Naam: Stephanie W.
Leeftijd: 24
Lengte: 166 cm
Gewicht toen: 127 kilogram
Gewicht nu: 86 kilogram
Ik wilde 45 kilo afvallen en begon daarom met yoga. Ik rekruteerde mijn zus als “dieetbuddy” en we begonnen het sporten al snel leuk te vinden. Ik vond yoga aan de ene kant zwaar, maar het hielp me ook om rust te creëren. Ik verliet iedere les met een brede glimlach op mijn gezicht.
lees verder
Sporten om af te vallen gaat vaak met pieken en dalen. Als je niet voor je lol sport, wordt het namelijk al snel als een verplichting ervaren. Na een tijdje ga je excuses zoeken om een keer over te kunnen slaan… En voordat je het weet ligt je laatste sportdag alweer 3 weken achter je.
Pilates combineert de rust en spiritualiteit van yoga met de lichamelijke activiteit en intensiteit van aerobics. Op Afvallen-weblog kon je al eerder lezen over de voordelen van pilates. Er is echter een nieuwe en zeldzame eigenschap van pilates ontdekt: de loyaliteitsfactor. Het unieke van pilates is namelijk, dat er maar weinig mensen zijn die ermee stoppen…
lees verder
Ik hoor om me heen de gekste redenen om niet te hoeven sporten. Van tijd- tot effectiviteitsgebrek… En van gewichtsperikelen tot stofwisselingsklachten. Hieronder lees je 6 slechte excuses (die niet opgaan) om niet te kunnen of hoeven sporten…
Lichaamsbeweging werkt om calorieën te verbranden; altijd en voor iedereen! Misschien dat je naar jouw zin niet snel genoeg resultaten boekt, maar dat is een totaal andere discussie.
lees verder
Mensen zijn door de jaren heen lui geworden. Onze overgrootouders waren nog genoodzaakt om voor ieder akkefietje talloze kilometers te lopen. Onze grootouders gingen nog met de fiets naar hun werk, al was dat 30 of 40 kilometer verderop. En onze ouders hadden op hun 18e geen geld voor een auto.
Jongere generaties krijgen op hun 18e verjaardag een rijbewijs (inclusief auto) cadeau. Als de middelbare school verder dan 2 kilometer verwijderd is van thuis, ligt er een buskaart klaar of wordt men weggebracht. Kortom: mensen zijn welvarender en zodoende inactiever geworden.
lees verder
Naam: Jennie-Marie Delfs
Leeftijd: 20
Lengte: 173 cm
Gewicht toen: 86 kilogram
Gewicht nu: 54 kilogram
Ik ben opgegroeid in een gezin dat bijeenkomsten standaard voorziet van véél lekker eten. Om die reden is iedereen binnen mijn familie te zwaar, behalve mijn ouders. Desalniettemin pikte ik al op zeer jonge leeftijd erbarmelijke eetgewoontes op die ik ook op jongvolwassen leeftijd in de praktijk bleef brengen. Ik schonk totaal geen aandacht aan wat ik zoal in mijn mond stopte.
lees verder
Dat je met sporten kunt afvallen staat vast. Tijdens het sporten verbrand je namelijk calorieën… En door meer calorieën te verbranden dan te eten, val je af. Tijdens het sporten – en dan met name tijdens krachtsport – bouw je bovendien spieren op, en deze spieren zorgen ervoor dat je lichaam meer calorieën verbrandt, zelfs als je niet beweegt. Sporten is overigens niet alleen goed voor afvallen, maar ook voor je algehele conditie en gezondheid.
Sporten om af te vallen kan op allerlei manieren. Voor vrijwel iedereen is een geschikte sport te bedenken. Wil je rustig aan beginnen? Ga dan wandelen of crosstrainen. Is je conditie al redelijk en zoek je wat meer uitdaging? Ga dan bijvoorbeeld hardlopen, zwemmen of roeien. Een combinatie van verschillende sporten is des te effectiever voor afvallen, omdat je dan meer verschillende soorten spieren en spiergroepen aanspreekt.
Als je lichamelijk actief bent, dan is het extra belangrijk om gezond en uitgebalanceerd te eten. Toch weet niet iedereen wat je nou precies dient te eten om optimaal te kunnen trainen. De juiste voeding kan je echter enorm helpen om je energieniveau een flinke boost te geven en het meeste uit je workout te halen. In dit artikel vertelt voedingsexpert Christine Rosenbloom van de Georgia State University in Atlanta, Verenigde-Staten over de beste voeding voor een doeltreffende workout.
Voor een goede workout heeft je lichaam kwalitatief hoogstaande koolhydraten, magere eiwitten, onverzadigde vetten en voldoende vocht nodig. Koolhydraten worden verbruikt als brandstof. Eiwitten zijn cruciaal voor je spieren en zorgen voor gezonde bloedcellen, welke op hun beurt de nodige stoffen afleveren bij je spieren en organen. Vocht zorgt ervoor dat je lichaam niet overhit raakt en niet uitdroogt tijdens het trainen.
Het inlassen van pauzes tijdens je training is nuttig voor afvallen. Een rustpauze geeft je lichaam namelijk de tijd om zich aan te passen aan de metabolische veranderingen die worden veroorzaakt door je lichamelijke activiteit. Daarnaast kan je lichaam zich tijdens de pauzes herstellen. Over hoe, wanneer, hoe lang en hoe vaak je pauzes moet inzetten tijdens je training zijn de meningen verdeeld. Er is in ieder geval weer een nieuwe doorbraak…
lees verder
Afslankdiëten lopen 9 van de 10 keer uit op een totale mislukking. Een enquête onder 10.000 afvallers en 200 artsen in Groot Brittannië wijst zelfs uit dat maarliefst 92 procent van alle mensen die proberen af te vallen middels een dieet, hier niet in slaagt.
Dat ruim 9 van de 10 diëten mislukken ligt hoofdzakelijk aan de volgende struikelblokken:
Door bovengenoemde punten weegt 1 op de 5 afvallers na het dieet zelfs meer dan voor het dieet.
lees verder
Als je wilt afvallen dan is fietsen een goed begin. Vooral voor iedereen die niet zo vaak (of helemaal niet) aan sport doet kan fietsen een goede manier zijn om er mee te starten. Nu is het natuurlijk niet altijd mooi weer in Nederland, maar op het moment van schrijven is het een zonnige lentedag, waardoor ik de regenachtige dagen al snel ben vergeten. Een paar weetjes over recreatief fietsen:
Met een uurtje recreatief fietsen verbrand je ongeveer 400 tot 500 calorieën. Als je niet te hard fietst blijf je bovendien in de zogenaamde vetverbrandings zone. Dit houdt in dat je door een niet te hoge hartslag meer vet dan koolhydraten verbrandt. Ideaal dus als je wilt afvallen.
Grofweg moet je 3500 calorieën verbranden om een halve kilo van je gewicht kwijt te raken. Theoretisch kun je door 5 keer per week een uur te fietsen dus een halve kilo afvallen per week zonder een aangepast dieet te volgen!
lees verder
Wandelen heeft geruime tijd een nogal stoffig imago gehad. Dat imago is echter steeds verder afgevlakt en uiteindelijk volledig afgeschud. Wandelen wordt weer als leuk, gezellig en zelfs hip gezien, en dat is alleen maar toe te juichen. Volgens tal van bewegingsdeskundigen is wandelen zelfs de beste vorm van lichaamsbeweging die er bestaat. Niet alleen voor afvallen, maar ook voor je algehele gezondheid. De voordelen van wandelen zetten we hieronder uiteen.
Mensen die voor het eerst willen gaan afvallen, doen er goed aan te beginnen met wandelen. Door te wandelen laat je je lichaam namelijk langzaamaan wennen aan inspanning, en dat is erg belangrijk als het op vetverbranding aankomt. Je hartslag is tijdens een stevige wandeling bovendien op het perfecte niveau voor vetverbranding, namelijk ongeveer 50 tot 60 procent van je maximale hartslag.
Tegenwoordig heb je bijna overal roltrappen en liften, omdat traplopen -hoe gezond het ook mag zijn- nu niet bepaald leuk is. TheFunTheory.com heeft daarom een leuk experiment gedaan bij het metrostation van Odenplan in Stockholm, en met succes! Traplopen werd 66% populairder dan normaal met dit experiment.