Iedereen kent het bijna wel: jezelf volproppen met eten terwijl je helemaal geen honger hebt, maar simpelweg omdat het kan en om emotionele zaken eventjes te vergeten. Om er mee te stoppen heb je planning en strategie nodig.
1. Weet wat de moeilijke momenten zijn
Vrijwel niemand eet veel in elke situatie, dus daarom is het belangrijk om te weten op welke momenten je het wel doet. Wanneer je weet welke momenten het zijn, bedenk dan een plan om deze situaties te voorkomen. Zorg bijvoorbeeld dat je op deze momenten niet alleen bent.
2. Houd bij wat je in je mond stopt
Met een eetdagboek ben je bewust bezig met de dingen die je eet en vaak is dat al het halve werk om te voorkomen dat je te veel eet. Je hoeft niet heel precies te zijn (geen vetten en calorieën per opgeschreven item), maar slechts het product met de hoeveelheid (niet vals spelen!).
3. Verken plaatsen waar je kunt socializen zonder te eten
Vaak zijn we geneigd om met vrienden en vriendinnen af te spreken op plaatsen waar je ook kunt eten. Om te voorkomen dat je tussen alle gezelligheid veel te veel gaat eten is het slim om ergens af te spreken waar je niet per se hoeft te eten. Goede voorbeelden zijn een wandeling in het park en samen naar de sportschool gaan.
4. Eet eerst de gezonde producten
Begin voor je vette en ongezonde dingen wilt eten altijd met gezonde dingen zoals fruit, groenten, smoothies en granen. Zo ben je al half vol voor je begint aan ongezond voedsel, en wat misschien nog wel belangrijker is: je bent je er direct van bewust dat je iets ongezonds gaat eten. ’t Is misschien een beetje flauw omdat jij je er schuldig van gaat voelen, maar ja, liever schuldig voelen vooraf dan achteraf moet je maar denken.
5. Koop geen rotzooi en vervang het door gezondere varianten
Vaak eet je op wat je in huis hebt, dus hou je aan je boodschappenlijstje. Snacks nodig? Probeer rijstwavels met smaakje, bevroren yoghurtijs, smoothies, wortelsnacks (ben de naam even kwijt, maar ik koop ze wel eens op het station) etc.
6. Ga niet op een dieet
Volproppen met eten komt vaak voor op een slechte dag tijdens een dieet. Ga daarom helemaal niet op dieet, maar kies gezondere opties. Het risico dat je veel te veel eet omdat je eigenlijk aan het verhongeren bent doet veel meer kwaad dan een dieet ooit goed kan doen.
Weet jij nog meer lekkere en gezonde snacks om te voorkomen dat je je volpropt met ongezonde dingen? Let me know!
Pingback: Afvallen – Meer dan een goed voornemen | Afvallen Weblog