Oprah en Dr. Oz hebben een aantal tips op een rijtje gezet die goed voor je zijn als je op dieet bent, wilt afvallen en gezond wilt leven.
- Denk in centimeters, niet in kilo’s – Meet je taille bij je navel in plaats van steeds op de weegschaal te gaan staan. Deze methode is veel betrouwbaarder en vaak minder frustrerend.
- Loop tenminste 30 minuten per dag – De beste graadmeter voor een lang en gezond leven is het meten van jouw uithoudingsvermogen. Aangezien je maar 30 minuten per dag hoeft te bewegen om gezond te blijven, kun je het beste de methoden kiezen die weinig moeite kosten. Neem de trap in plaats van de lift of dwing jezelf dat je jouw favoriete TV serie alleen op de hometrainer of crosstrainer mag kijken.
- Haal ongezonde dingen uit jouw koelkast - Lees de labels van alle producten en kijk welke producten veel verzadigd vet, veel suiker, veel tarwebloem of veel glucose bevatten en gooi deze weg. Vergeet alle voorraadkasten niet!
Vervolg gezonde dieet tips van Oprah
- Doe verstandig boodschappen – Haal alleen granenproducten in huis met veel vezels. Dus geen witbrood en gewoon bruinbrood. Kijk goed op de labels van deze producten. Staat er bij de ingrediënten alleen tarwebloem? Laat die dan liggen en koop alleen producten met volkorentarwemeel en roggemeel.
- Vezels vezels vezels – Eet als ontbijt alleen producten met veel vezels (volkorentarwebloem bijvoorbeeld). Deze vezels zorgen voor een langzamere opname van het voedsel in de bloedstroom, en zorgen er voor dat je minder snel weer een hongergevoel krijgt.
- Kies en blijf bij die keuze – Kies de maaltijd op de dag die je normaal gesproken het snelste en ongezondste eet (vaak ontbijt of lunch) en vervang die door een gezond alternatief en eet dit in het vervolg altijd. Dit zorgt voor een beter eetritme en je zult meer energie krijgen.
- Zie vet niet als de vijand – Vet zorgt voor een vol gevoel en is zeker niet zo ongezond als veel producenten van levensmiddelen je willen doen geloven. Om minder te eten tijdens jouw normale maaltijden eet je een handjevol noten 20 minuten voor de normale maaltijd (ongeveer 70 calorieën). Dit activeert een hormoon dat aan de hersenen doorgeeft dat je vol zit. Zo eet je minder van de maaltijd en val je af.
- Corrigeer jezelf – Als je iets hebt gegeten waarvan je weet dat het niet goed voor je is, zorg dan dat je weer op het goede spoor komt. Ga door schuldgevoel dus niet meer eten, maar corrigeer jezelf, en ga verder met de gezonde levensstijl.
- Zorg voor de juiste spullen om te kunnen sporten – Ook al heb je niet altijd zin om te sporten, zorg wel dat je de middelen in huis hebt om het te kunnen doen als je wel zin hebt. Koop een hometrainer of crosstrainer. Koop leuke sportkleding en schoenen. Zorg ervoor dat je het niet als een excuus kunt gebruiken als je ze niet in huis hebt.
- Stuur dit lijstje door aan anderen! – Als je het gevoel hebt dat je deel uit maakt van een groep, dan maakt jouw lichaam het hormoon Oxytocin aan. Dit hormoon geeft je een warm gevoel, zorgt dat jij je blijer voelt en zorgt bovendien voor minder hongergevoel!
Ik hoop dat je iets hebt aan deze dieet tips. Ik vind ze in elk geval erg praktisch en makkelijk uit te voeren!
Bron: TVguide.com
ik viend gewedig dr OZ ik heb zij advies gevolg 8 kilo afgevallen.luisteren aan TURK SUPPER.
ik wil ook afvallen maar jammer dat er geen uitleg word gegeven hoe ik moet dieeten graag veel informatie zodat ik met blijvende resultaatop
wat een onzin wordt hier allemaal uitgekraamd!!!! iedereen wil maar afvallen, las net zelfs een verhaal hier boven van een meid die zich zelf te dik vind en ze weegt maar 60 kilo!!! kom op zeg!!! jullie mensen zeuren maar lopen wel te vreten….doe der wat aan of vreet gezond!
hou van je zelf!!!!!!!!!!!! net als ik!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Oh jee, het wordt steeds zieliger. Dr. Oz is inderdaad oorspronkelijk turks. Maaaaaaaaaaar..
deze turk is zodanig geïntergreerd dat daar nog weinig van te zien is. hij heeft zich keurig aangepast ,daar begint mijn trots voor Dr. Oz …dat tie je niet gelijk zijn trots over zijn herkomst probeert op te dringen. Oja en wat t eten betreft sta ik helemaal achter Dr. Oz, alleen 9 van de 10 mensen weten het eigelijk allang wanneer ze iets eten dat niet goed voor ze is. Het is eigelijk een vorm van zwakte. Waar een wil is is een weg inderdaad.
En nog even voor die 60 kilo-chick, wat ben jij zwaar joh!!! Je hebt weinig respect voor die mensen die ECHT met dit probleem lopen , wees blij dat je nog net niet weg waait.
Ben benieuwd hoeveel media slachtoffertjes hier nog langs komen…
Gegroet, Mr. Fact
Hai,
Ik probeer aftevallen
ik ben 1,70 en 73 kilo dus veels te dik!
Ik wil voor de zomervakantie weer leuke kleding aan enzo.
denken jullie dat ik in een maand 4 kilo kan afvallen?
En in een week?
drink nu 1 liter water per dag maar het lukt niet zo met sporten…
ik fiets 40 minuten op een dag en wil nog elke dag 10 minuten steppen.
Zou dit voldoende zijn?
Groetjes,
gaat er nog iemand mijn vraag beantwoorden??
Hoi,
Ik heb een aantal goede tips voor mensen die wat kilo’s willen verliezen.
- Eet geen chocola, pinda’s en chips
- Geen volle zuivelproducten
- Geen volle borden met rijst, pasta, bami of aardappelen
Wat je wel moet doen is:
- Eet maximaal 2 stuks fruit per dag, alle andere fruit die je neemt is niet nodig, dus veranderd fruitsuiker in vet.
- Neem maatbekers voor rijst en pasta
- Eet niet meer dan 3 aardappelen
- Eet veeeel groente, daar zit haast niks in en het is erg gezond.
- Gebruik vloeibaar light margarine, daar zit minder calorie in ( 1 eetlepel per persoon per dag)
- Sport minstens 30 min intensief, (Joggen of naar de fitnes) 1 uur fietsen per dag, of 2 uur wandelen (lekker shoppen)
- Neem 2 glazen zuivel per dag (yoghurt en of melk)
- 2 soorten vette vissen per week, eet je geen vis smeer dan goed light boter op je boterham
- Neem niet te veel kaas per week, dat is de vetste broodbeleg, je kunt beter halvajam of fruithagel nemen
Ik hoop dat jullie hier iets mee kunnen.
Groetjes
Ben je op een verjaardag, maak van tevoren keuzes en hou je balans.
Neem dan of een punt taart of een paar handjes chips en of nootjes, hou jezelf in de gaten en neem een hoeveelheid op je bord en zorg dat je daar bij blijft.
Niet te vergeten, neem niet meer dan 8 sneetjes brood per dag, het liefst volkoren, daar zit gegarandeerd vezels in. alle andere brood kunnen dat niet bewijzen, tenzij er volkoren op staat geschreven.
Neem 2 liter water per dag en mocht je frisdrank nemen, kun je beter zero nemen.
Vergeet niet dat fruit veel suiker bevat, dus neem liever light vruchten drankjes dan puur.
Je moet hier echt aan wennen in het begin, maar zodra je een maand lang aan het dieeten bent, word dit je dagelijkse ding. Let op: ga niet elke dag op de weegschaal staan, doe het 1 keer in de week, omdat je erg geleidelijk afvalt zul je de resultaat niet binnen 1 week kunnen zien en word je daardoor snel weer op je oude patroon terugvallen, door demotivatie.
Heb je nog meer vragen kun je me ook om mijn e-mail adres vragen.
Ik ben een meisje van 14, en 1.71 lang. In november woog ik 79 kilo, veel te zwaar dus. Een goed gewicht voor mij zou 64 kilo zijn. Er moest dus 15 kilo af, en het liefste nog een beetje meer. Eerst ben ik gestopt met snoepen. Eind januari was ik daarmee al 6 kilo afgevallen. Ik woog nog 73 kilo. Toen ben ik begonnen met minder opscheppen bij het avondeten, en niet meer zoveel brood. Ik weeg nu nog 69 kilo. Ik hou het nog steeds vol, en ik ga er ook meer bij sporten.
Hallo,
Ik wil even reageren op alle mensen die gewicht en lengte, en t gewenste gewicht daarbij roepen.
Ik ben zelf, een vrouw van 31, weeg nu 69 kilo en ben 1.68. Als mensen naar mijn gewicht vragen, schrikken ze van 69 kilo. De meeste mensen denken minder, omdat ik gewoon een slanke vrouw ben. Ik wil daarmee zeggen dat gewicht en lengte gewoon voor iedereen anders kan zijn, puur door je bouw.
Ik ben 18 kilo afgevallen, wat was blijven plakken na een zwangerschap.
Tips waar ik wat aan had, waren bijv:
Wees je bewust dat het hongergevoel pas na 20minuten afneemt.
dit betekende voor mij dat ik anders ging lunchen, eerst 1 boterham, dan met de kindjes op t werk eten, en daarna de volgende. Het resultaat voor mij, was dat ik geen 5 boterhammen meer wegwerkte tussendemiddag, en na die tweede net zo voldaan was, als 5 boterhammen in 20minuten. Stukje bewustwording dus. (mijn beweging was te weinig om de koolhydraten goed te kunnen verbranden)
Een andere tip, was bijv, dat pasta en pindakaas best mag. maar omdat dit vet is, niet iedere dag. Ik maakte er dus een soort traktatie van, met 1 keer in de week dat soort beleg. Er zijn immers genoeg ‘gezonde’ zoete soorten beleg te vinden.
Op deze manier ben ik langzaam afgevallen, maar wel 18 kilo kwijtgeraakt. Nu, drie jaar later, is het er nog steeds af, en ben ik scherp op mijn gewicht. Niet obcessief, sta eens in de paar weken op de weegschaal, ben ik wat zwaarder, dan let ik wat meer op.
Vergeet dus niet, dat cijfers van je lengte en gewicht echt per persoon verschillend kunnen zijn. En voor de meiden die de 20 ingaan, je lichaam ontwikkeld zich ook als vrouw, en daar horen veranderingen bij.
Succes allemaal!
Hoop dat jullie er wat aan hebben!
Woow, die tips werken ook goed.
En trouwens, als je echt iets wilt.. moet je ervoor gaan!
Dus denk niet “ik kan het niet”..
Je kan het wel, maar je moet het willen. =)
Succes. x