Ik heb in het verleden talloze dieetboeken verslonden, maar die boeken hebben me nog nooit concreet geholpen bij afvallen. Voor mijn gevoel is het lezen van dieetboeken het zoveelste passieve alternatief voor sporten…
Hierbij een aantal statements en reacties die ik ben tegengekomen op boekenwebsites & afslankwebsites…
lees verder
De meeste mensen zijn te veel in hun hoofd bezig met afvallen en te weinig actief met hun lijf. We kopen dieetboeken, sluiten sportschoolabonnementen af, worden lid van afslankwebsites, kopen dieetpillen en zijn in gedachten de hele dag door bezig met ons gewicht. Maar tot actief afslanken komt het helaas maar zelden…
Mensen moeten voornemens en opvattingen omzetten in daden. Dat gebeurt veel te weinig, omdat beredeneren, lezen, plannen, praten en betalen nu eenmaal minder moeite kosten dan daadwerkelijk doen. Bovendien kan het mentale “bezig zijn” met afvallen net zo bevredigend aanvoelen als daadwerkelijk gewicht verliezen:‘Ik weet nu hoe het moet, dus het komt wel goed’.
lees verder
Sporten om af te vallen gaat vaak met pieken en dalen. Als je niet voor je lol sport, wordt het namelijk al snel als een verplichting ervaren. Na een tijdje ga je excuses zoeken om een keer over te kunnen slaan… En voordat je het weet ligt je laatste sportdag alweer 3 weken achter je.
Pilates combineert de rust en spiritualiteit van yoga met de lichamelijke activiteit en intensiteit van aerobics. Op Afvallen-weblog kon je al eerder lezen over de voordelen van pilates. Er is echter een nieuwe en zeldzame eigenschap van pilates ontdekt: de loyaliteitsfactor. Het unieke van pilates is namelijk, dat er maar weinig mensen zijn die ermee stoppen…
lees verder
De gevolgen van overgewicht zijn veelal lange-termijn- en ver-van-je-bed-gevolgen. Zo zijn er niet veel jongeren die zich nu al druk maken over hun bloeddruk op 50-jarige leeftijd. Er zijn echter ook talloze gevolgen van overgewicht die je leven nu al beïnvloeden en je zodoende kunnen motiveren om af te vallen…
Hierbij een aantal gevolgen van obesitas als motivatie voor afslanken…
Je hebt het wellicht al vaker gelezen: als je echt wilt afvallen, dan is (enorm veel) motivatie een absolute vereiste. Je kunt echter alleen motivatie opbrengen voor iets, als je exact voor ogen hebt waarom je het doet. Dus: waarom wil jij eigenlijk afvallen? Neem eens 10 minuten de tijd en maak een lijst met alle redenen waarom jij wilt afvallen. Hang deze lijst vervolgens op een aantal plekken in huis en je zult merken dat het enorm motiverend werkt. Let op: er zijn ontzettend veel (potentiële) redenen om af te vallen, hieronder vind je alvast wat inspiratie….
Dat je met sporten kunt afvallen staat vast. Tijdens het sporten verbrand je namelijk calorieën… En door meer calorieën te verbranden dan te eten, val je af. Tijdens het sporten – en dan met name tijdens krachtsport – bouw je bovendien spieren op, en deze spieren zorgen ervoor dat je lichaam meer calorieën verbrandt, zelfs als je niet beweegt. Sporten is overigens niet alleen goed voor afvallen, maar ook voor je algehele conditie en gezondheid.
Sporten om af te vallen kan op allerlei manieren. Voor vrijwel iedereen is een geschikte sport te bedenken. Wil je rustig aan beginnen? Ga dan wandelen of crosstrainen. Is je conditie al redelijk en zoek je wat meer uitdaging? Ga dan bijvoorbeeld hardlopen, zwemmen of roeien. Een combinatie van verschillende sporten is des te effectiever voor afvallen, omdat je dan meer verschillende soorten spieren en spiergroepen aanspreekt.
Iedereen weet wel dat bewegen en afvallen goed samengaan. Toch krijgt de gemiddelde Nederlander veel te weinig beweging op een dag. Hier lees je waar je op moet letten als je de knoop hebt doorgehakt en wilt beginnen met bewegen: Wat moet je wel doen en wat juist niet.
Als je nooit echt aan serieuze beweging doet, zorg er dan voor dat je de doelen die je wilt bereiken realistisch zijn. Als je te fanatiek begint is de kans groot dat je al weer stopt met bewegen na twee weken.
Juist als je wilt afslanken is het belangrijk om continu door te gaan: het moet een onderdeel worden van je leven. Begin daarom met twee of drie keer per week. Eén keer is echt te weinig om er iets van de merken qua gewicht.
lees verder
Ik ben ongetwijfeld niet de enige die na een lange werkdag liever wegkruipt op de bank, dan ’s avonds de fiets te pakken om naar de sportschool te gaan. Canadees onderzoek dat onlangs werd gepubliceerd in het vaktijdschrift Psychology & Health wijst uit dat dit te maken heeft met een gebrek aan wilskracht (damn!). Het goede nieuws is echter dat dit onderzoek tevens aantoont dat je wilskracht en motivatie kan aanleren.
Kathleen Martin Ginis, wetenschapper aan de McMaster University in Canada, ontdekte iets opvallends. Hoe meer mentale en emotionele problemen je ervaart gedurende de dag, hoe moeilijker het is om de wilskracht op te brengen om ’s avonds nog te gaan sporten. Zij beweert echter ook dat mensen zich niet hoeven te laten leiden door een gebrek aan wilskracht en motivatie. Volgens dr. Ginis kun je wilskracht en motivatie namelijk trainen, net zoals je je spieren traint; hoe meer je je wilskracht gebruikt, des te groter deze wordt.