Als je zwaarlijvig bent, dan heb je wellicht het gevoel dat het je nooit meer gaat lukken om blijvend af te vallen. Dit is echter weldegelijk mogelijk. De voordelen van gewichtsverlies zijn bovendien extra groot als je met veel overgewicht te kampen hebt. De vraag is dan natuurlijk: waar begin je als je echt veel wilt afvallen? Dieetexpert Michael Dansinger beantwoordde een aantal populaire vragen over veel afvallen voor de Amerikaanse website WebMD.
Hoe weet ik of ik echt klaar ben om veel af te vallen?
“Als je bereid bent om op te schrijven waarom je wilt afvallen en een startdatum te kiezen, dan ben je klaar om het opnieuw te proberen. Ik denk dat het gevecht al half is gewonnen als je de juiste instelling hebt en ervoor kiest om jezelf nooit gewonnen te geven in de strijd tegen de kilo’s. Laat jezelf niet ontmoedigen. Vrijwel iedereen die afvalt heeft het eerder geprobeerd, zonder succes welteverstaan.
Je lichaamsvetpercentage is dé belangrijkste graadmeter als het gaat om afvallen. Als je jezelf te dik vindt, dan is het namelijk lichaamsvet dat je dient kwijt te raken. Op verlies van spieren en vocht zit niemand te wachten. Globaal gezien wordt voor mannen een vetpercentage geadviseerd tussen de 14 en 17 procent. Bij mannelijke topatleten is dit 6 tot 13 procent. Voor vrouwen geldt een aanbevolen lichaamsvetpercentage tussen de 21 en 24 procent. Bij vrouwelijke topatleten is dit 14 tot 20 procent. Naarmate je ouder wordt mag het vetpercentage iets hoger zijn (tot maximaal 2 a 3 procent wanneer je boven de 60 jaar bent). 
“Overgewicht is funest voor je gezondheid…”