normaal kunt praten tijdens de oefeningen zonder buiten adem te raken, dan zit je ongeveer op de goede hartslag.
Je moet het ook minimaal 20 minuten volhouden, want dan begin je pas vet te verbranden. Drie keer per week 30 minuten trainen is een goed begin!
Vet verbranden onderdeel 3: Spierversterkende training
Dit is het onderdeel dat meestal overgeslagen wordt door vrouwen, maar het is minstens zo belangrijk als de voorgaande twee onderdelen van vet verbranden. Vaak hoor ik als reactie op dit onderdeel: “Waarom? Ik wil helemaal geen sterkere en grotere spieren!”. Je vergeet dan twee belangrijke dingen:
- Spieren verbruiken erg veel calorieën! Hoe meer spieren je hebt hoe meer je kunt eten in ruststand zonder aan te komen (dus als je bijvoorbeeld stil zit). De tijd dat het kijken naar een gebakje jou al dik maakt is dan voorbij.
- Spieren zorgen voor de uitdrukking ‘een strak lichaam’!
Het belangrijkste dat je moet onthouden bij spierversterkende trainingen is dat je NIET plaatselijk moet trainen. Als je een platte buik wilt heeft het geen zin om alleen je buikspieren te trainen. Om echt vet te kunnen verbranden heb je meer spiermassa nodig. De beste manier om dit te bereiken is om vooral de GROOTSTE spieren eerst te doen. De grootste spieren zijn je beenspieren en de rugspieren. Als je niet alle apparaten in een sportschool wilt gebruiken, dan kun je het beste die spierengroepen alleen trainen. Dit heeft veel meer nut dan je specifiek te richten op je buikspieren of je bilspieren. Je lichaam werkt in dit geval mee want ze wil de spiermassa gelijkmatig verdelen over je hele lichaam!
Ik vind het echt heel erg jammer dat zoveel vrouwen zichzelf door een hel slepen met een dieet waarbij je veel te weinig te eten krijgt. Je denkt dan alleen maar aan eten en in 9 van de 10 gevallen ben je een jaar na het dieet zwaarder dan voor je met het dieet begon.
Veel te veel vrouwen willen de ‘makkelijke’ oplossing en doen ALLES om te voorkomen dat ze moeten sporten om vet te verbranden. Maar geloof me, het is echt veel makkelijker om drie keer per week een uurtje te sporten en de drie onderdelen van succesvol vet verbranden te doen, dan je alleen te richten op een dieet.
Ik weet dat het makkelijker klinkt dan het is, maar probeer het gewoon eens! Als je vragen hebt, laat dan een reactie achter!
Ik kan me verkijken, maar dit is toch niet alleen een site voor de vrouwelijke diëeters onder ons ? hoe zit het dan met de mannelijke caloriën per dag ?
Volledig mee eens!
Bij mij ging het precies zo!
Na mijn 2 kinderen bleef er rondom mijn middel een soort band achter…
Door minder calorien te eten viel ik af. Maar niet op de plek(ken) waar ik het wilde! Ik heb toen een crosstrainer op marktplaats gekocht en ben aan de slag gegaan.
3 a 4 keer in de week een half uurtje op de crosstrainer heeft er bij mij in een winter voor gezorgd dat ik mijn zogeheten lovehandles kwijt ben.
SUCCES!
Mijn excuses APE :$ Ik dacht dat ik zo veel roze had gebruikt in het ontwerp van de site dat alle mannen wel verdwenen zouden zijn
ik heb een vraag, verbrand je met buikspieren ook kcal? of is het alleen spierversterkend?
Ik sta nu al 2 weken op m’n professionele crosstrainer en ik weeg nog steeds evenveel als daarvoor… Ik begrijp er niets van?? Ik snoep niet, ik eet gezond… Wat doe ik verkeerd? Ik ben hier echt radeloos door geworden.
Ff nog bijvoegen dat ik bijna elke dag er een uur heb opgestaan, tot het zweet op de grond druppelde.
Met cardiotrainingen (fietsen, lopen ) verbrand je niet veel calorieen.
Je lichaam past zich ook na een tijdje aan en gaat minder calorieen verbruiken. Beter is om meer spiermassa te kweken en iets minder te eten.
Daarnaast is cardiotraining natuurlijk altijd goed.
Wel ironisch…meer spiermasse kweken en minder eten, terwijl men veel moet eten om spiermassa te kweken
Pingback: Vet verbranden – Hoe ik 9 procent vet ben kwijtgeraakt | Afvallen Weblog
Dit is precies de methode die ik voorgeschreven kreeg toen ik bij ladyline ging afvallen (misschien dat iemand het wel kent of er meer ervaring mee heeft). Dat was erg succesvol maar ook zwaar, op dit moment zit ik weer 5 kilo boven mijn streefgewicht. Maar dat is mijn eigen zwakte.
Het gaat niet per se om minder eten maar om eten wat je nodig hebt.
Je moet de goede voedingsstoffen eten die je lichaam in spieren om kan zetten bij het sporten. Dus over het algemeen misschien iets minder calorieën. Dus minder snoepen en wat meer eiwitten.
Echt het hoeft niet moeilijk te zijn eet volgens de schijf van vijf, sport 3 keer per week en zorg dat gemotiveerd bent en blijft. Zoek iemand waarmee je samen kan sporten.