Tips om van je buikvet af te komen

Ik ken genoeg mensen met een slank tot volslank postuur die regelmatig sporten en gezond eten en toch lijden aan een bepaalde vorm van ‘zwembandontwikkeling’. Nu is het bij veel van hen niet echt een bierbuik, maar toch ook zeker geen sixpack.

Het is vaak eigenlijk gewoon een beschaafd buikje dat er subtiel en langzaamaan is ingeslopen en daarna weigert weer weg te gaan. Ik hoor dan ook veel mensen iets zeggen als: “Hoeveel ik ook sport en hoe fit ik me ook voel, m’n buikje en lovehandles laten zich gewoon niet wegjagen.”

Tips voor een buik in topvorm

Hierbij daarom een aantal tips om je buik slanker te trainen en uiteindelijk zelfs een sixpack te creëren. Dat laatste is overigens slechts een optie, en alleen voor de fanatiekelingen onder ons.

Afkomen van buikvet door gezond eten

Ten eerste dien je van je buikvet af te komen want goed ontwikkelde buikspieren verscholen onder een laagje vet, is een beetje als de spreekwoordelijk taart zonder de slagroom. Dat is overigens alvast iets om op te letten… gezond eten.

Als je het idee hebt dat je te veel, ongezond of onregelmatig eet, doe er dan wat aan. Tips:
• Verminder je dieet met 250 calorieën per dag, tot je het idee hebt dat je afvalt. Ga daar echter niet te ver in. Tot je vijftigste dient een man ongeveer 3000 calorieën te nuttigen en een vrouw ongeveer 2500.
• Verdeel de calorieën over ongeveer 6 kleine maaltijden per dag en drink royaal water.
• Nuttig ongeveer 1 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht per dag.

Afkomen van buikvet door cardio workouts

Naast letten op je voeding, kun je ook cardio oefeningen doen. Dit zijn alle oefeningen die je hartslag verhogen. Hardlopen, oefenen op de crosstrainer of hometrainer, fietsen, elliptische trainers, loopbanden, roeimachines enzovoort. Dit zijn allemaal manieren om je buikvet kwijt te raken.

Eten en bewegen in evenwicht

Eten en bewegen moeten echter wel in evenwicht zijn. Wanneer je te veel beweegt en te weinig eet, daalt je rendement. Wanneer je te veel eet en te weinig beweegt ook. Wanneer je genoeg beweegt en genoeg eet, maar de verkeerde voeding nuttigt, dan daalt je rendement ook. Zorg dus dat je voldoende eet, dat dit eten alle nodige voedingsstoffen bevat en niet teveel ongezonde voedingsstoffen, en dat je genoeg beweegt om calorieën te verbranden en zodoende vet te verliezen.

Nadat het vet is verdwenen, kun je eindelijk je buikspieren showen, maar deze wil je natuurlijk wel in vorm hebben. In het volgende artikel gaan we ons concentreren op specifieke krachttraining om de buikspieren een boost te geven.

Gerelateerde artikelen

7 manieren om oplichting bij afslankmiddelen te herkennen
5 tips voor optimale krachttraining
Warming up: onmisbaar voor een goede workout!