De crosstrainer is ideaal om veel gewicht te verliezen omdat je hartslag snel op het goede niveau is om vet te verbranden. Daarnaast is het niet zo slecht voor je gewrichten als bijvoorbeeld hardlopen en krijg je geen last van je kont zoals op een hometrainer.
Maar ondanks dat je prima TV kunt kijken tijdens oefeningen op een crosstrainer, kan het na een tijdje saai worden. Vandaar dat ze op de site Fitsugar.com een interessant trainingsschema hebben gemaakt om meer variatie te creëren op de crosstrainer.
Trainingsschema Crosstrainer
Dit is het trainingsschema voor 40 minuten en qua levels (weerstand) onder andere gemaakt voor een apparaat van het merk TechnoGym. Heb jij een ander merk crosstrainer, volg dan ongeveer wanneer de weerstand hoger of lager moet staan zoals in het trainingsschema, maar hou daarbij vooral in de gaten dat je hartslag niet boven de 155 komt. Als je ouder bent dan 45, hou dan 130 hartslagen per minuut aan als maximum.
00:00-05:00 Level 3, Warm-up
05:00-06:00 Level 5
06:00-07:00 Level 5, Achterwaarts
07:00-09:00 Level 7, Voorwaarts/Zonder handen
09:00-11:00 Level 10, Met handen/SPM 135-145
11:00-13:00 Level 6, Achterwaarts
13:00-15:00 Level 8, Voorwaarts /SPM 145-155
15:00-17:00 Level 6
17:00-19:00 Level 8 Voorwaarts /SPM 145-155
19:00-21:00 Level 6, Achterwaarts
21:00-22:00 Level 6, Voorwaarts / Zonder handen
22:00-24:00 Level 10, Met handen/SPM 135-145
24:00-26:00 Level 6
26:00-29:00 Level 8, Achterwaarts
29:00-31:00 Level 8, Zonder handen/SPM 145-155
31:00-34:00 Level 8 Voorwaarts / Met handen
34:00-35:00 Level 5
35:00-40:00 Level 3, Afkoelen
SPM is de snelheid (rotaties per minuut). Aangezien het nogal een lange lijst is, is het handig om dit trainingsschema uit te printen.
Probeer dit trainingsschema voor de crosstrainer eens! Het is erg leuk om te doen, ondanks dat het schema wel een beetje druk is. Heb jij het ook geprobeerd? Laat dan in een reactie hieronder weten wat jij er van vindt!
Gerelateerde artikelen:
De 3 grote voordelen van afvallen met een crosstrainer
4-5-6-6-5-4 cardio programma: Simpel en effectief!
Ideale hartslag voor het afvallen
Klopt Jan,
Voor een zak chips moet je een uur crosstrainen,ik doe altijd 1 uur achter elkaar crosstraining en dan heb ik 600 kilocalorieen verbruikt.
calorieen en kilocalorieen zijn hetzelfde.
veel succes allemaal
ik bedoel voor een zak chips moet je uren op de crosstrainer staan,er zitten in 1 zak chips 1080 calorieen,dus zet um op op de crosstrainer als je die zak heb opgegeten hihih
Ik rij als training in de week 55 km en de de zondag een vtt met de mtb . Minimum sta ik 2 x op mijn crostrainer in de week , Er staat een klein tvtje voor me op een muziekzender (jim of mtv ) en ik trap gewoon 1 uur op het ritme van de muziek . De tijd gaat vlug voorbij , het is leuk en ik heb er enorm veel vooruitgang mee gewonen i.v.m. het fietsen
Ik ben 61 jaar en ben op zoek naar de juiste manier van trainen, vanmorgen haalde ik met het programma vetverbranding 2 gedurende 30 ‘ een maximale hartslag van 168, ik was bekaf. Verg ik te veel van mijn hart? Normaal train ik met de laagste weerstand.
hallo,
Ik ben een alleenstaande moeder en heb een crosstrainer gekocht. Zodat ik toch kan sporten als de kleine slaapt. Maar als ik ga beginnen ben ik na 5 min bekaf!!
ik wist dat mijn conditie peil laag was, maar zo erg??
Is dat normaal of ligt dat aan mij? Moet ik het gewoon opbouwen?
Dag Denise,
Intussen zijn er een paar weken verlopen, de crosstraining staat op pootjes. Ik gebruik nu een hartslagmeter waardoor ik niet meer in het rood ga qua inspanning. Op die manier is de 30′ gemakkelijk vol te houden.Indien U hiervoor uitgerust bent is het gemakkelijk uit te rekenen wat uw hoogste trainings hartslag wordt . Nl .220 -leeftijd ; van dit resultaat neemt u 80% . Opdie hartslag loopt U het best uw 30′ rond. Veel succes M.
Goedenmiddag allemaal
Ik ben nathalie en ik ben 38 jaar en weeg zo’n 58 kilo.
Wil toch wat strakker worden bij mijn buikje.
Ik heb een crosstrainer gekocht (kettler vito xls) het is een hele uitgebreide met 24 programma’s enzo.
Nou is mijn vraag dus hoe ik het beste kan beginnen qua trainen.
ik wil mijn buikje graag wegtrainen, en strakker worden
Ik eet normaal. drink en rook niet, alleen in het weekend snoep ik af en toe (toastje met boursin ofzo)
Hoe moet ik beginnen, en hoelang duurt t voordat je resultaat ziet?
Alvast bedankt!!!
groetjes nathalie
@ nathalie: Je hebt al een crosstrainer gekocht, dus je bent nu gemotiveerd (als het goed is
).
Maak er direct een gewoonte van om 5 dagen per week op hetzelfde tijdstip 45 minuten op de crosstrainer te gaan staan. Kies daarbij een programma met veel variatie in weerstand.
Zorg dat je zo moe bent tijdens het crosstrainen dat je geen zin hebt om te praten, maar dat je ook niet buiten adem raakt.
Dan zit je goed en zie je het resultaat over een maand al duidelijk in de spiegel.
Begin in elk geval niet met 2 of 3 keer per week, dan zie je niet snel genoeg resultaat en raak je gedemotiveerd. Succes en laat ons weten hoe het gaat!
Wonderwoman,
Is dat echt waar dat je met crosstrainer ook je buikije weg kan trainen? Want ik ben op zoek naar een fitnissaparaat waar ik een strak, buikje , benen, bil kan krijgen.
Gr. Julia
Jazeker! maar doe het wel minimaal 4 keer per week, dus zorg dat je er een vaste tijd voor hebt. Kijk bijvoorbeeld een serie tijdens het crosstrainen. Werkt perfect
Succes en houdt ons op de hoogte!
ik ben ook begonnen met het schema op de crosstrainer. Ik ga het 5 x per week doen, vorige week is het me goed gelukt en ik het gaat ook steeds gemakkelijker merk ik. Ik hoop dat ik het vol kan blijven houden. Ik ben benieuwd wanneer ik het ga merken. Ik hoef niet per se af te vallen maar wil wel wat strakker in mijn vel komen te zitten, met name rond mijn middel/buik.
Dit schema volg ik (nog) niet maar merk na zon 3 weken zeker al resultaat! Qua cm’s en ook qua kilo’s.. De kilo’s kwamen langzaam op gang maar ik heb begepen dat dit juist een goed teken is? Nu begin ik stukje bij beetje af te vallen. Vijf kilo in 3 weken tijd. Daarnaast natuurlijk ook gezond eten en minder. As donderdag moet ik weer naar de dieetiste en dan wordt mijn vetpercentage gemeten,.. Ben benieuwd! Ik raad echt iedereen een crosstrainer aan. Heb zelf de Infinity Bleu st 990, erg fijn ding! Oh ja ik sport trouwens om de dag. Heb begrepen dat dat goed is ivm het tot rust laten komen van je lichaam..
als je vooral door sporten wilt afvallen kun je sowieso beter je taille meten dan dat je op de weegschaal gaat staan! en ga zo door
regelmatig op de crosstrainer staan is een hele gezonde gewoonte en je krijgt vanzelf mooier lichaam, daar hoef jij je niet druk om te maken.
Je kunt trouwens gewoon elke dag op de crosstrainer staan hoor! Bij krachttraining is het slim om telkens een dag over te slaan omdat je anders je spieren overbelast, maar dat gebeurt niet zo snel met cardio – dus ook niet op een crosstrainer.
Hallo Allemaal,
ik heb sinds een week of 3 ook een crosstrainer. Nu lees ik dat het verstandig is om elke dag rond de zelfde tijd op de crosstrainer te gaan. Maar dat gaat bij mij niet lukken met me ploegendiensten. Dus wat ik doe is als ik een dag of late dienst heb ga ik er ‘s morgens meteen op. en als ik een vroege dienst heb ga ik er s avonds op en als ik een nacht dienst heb ook meestal s avonds voordat ik naar me werk ga.
Kan dit kwaad?
Gr.