Als je veel wilt afvallen zijn er veel dingen waar je om moet denken. Ten eerste moet je bedenken dat het lang heeft geduurd om de kilo’s aan te komen, verwacht daarom niet dat veel afvallen je in een paar weken lukt. Dit zorgt er alleen maar voor dat je schuldgevoelens krijgt als je het doel niet snel genoeg gehaald hebt.

Ten tweede is veel afvallen alleen mogelijk als je er echt klaar voor bent. Je moet gemotiveerd zijn om ook echt je leefgewoonten en eetgewoonten te veranderen. Heb je hier niet zoveel zin in, begin dan ook niet met afslanken.

Veel afvallen stappenplan

Met de onderstaande stappen kun je veel afvallen. Het gaat NIET snel, maar langzaam en geleidelijk. Dit heeft als grote voordeel dat de kilo’s er niet weer aan komen zodra je maar naar een gebakje kijkt. Dat is dus precies wat je wilt. Je moet geduld hebben en niet elke dag op de weegschaal gaan staan in de hoop dat je weer een kilo kwijt bent. Eén keer per week is ruim voldoende.

Veel afvallen stap 1: Stel voor jezelf kleine realistische doelen. Als je in totaal veel wilt afvallen is 2,5 kilo per maand een realistisch doel. Heb je dit doel gehaald na een maand, doe dan 2 weken rustig aan (zonder van de gezonde voeding af te stappen) en probeer dan weer 2,5 kilo in een maand af te vallen.

Veel afvallen stap 2: Begin met bewegen. Vier keer per week een half uur tot een uur wandelen is voldoende. Meer mag natuurlijk ook maar zorg wel dat jij je houdt aan minimaal 4 keer per week. Als je zelden beweegt en je begint te snel te veel te bewegen dan zorg je er alleen maar voor dat je ongemotiveerd raakt. Begin daarom rustig zodat het makkelijk vol te houden is.

Veel afvallen stap 3: Zorg voor kleine veranderingen die zorgen voor meer beweging. Naast het structureel bewegen van stap 2 kun je bijvoorbeeld altijd de trap nemen in plaats van de lift. Ben je iets kleins vergeten van de supermarkt? Loop er dan heen in plaats van de auto te pakken.

Veel afvallen stap 4: Eet veel producten met veel vezels zoals volkorenbrood (bruin brood is niet voldoende, let op bij de ingrediënten op volkorentarwemeel), bonen en bananen.

Veel afvallen stap 5: Kies het eten dat jij lekker vindt. Heel veel dieetrecepten kunnen je hierbij helpen. Je hoeft je niet strikt te houden aan een dieetprogramma, dat is nergens voor nodig zolang je maar weet hoeveel calorieën er in zitten. Veel afvallen betekent niet dat je geen lekkere dingen mag eten.

Veel afvallen stap 6: Eet kleinere maaltijden meerdere keren per dag. Vijf of zes keer per dag eten houdt je bloedsuikerniveau goed. Je hebt minder behoefte aan snacken en je hebt veel meer energie. Door deze stap gaat je stofwisseling sneller werken in tegenstelling tot de meeste diëten waar je stofwisseling langzamer van wordt.

Veel afvallen stap 7: Denk vooruit. Bedenk van te voren wat je gaat eten en zorg dat je deze producten in huis hebt. Haal zo weinig mogelijk producten in huis die je niet nodig hebt. Bedenk ook geen smoesjes zoals ‘maar dat is lekker voor de kinderen’ – daarmee hou jij jezelf voor de gek want je weet dat jij minstens de helft van die snoepjes op eet. Koop ze daarom niet.

Veel afvallen stap 8: Hou bij wat je eet in een dieetdagboek. Zo kun je precies zien hoeveel calorieën jij eet en ben je er bewust mee bezig. Vergeet niet alles wat je drinkt mee te tellen want dit loopt al snel op naar enkele honderden calorieën. Schrik niet als je op een dag iets meer dan het maximale aantal calorieën hebt gegeten. Zolang het gemiddelde in een week goed is, maakt dit niet uit.

Tot zover de tips om veel te kunnen afslanken. Als jij je houdt aan deze algemene tips, dan zul je afvallen, maar het zal niet zo snel gaan als jij misschien wilt. Maar bedenk goed: Hoe sneller je afvalt, hoe sneller die kilo’s er ook weer aan zitten plus een aantal extra kilo’s.

Deze methode is een langzame en gezonde manier om veel te kunnen afvallen. Verwacht daarom geen 5 tot 10 kilo per maand af te vallen. Waarschijnlijk heb je al veel diëten geprobeerd die wel 5 tot 10 kilo per maand beloven. Toch lees je dit dus het heeft blijkbaar niet geholpen voor een langere tijd. Dat zegt genoeg toch?

Bron: eHow.com