Afvallen… Een groot deel van de wereldbevolking heeft het al eens geprobeerd. Tot ieders verbazing blijkt afvallen eigenlijk helemaal niet zo moeilijk te zijn. Gewoon een stuk minder eten en je raakt vanzelf gewicht kwijt. Maar hoe kan het dan dat veel mensen die succesvol afvallen een paar maanden later weer op hun oude gewicht zijn (of zelfs nog zwaarder)?
Tips tegen jojo-effect – Gewichtsverlies & gewichtsbehoud
Diëten gaat vaak gepaard met het jojo-effect. Jojo-en is gewicht verliezen en vervolgens (zonder aanwijsbare oorzaak) weer aankomen. Het jojo-effect komt vaker voor naargelang je meer, langer en strenger dieet. Het jojo-effect heeft een negatieve invloed op zowel de lichamelijke gezondheid als op de geestelijke gesteldheid. Gewichtsbehoud is daarom veel belangijker dan gewichtsverlies. Hierbij een aantal tips voor gewichtsbehoud en adviezen om het jojo-effect tegen te gaan.
Jojo-effect tegengaan – Tip 1: Kijk niet op de weegschaal
Je weegschaal zegt dat je te zwaar bent, dus er moeten een aantal kilo’s af… Helaas werkt het niet zo. Je gewicht zegt namelijk niets over je lichaamssamenstelling. De verhouding tussen vet, spieren en vocht is veel belangrijker. Zo kan een gespierde persoon met zware botten en een gezonde vochthuishouding relatief zwaar zijn, maar een kerngezond gewicht hebben. En omgekeerd: een lichte, overwegend slanke persoon kan een fikse vetstapeling rond de buik en taille hebben, en dus een ongezond gewicht. Kijk daarom liever naar zichtbare vetrolletjes, je vetpercentage, je buikomtrek en je algehele postuur en niet naar de cijfertjes op je weegschaal.
Jojo-effect tegengaan – Tip 2: Géén crashdieet
Het lichaam stelt zich in op jouw dieet. Als je minder gaat eten, dan vertraagt je stofwisseling en vetverbranding. Het lichaam wil er namelijk zeker van zijn dat er geen tekorten ontstaan. Zolang je heel weinig eet, zul je niet veel van je tragere stofwisseling en tragere vetverbranding merken. Maar als je weer wat meer gaat eten, dan gaat het lichaam ook nog eens reserves opbouwen (hamsteren) om de volgende periode van schaarste (diëten) te kunnen overbruggen. Na een (te) streng dieet kom je dus altijd aan. Volg dus nooit een crashdieet, maar bouw je calorie-inname altijd heel langzaam af. Uithongeren werkt averechts, dus neem voldoende en gevarieerde voeding tot je.
Jojo-effect tegengaan – Tip 3: Sport & beweging
Spierweefsel is je beste vriend als je wilt afvallen. Spieren verbranden namelijk calorieën, zonder dat je daarvoor iets hoeft te doen. Als je op een ondoordachte manier (streng) gaat diëten, dan gaat je lichaam je spieren “opeten” (o.a. door eiwittekort). Hierdoor val je minder makkelijk af. Je kunt daarom beter afvallen door beweging. Beweging verbrandt namelijk lichaamsvet en calorieën! Dankzij beweging bouw je bovendien meer spierweefsel op, waardoor je ook in ruststand meer calorieën verbrandt.
Wat mij betreft is krachttraining het ultieme wapen tegen het jojo-effect.
Nou, ik val niet meer af. Ik zal je vertellen wat ik gedaan heb sinds oud en nieuw. Ik ben gestopt met dat gevreet en ben gewoon gaal eten. Geen snoep, geen gesnaai, niks meer. Daardoor viel ik 6 kilo af en toen stond het stil. Ja, logisch, dat snap ik allemaal wel. Je stofwisseling gaat indutten omdat het minder krijgt. Toen ben ik gaan bewegen erbij. Ik loop 3-5 keer per week met een hartslagmeter op een vetverbrandende hartslag. Ik loop iedere keer een uur stevig door. Maar nee hoor, de weegschaal komt niet meer in beweging. Ik vul iedere dag trouw mijn dageten in op caloriechecker en eetwijzer van het Voedingscetrum en kom nooit boven de calorien en vet die ik mag hebben uit. Ik zit tussen de 1700 en 1950 calorien en nooit meer dan 50 gram vet per dag. Ra ra hoe kan dat, dat ik niet afval. Maar ik geef niet op, ik ga gewoon door met hoe ik nu bezig ben maar soms is het best frustrerend, dat kan ik je wel vertellen. Ik ben 174 mtr, 47 jaar, woog 93 kilo, een BMI van 30.7 toen ik begon, die is nu 28.7 dus dat is winst.. Soms als je gaat sporten dan bouw je meer spierweefsen en wordt je toch dunnen, maar ik niet hoor, ik merk het ook niet aan mijn kleding. Alleen mij gezich en nek is minder paffering. Wie kan mij weer wat moed geven? En, zal ik nog wel gaan afvallen en moet ik geduld hebben? Groetjes, Linda.
Meid, wat herken ik veel in jouw verhaal !
Afvallen, stil staan en toch netjes doorgaan met een gezonde levenswijze.
Ik troost me maar met het feit dat ik me in elk geval lekkerder voel.
Meer bewegen maakt ook het vel strakker en daar zit je dan ook lekker in
Volhouden dus !!! Ik doe dat ook nog.
Hoi Linda,
Allereerst gefeliciteerd dat je de juiste stap hebt genomen: gezond voedsel en bewegen. Jij hebt nu ervaring dat het werkt.
Dat je weegschaal niet meer meewerkt is logisch: spierweefsel weegt zwaarder dan vetweefsel. Dus zet die weegschaal maar helemaal achterin op zolder en voorlopig niet meer gebruiken. Dat werkt alleen maar demotiverend.
De kilo’s die je bent afgevallen zijn natuurlijk niet alleen verdwenen in je gezicht en in je nek. Alle voorraadjes vetweefsels in je lichaam worden langzaamaan verbruikt . Probeer tijdens of naast het lopen eens wat extra spieroefeningen te doen. Train ook je andere spiergroepen in je lichaam. Vooral buik- en beenspieroefeningen. Dit kun je tijdens het wandelen doen, maar ook thuis.
En je gewichtverlies…. die gaat nu heel langzaam, maar gaat wel verder. Blijf je houden bij gezond voedsel en met de zomer in het vooruitzicht moet dat niet moeilijk zijn met alle verse producten. Houd moed, je komt er wel!
Ik ben 1.64m en 52 kg. Ik heb wel een beetje dikke buik. Weeg ik nu te veel?
Bedankt hoor Marina en Lisa, Ik ga het niet misschien volhouden, nee, IK GA het volhouden. Het is mijn eigen schuld dat het er aan is gekomen, die kilo,s zijn er niet vanzelf in geslopen. En ook niet in één dag, Daar zijn vier jaar of langer overheen gegaan en de kilo, s zijn ook niet en één dag weg, Dat hoeft ook niet. Ook dat kost tijd. Ik hoef ook niet een paar kilo in de week te verliezen, een pond of een kilo, dat is goed en verantwoord. Lisa, ik vind het lopen erg leuk om te doen maar kun je mij vertellen welke oefeningen ik tijdens het lopen kan doen? En ik vond het wel fijn dat je zei dat ik wel afval op den duur, ook al gaat het langzaam. Marina, dat viel mij ook op dat mijn vel strakker wordt en dat mijn bil en been spieren zich weer gaan vormen. Ik krijg weer een lekker kontje zal ik maar zeggen gnagna. Jij ook volhouden hoor, denk maar aan mij!!!
Boukje toch, je hebt een BMI van 19.3. Dat is hartstikke mooi meid, houden zo. Tot een BMI van 25 zit je goed en daar kom jij nog lang niet aan toe. Die buik ja, dat herken ik wel. Een echt vrouwenkwaaltje geloof ik. Je lichaam is er op gemaakt zwangerschappen aan te kunnen volgens mij want mannen hebben dat niet zo. Bij mij is het ook vaak een darmprobleem, met veel lucht en water, en teveel ontslasting. Ik eet nu Activia yoghurtjes en dat help bij mij wel goed. Maar je weegt zeker niet teveel hoor. Linda.
Hoi Linda,
misschien een tip om je “vast”zittende kilo’s kwijt te raken is het belangrijk om je voeding goed te variëren. Wij eten hier elke avond een ander recept en dan ook nog 1 dag vegetarisch, 1 dag vlees, 1 dag vis. In het begin wat lastig omdat ik niet gewend ben om zo te koken, maar het lijkt wel te werken. (red. heb het even samengevat omdat die video wel erg irritant langzaam was)
‘s middags probeer ik ook telkens wat anders te eten, soms salade, soms brood en soms geen koolhydraten, dus roereieren met ham en tomaten bijvoorbeeld. Ook het ontbijt wisselt hier elke dag, van cornflakes, tot pap, tot brood, to eieren.
Het diëten is er wel leuker door geworden. Ook heb ik inmiddels vegetarisch broodbeleg bij AH gehaald en ook dat is lekker. Kortom heel erg veel variëren helpt bij mij.
Hoi Rebecca. Er zijn heel veel dieten. Dat werkt niet in mijn geval. Waaom? Omdat ik weet dat ik niet een mens ben om op dieet te gaan omdat ik me er niet aan houd. Het liefst eet ik gewoon. Geen dingen weg laten, bv brood en aardappelen. Op een gegeven moment mag je weer dingen wel eten en opvoeren. Gevolg is dat je weer normaal eet. Nou, ik dacht, laat ik meteen gewoon eten. Ik heb mijn eetgedrag erg veranderd, geen gesnaai en gesnoep meer. Wat ik ook niet meer doe in snaaien in de avonduren. Ik eet 2-3 uren voor het slapen gaan weinig of niks meer. Maar wat ik wel met je eens ben is variatie. Soms ontbijt ik met een schaaltje magere kwark met vers fruit, soms gewoon twee volkoren boterhammen en die rooster ik af en toe. Maar voor de goede orde, ik heb er totaal geen strijd mee dat ik niet meer snaai en snoep. Ik let op de schijf van 5 en dat gaat prima en ik eet niet meer dan ik mag hebben aan calorien en vet.. Ik vind het alleen heel gek dat ik niet meer of heel weinig afval. Op aanraden van Lisa heb ik de weegschaal weg gehaald. Ik heb me niet meer gewongen maar ik heb wel het gevoel dat ik weer een beetje afgevallen ben. Ach, ik wil ook niet dat het een obsessie gaat worden. Ik ga gewoon door zo, dus op mijn eten letten en 3-5 keer per week te wandelen op een vetverbrandende hartslag. Dan moet het toch gaan lukken toch? Bedankt voor je advies. Wat variatie betreft, dat gaat wel lukken want dat maakt het leuker, daar heb je helemaal gelijk in.
@ Linda:
Misschien eens alle troep dat je niet wilt eten weggooien? Heeft bij mij in elk geval wel geholpen
Ja inderdaad. Wat ook goed is, is geen snaai meer in huis te halen. Weet je, als ik weet dat het in huis is dan hoor ik de snaai in de kast naar me roepen ” eet me, eet me ” Nou, daar geef ik dan gehoor aan. Maar, als het niet in huis is dan hoor ik het ook niet roepen en heb ik er geen moeite mee dat ik niet snaai. We hebben wel wat in huis natuurlijk, voor de kinderen, maar dat zijn dingen die ik niet echt lekker vind dus dat scheelt. Ook met de paasdagen heb ik de verleiding weerstaan paassnaai in huis te halen, alleen de kinderen hebben een zakje eitjes gekregen van oma, dat is alles. Daar blijf ik wel af omdat het niet van mij is. Ik heb niks weg hoeven gooien gelukkig, alles was op een gegeven moment op en we hebben niet meer bij gehaald. Maar ik moet heel eerlijk bekennen dat we wel gezonde koekjes en light chips aten in de avonduren. Ook dat moesten we niet meer doen. Niks meer eten na de avondmaaltijd. Het is fijn dat mijn man daarin meewerkt en snaaien we samen niet meer. Hij is nu op gewicht maar ik nog lang niet. Ik moet nog zeker 12 kilo kwijt. Ik moest bijna hulen zaterdag. Ik weeg me iedere eerste zaterdag van de maand en was maar 200 gr afgevallen. Ik snap het nog steeds niet, waarom val ik nou niet af. Om de dag lopen we een uur op de juiste hartslag, eten we niet meer calorien en vet dan we mogen hebben volgens Eetwijzer en Caloriechecker van het Voedingscentrum. Zucht, ik weet het niet meer.
linda het is inderdaad zo als je in eens gaal bent gaan eten dat je stofwisseling zich aanpast en het idee heeft van ho eens eerst kreeg ik genoeg voeding en toen veel minder , daardoor word afvallen op lange termijn lastiger door de verlaagde stofwisseling
maar een lichaam wat zich aan heeft gepast kan ook weer veranderen en aanpassen.
waar ik zelf mensen al mee heb geholpen is door juist weer langzaam meer te gaan eten probeer is 3 hoofdmaaltijden op een dag en dan wat tussendoortjes te pakken zoals stuk peperkoek , Fruit bijvoorbeeld en zorgen voor genoeg calorien op die manier past je lichaam zich weer aan krijgt het door dat het genoeg voeding krijgt en de verbranding loopt beter
vergeet niet je hebt van alles nodig dus ook vet en suiker.
Als je meer dingen wilt weten
mag je me mailen
iris_15_xxx@hotmail.com
help je graag.