Ik ben echt helemaal klaar met die vreemde dieetmethodes van Hollywoodsterren, soapcelebrities en topmodellen. Ontgiften, karnemelkbaden en soep- en grapefruitdiëten komen me de strot uit en bij deze gaan we dus even helemaal back to basic. We geven het woord aan de “sterveling” en gaan het hebben over gewichtsverlies voor de alledaagse mens. Kortom: dieettips door gewone vrouwen.
Gewichtsverlies door gewone vrouwen in de aandacht
Elk jaar komt People Magazine met Half Their Size, een uitgave vol met mensen die ten minste 45 kilogram zijn afgevallen. Bijna iedereen van hen gebruikte een dieetschema of dieetplan. Met name Jenny Craig, South Beach en Optifast waren populaire dieetprogramma’s, evenals het inmiddels failliete LA Weight Loss.
Gewichtsverlies door gewone vrouwen – Tips
Items waarin gewone vrouwen hun gewichtsverlies bespreken staan doorgaans bomvol handige tips, adviezen en aandachtspunten. De meeste hiervan zijn behoorlijk voor de hand liggend en wellicht al bij je bekend, maar wel erg bruikbaar. Hierbij een lijstje:
o ‘Een dieet is niet zo min mogelijk eten, maar zo gezond mogelijk eten!’
o ‘Verwar honger niet met dorst. Drink een glas water en kijk dan of je nog honger hebt.’
o ‘Probeer niet je hele lichaam en levensstijl in een keer te veranderen.’
o ‘Probeer erachter te komen hoeveel calorieën je lichaam écht nodig heeft door beetje bij beetje te schrappen.’
o ‘Houd een dieetdagboek bij om te zien hoe ver je momenteel van je doel verwijderd bent.’
o ‘Probeer de hele dag door wat actiever te doen. Traplopen, wandelen, fietsen, winkelen en spelen met de kinderen vormen een geweldige aanvulling op je lichaamsbeweging.’
o ‘Neem ’s middags een appel in plaats van een mars.’
o ‘Ga een stuk lopen of fietsen in het bos als je je verveelt. Dit voorkomt eetbuien en helpt calorieën verbranden.’
o ‘Je bord leegeten is onnodig, laat staan een verplichting.’
o ‘Wees streng voor jezelf. Verplicht jezelf om tenminste 3 keer per week een half uur tot een uur te sporten.’
o ‘Houd je gewichtsverlies bij op een poster naast je crosstrainer. Dit werkt enorm motiverend.’’
o ‘Er is geen alternatief voor beweging om calorieën te verbranden. Trilplaten, fatburners en dergelijke zijn weggegooid geld.’
o ‘Suiker is zeker zo funest voor je dieet als vet. Laat naast junkfood dus ook snoep, koek en gebak links liggen.’
o ‘Plan vooruit, bijvoorbeeld in een agenda. Dit zorgt ervoor dat je minder makkelijk excuses verzint om niet te hoeven sporten.’
o ‘Sla geen maaltijden over. Dit zorgt voor enorme schommelingen in je hongergevoel.’
o ‘Eet regelmatig vis in plaats van vlees.’
o ‘Stel geen onhaalbare doelen; dat werkt demotiverend.’
o ‘Train intensief, niet op je dooie gemakje.’
o ‘Eet niet te snel, kauw goed en geniet van je maaltijd. Zo ben je sneller verzadigd en eet je minder.’
o ‘Staar je vooral niet blind op de weegschaal. Gewicht zegt bij lange na niet alles.’
o ‘Vergeet de warming-up en de cooling-down niet.’
o ‘Intervaltraining is heerlijk: om en om een minuut joggen en een minuut sprinten.’
o ‘Weersta verleidingen door je bewust te zijn van ingrediënten. Roomsoesjes zijn niet meer zo lekker als je weet wat erin zit.’
o ‘Zoek geen excuses. Verjaardagen, vakanties, weekenden etc. zijn geen redenen om jezelf vol te stoppen met vet en suiker.’
o ‘Ga verstandig uit eten. Drie gangen is niet nodig. En op elke menukaart staan zowel gezonde als ongezonde keuzes’
o ‘Wees zuinig met sauzen en dressings. Deze bevatten doorgaans veel troep.’
o ‘Loop niet te hard van stapel wanneer je begint met trainen. Dit vergroot de kans dat je snel opgeeft.’
o ‘Vermijd fastfoodketens. Ondanks de “gezonde” menukeuzes kun je veel beter zelf koken.’
o ‘Staar je niet blind op anderen in de sportschool; wellicht zijn ze al jarenlang fanatiek bezig. Je traint immers voor jezelf.’
Gerelateerde artikelen
5 manieren om het bezoek aan de sportschool aan te leren
Bewegen & afvallen: Hoe blijf ik gemotiveerd?
Gezond afvallen: Wat je moet weten om gezond te leven
0 Reacties op Tips voor gewichtsverlies door “gewone vrouwen”