Een hekel hebben aan je werk komt meestal niet ten goede aan de gezondheid. Maar zelfs wanneer je je baan helemaal top vindt dan hoeft dat niet direct te betekenen dat je werk wel goed is voor je lichamelijke gesteldheid en lichaamsgewicht.
Zittend werk en lichamelijke gezondheid
Australische onderzoekers ontdekten dat mannen met een kantoorbaan die langer dan zes uur per dag achter hun bureau zitten, ruim twee keer zo veel kans maken op overgewicht dan mannen die minder dan 45 minuten per dag zittend werk verrichten. Vrouwen doen het ietwat beter dan mannen, zij lopen gemiddeld namelijk 20 minuten meer gedurende de dagelijkse kantooruren dan mannen. De onderzoekers concludeerden dat sedentair ofwel zittend werk een ernstig gezondheidsrisico vormt voor zowel mannen als vrouwen.
Overgewicht
Het is ook een feit dat sedentaire banen (en leefstijlen) dramatisch hebben bijgedragen aan het uitdijen van de overgewichtscijfers van de laatste 20 jaar. En ‘dramatisch’ mag best beklemtoond worden, een onderzoek door de Universiteit van Chicago wees namelijk uit dat iemand met sedentair of zittend werk tot 3,3 punten hoger scoort op de BMI index dan iemand met een actieve baan. Dit betekent bijvoorbeeld dat iemand met zittend werk en een lichaamslengte van 1,65 meter, een lichaamsgewicht kan hebben van 70,3 kilo in plaats van 63,5 kilo, puur door toedoen van arbeidgerelateerde factoren.
Na het negatieve deel, nu de positieve kanttekeningen…
Je kunt je inactieve baan geweldig vinden én fit blijven. Hierbij een paar tips:
1. Zorg dat je eet
Het is makkelijk om een maaltijd over te slaan tijdens een dag vol meetings, e-mails en telefoontjes. Het kan best voorkomen dat je er pas om 4 uur ’s middags achterkomt dat je sinds het magere ontbijtje van vanochtend niks meer hebt gegeten. Je lichaam heeft echter energie nodig om de dag door te komen. Zorg dat je het een prioriteit maakt elke dag 3 lekkere, gezonde en voedzame maaltijden te nemen en 2 à 3 gezonde tussendoortjes. Het is niet eens slecht om het er af en toe vanaf te brengen met magnetronmaaltijden, zolang je de etiketten maar leest en ingrediënten, calorieën en natriumgehalte in de gaten houdt.
2. Compenseer
Doe aan lichaamsbeweging om je sedentaire werkdag te compenseren. Word lid van een gymschool of fitnesscentrum, ga vroeg in de ochtend joggen of maak tijd voor sport en fitness met familie of vrienden. Haal 1 of 2 fitnessapparaten in huis zodat je, ondanks slecht weer, toch kan sporten.
3. Hergebruik je netwerk
De kans zit er dik in dat je medewerkers – net als jij – na hun werk aan hun lichamelijke conditie moeten werken. Bedenk eens een activiteit die niks met eten te maken heeft. Organiseer een wekelijks volleybal- of tennisuitje, ga tijdens de middagpauze joggen of ga snel een potje basketballen of hockeyen na het werk.
4. Betrek je collega’s tijdens werktijd
Wanneer je je collega’s zover krijgt om eens wat actiefs te doen tijdens de pauzes of na het werk, kun je ze misschien ook wel zo ver krijgen om tijdens werktijd op de lijn te letten. Laat iedereen op een vaste dag in de week een klein gezond gerechtje mee naar het werk nemen om op die manier gezamenlijk een gezellige, gezonde maaltijd te gebruiken. Of wissel met een aantal collega’s recepten uit, heb je meteen iets om over te praten. En ook morele steun is nooit weg. Je kunt zelfs de Human Resources afdeling betrekken bij iets leuks, want gezonde werknemers besparen nu eenmaal geld.
5. Eet niet uit verveling
Dit spreekt voor zich, neem een appel mee van huis en laat je niet verleiden door snoepautomaten.
6. Wissel af
Bijna iedereen heeft wel zo’n steevaste routine. Wanneer je koffie gaat halen ook maar meteen een muffin meepikken. Dit is zeker niet verkeerd, maar doe het af en toe, en niet altijd. Grote veranderingen doorvoeren in je leven doe je door middel van kleine stapjes.
7. Laat de technologie vallen
De hedendaagse techniek is geweldig, maar het is goed om eens eigenhandig een memo af te geven in plaats van te mailen. Ga op een stabiliteitsbal zitten achter je bureau voor een goede lichaamshouding, neem de trap in plaats van de lift, zet je auto aan het uiteinde van het parkeerterrein of neem gewoon de fiets. Kleine veranderingen zijn van grote invloed op je energieniveau.
8. Kies doordacht
Of je je lunch nu bestelt in de kantine of de deur uit gaat, kies je producten bewust. Wanneer je vindt dat de kantine van jouw werk geen gezonde keuzes mogelijk maakt, ga dan eens te rade bij degene die daar verantwoordelijk voor is.
Houd de bovenstaande ideeën in je achterhoofd en merk dat je je gedurende de (werk)dag fitter, energieker en gezonder voelt.
Gerelateerde artikelen
Afvallen doe je stapje voor stapje
Moeiteloos afvallen met simpele tips!
Weinig energie? 5 tips om jezelf weer op gang te krijgen!
0 Reacties op Verhoogd risico op overgewicht door toedoen van je werksituatie