Tag Archieven: fitness

Total body workout bestaande uit 2 oefeningen

30 januari 2012 door Sabrina    geplaatst in Lichaamsbeweging

Er zijn tientallen fitnessapparaten, honderden attributen en duizenden fitnessoefeningen, dus het is onmogelijk om alles aan te grijpen. Omdat veel mensen door de enorme hoeveelheid bomen het bos niet meer zien, wordt een training vaak samengesteld op basis van gevoel en intuïtie. Het hoeft helemaal niet negatief te zijn om simpelweg de oefeningen te doen die je leuk, uitdagend en/of comfortabel vindt…

De kans is echter groot dat je met een willekeurige selectie aan oefeningen en apparaten geen optimaal-efficiënte fitness beoefent qua vetverbranding, calorieverbruik en spierontwikkeling. Daarnaast train je op die manier waarschijnlijk niet al je spieren, maar slechts een beperkt deel. Daarom hierbij een filmpje van een trainingsprogramma – bestaande uit 2 oefeningen – waarmee je je volledige lichaam traint…
lees verder

, , , , , 4 reacties

De work-out van Sofia Vergara (Modern Family)

23 januari 2012 door Sabrina    geplaatst in Celebrity bodies

De meesten zullen Sofía Vergara kennen als de Colombiaanse schone Gloria Delgado-Pritchett in de sitcom Modern Family. Het afgelopen jaar speelde zij tevens in de films The Smurfs en New Year’s Eve. Sofía Vergara “loopt tegen de 40”, maar dat is haar – in positieve zin – niet aan te zien. Sofía zegt haar benijdenswaardige figuur mede te danken te hebben aan haar personal trainer Gunnar Peterson.

Sofía Vergara beschrijft zichzelf als een sportschoolhater. Ze moet niks hebben van schouder aan schouder op de loopband staan en “aapjes kijken”. Het is dan ook alles behalve onfortuinlijk voor haar dat ze wordt gedrild door haar personal trainer. Samen met hem geeft Sofía de volgende 5 tips met betrekking tot lichaamsbeweging…
lees verder

, , , , reageren

Trainingsschema voor mensen die geen tijd hebben…

23 januari 2012 door Sabrina    geplaatst in Lichaamsbeweging

Als je meerdere keren per week fanatiek en langdurig bezig bent met lichaamsbeweging, ga daar dan vooral mee door. Als je echter nog altijd niet traint onder het mom van tijdgebrek, dan is het onderstaande schema een uitstekend aanknopingspunt om te beginnen met lichaamsbeweging. Hierbij een trainingsschema voor mensen die eigenlijk geen tijd hebben…

Let op: voor de oefeningen heb je een opblaasbare fitnessbal en een setje handgewichten (dumbbells) nodig.
lees verder

, , , , , , reageren

6 goedkope fitness-attributen die je thuis moet hebben liggen

17 januari 2012 door Sabrina    geplaatst in Lichaamsbeweging

Voor effectieve fitness-oefeningen heb je heus geen dure sportschoolabonnementen of reusachtige fitnessapparaten nodig. Hierbij 6 kleine, handzame en bovendien goedkope fitness-attributen die ook in jouw woning niet mogen ontbreken…

1. Fitness-elastiek

Een rekband oftewel fitness-elastiek is een elastische band waar je allerlei weerstandsoefeningen mee uit kan voeren. Koop niet zo’n ballon-achtig ding, daar zit veel te veel rek op en veel te weinig weerstand achter. Neem een stevig, dik fitness-elastiek waar je je volle lichaamsgewicht achter kan zetten. Google maar eens op ‘fitness-elastiek’ of ‘oefeningen elastiek’.
lees verder

, , , , , , , 1 reactie

Hoe je sneller kunt afvallen met fitness…

16 januari 2012 door Sabrina    geplaatst in Lichaamsbeweging

Je puft, proest, kreunt en steunt, maar aan het eind van de week is er geen grammetje vet verdwenen. Dit kan veroorzaakt worden door je manier van trainen. Hierbij 4 fouten die je tijdens fitness kunt maken, waardoor je gewichtsverlies tot een halt komt…

1. Je verwaarloost je houding

Explosieve energie-uitbarstingen zorgen voor een hoog calorieverbruik. Dit gaat echter niet op als je je wanhopig moet vastklampen aan de handsteunen van je crosstrainer. Je moet er namelijk te allen tijde voor zorgen dat je een rechte houding handhaaft, dan gebruik je meer spiervezels en verbruik je meer calorieën. Bovendien komt een rechte houding ten goede aan je zuurstoftoevoer, waardoor je training soepeler verloopt. Intensiteit mag dus nooit ten koste gaan van je lichaamshouding.
lees verder

, , , , , 4 reacties

Dieetervaring van Maggie (23 kg afgevallen)

10 januari 2012 door Sabrina    geplaatst in Dieetervaringen

Naam: Maggie
Leeftijd: 23
Lengte: 165 cm
Gewicht toen: 79 kilogram
Gewicht nu: 56 kilogram

Verleden

Ik ben een jonge huisvrouw uit Nebraska. Ik werd alsmaar ronder. Niet door een uitgesproken reden, maar gewoon omdat ik relatief ongezond at en weinig bewoog. Op een gegeven moment zocht ik via internet naar filmpjes waarin fitnessoefeningen werden voorgedaan. Niet alleen cardio, maar ook krachttraining. Ik had totaal geen sportschoolfiguur, dus het binnenshuis nabootsen van simpele oefeningen was voor mij een prima start. Daarna begon ik al snel met een vegetarisch en suikervrij dieet.
lees verder

, , , , , , , 3 reacties

Dieetervaring van Brian Utter (58 kilo afgevallen)

14 november 2011 door Sabrina    geplaatst in Dieetervaringen

Naam: Brian Utter
Leeftijd: 33
Lengte: 170 cm
Gewicht toen: 146 kilogram
Gewicht nu: 88 kilogram

Verleden

Ik ben gescheiden vanwege een drankprobleem en sinds mijn scheiding ben ik enorm aangekomen. Ik dronk op een gegeven moment 18 blikken bier per dag plus sterke drank. Ik at dagelijks een hele pizza, 2 complete maaltijden bij een willekeurige hamburgertent en voor 15 euro per dag bij fastfoodketens.
lees verder

, , , , , , , 6 reacties

De dieetervaring van Jennie-Marie Delfs

6 september 2011 door Sabrina    geplaatst in Dieetervaringen

Naam: Jennie-Marie Delfs
Leeftijd: 20
Lengte: 173 cm
Gewicht toen: 86 kilogram
Gewicht nu: 54 kilogram

Verleden

Ik ben opgegroeid in een gezin dat bijeenkomsten standaard voorziet van véél lekker eten. Om die reden is iedereen binnen mijn familie te zwaar, behalve mijn ouders. Desalniettemin pikte ik al op zeer jonge leeftijd erbarmelijke eetgewoontes op die ik ook op jongvolwassen leeftijd in de praktijk bleef brengen. Ik schonk totaal geen aandacht aan wat ik zoal in mijn mond stopte.
lees verder

, , , , , , 16 reacties

Yoga-oefeningen voor achter de computer

31 mei 2011 door Sabrina    geplaatst in Lichaamsbeweging

Na een lange dag achter de computer, voelen veel mensen zich duf, moe, stijf en chagrijnig. Het is dan ook verstandig om regelmatig een pauze te nemen om deze klachten te vermijden. Een goede besteding van zo’n pauze is het doen van een paar yoga-oefeningen. Daardoor verzet je je gedachten, ontspan je je lichaam en beweeg je je spieren. Zodoende is de kans veel groter dat je ’s avonds voldoende motivatie en energie hebt om gezond te koken en aan lichaamsbeweging te doen. Hieronder vind je een aantal eenvoudige yoga-oefeningen die je vanachter je computer kunt uitvoeren!

Yoga-oefening #1 – Schouders bewegen

Ga rechtop zitten en strek je ruggengraat. Adem in en beweeg je rechterschouder richting je oor. Adem uit en laat je schouder rustig naar beneden zakken. Herhaal deze oefening met je linkerschouder. Probeer dit een aantal keer met beide schouders afzonderlijk te doen. Adem vervolgens weer rustig in en beweeg nu beide schouders tegelijkertijd richting je oren en weer terug. lees verder

, , , , , , reageren

Stevige work-out zorgt voor hogere calorieverbranding uren naderhand

11 maart 2011 door Sabrina    geplaatst in Lichaamsbeweging, Onderzoek

Het is logisch dat je tijdens een work-out meer calorieën verbrandt dan wanneer je passief op een stoel zit. De meeste mensen denken echter dat deze verhoogde calorieverbranding stopt zodra je klaar bent met trainen. Uit een nieuwe studie die werd gepubliceerd in Medicine and Science in Sports and Exercise blijkt echter dat je calorieverbranding ook na afloop van stevige lichaamsbeweging verhoogd blijft. Hieronder lees je de details…

Details onderzoek

10 gezonde mannen verleenden hun medewerking aan bovengenoemd onderzoek. Ze hadden allemaal een leeftijd tussen de 22 en 33 en verschillende BMI’s en fitheidsniveaus. Hun calorieverbranding werd gemeten na een stevige work-out van 45 minuten en tijdens een rustige dag zonder overmatige lichaamsbeweging. Tijdens het onderzoek werden de activiteit, rust, maaltijden en snacks van de deelnemers nauwkeurig in de gaten gehouden.

lees verder

, , 4 reacties

Alles over de juiste voeding voor een actieve workout

3 januari 2011 door Sabrina    geplaatst in Algemeen, Gezondheid, Lichaamsbeweging, Voeding algemeen

Als je lichamelijk actief bent, dan is het extra belangrijk om gezond en uitgebalanceerd te eten. Toch weet niet iedereen wat je nou precies dient te eten om optimaal te kunnen trainen. De juiste voeding kan je echter enorm helpen om je energieniveau een flinke boost te geven en het meeste uit je workout te halen. In dit artikel vertelt voedingsexpert Christine Rosenbloom van de Georgia State University in Atlanta, Verenigde-Staten over de beste voeding voor een doeltreffende workout.

De juiste voeding voor meer energie & uithoudingsvermogen

Voor een goede workout heeft je lichaam kwalitatief hoogstaande koolhydraten, magere eiwitten, onverzadigde vetten en voldoende vocht nodig. Koolhydraten worden verbruikt als brandstof. Eiwitten zijn cruciaal voor je spieren en zorgen voor gezonde bloedcellen, welke op hun beurt de nodige stoffen afleveren bij je spieren en organen. Vocht zorgt ervoor dat je lichaam niet overhit raakt en niet uitdroogt tijdens het trainen.

lees verder

, , 8 reacties

Help, mijn borsten verdwijnen! ‒ Afvallen met behoud van je boezem

1 november 2010 door Sabrina    geplaatst in Algemeen, Lichaamsbeweging

Laatst kon je op Afvallen-weblog een artikel lezen over afvallen met behoud van je billen. Teni liet hierop de volgende reactie achter: ‘Als ik met krachttraining mijn borstspieren aanspreek, ben ik juist bang dat ik mijn borsten verklein… Is dit zo? En als een bh weinig lucht doorlaat, worden je borsten dan niet heel warm waardoor ze krimpen?’ Hieronder lees je de antwoorden.

Verdwijnen je borsten door fitness?

Het idee is als volgt: ‘Als je sport, verbrand je vet. Je borsten bestaan grotendeels uit vet, dus verdwijnen je borsten als je veel aan fitness doet…’ Dit idee is ONJUIST; dat je borsten kleiner worden van sport en fitness is een fabel. Je borstvet wordt door je lichaam namelijk niet als een gangbare energiereserve beschouwd.
lees verder

, , , , 7 reacties

Meer spieren en minder vet door “bulken” & “cutten”…

7 september 2010 door Sabrina    geplaatst in Dieet, Lichaamsbeweging, Voeding algemeen

Als je niet thuis bent in fitness, krachttraining of bodybuilding, dan zullen de termen ‘bulken’ en ‘cutten’ je waarschijnlijk niet veel zeggen. Toch kun je ook als “mainstream afslanker” veel leren van deze twee specialistische technieken. Bovendien kunnen de principes van bulken en cutten je afslankresultaten optimaliseren en versnellen.

Bulken & cutten ‒ Wat is bulken?

Bulken komt altijd voor het cutten. Bulken komt van het Engelse werkwoord “bulking”, wat zoiets betekent als “toenemen in massa”. Bulken is massa (spierweefsel) kweken door meer calorieën in te nemen dan je lichaam verbruikt en zware krachttraining te doen met weinig herhalingen. Het maakt overigens niet zozeer uit wat je eet, als het maar nuttig is voor je lichaam en veel eiwitten bevat. Kortom: zo veel mogelijk gezonde voedingsstoffen die je lichaam helpen om spieren op te bouwen en zo min mogelijk “lege calorieën” uit ongezonde voeding. Je eet vooral veel:

  • Eiwitten (essentiële proteïnen) uit magere bronnen (kip/kalkoen/vis/bonen & peulvruchten/noten/kwark en andere magere zuivel) voor het opbouwen van spierweefsel
  • Gecompliceerde koolhydraten (volkoren pasta/zilvervliesrijst/volkoren brood) als energiebron tijdens het sporten
  • Meervoudig onverzadigde vetzuren (vis/noten) voor onder andere het herstel, de opbouw en het onderhoud van vele soorten cellen

lees verder

, , , , , , , 11 reacties

Wat ik heb geleerd over vermageren en fitness

3 april 2010 door WonderWoman    geplaatst in Algemeen, Dieet, Gezondheid, Psychologie, Voeding algemeen

wijsheid vermageren gezondheid fitnessIk ben zo’n vier jaar aan het bloggen over gezondheid, vermageren en fitness. Naarmate ik ouder – en hopelijk wijzer – word, heb ik veel geleerd over deze onderwerpen. Inmiddels ben ik de dertig gepasseerd en is mijn kijk op vooral het onderwerp vermageren flink kritisch en zelfs sceptisch geworden.

Hoewel ik altijd heb geprobeerd om ‘de waarheid’ te achterhalen, moest ik regelmatig artikelen over vermageren en gezondheid aanpassen omdat ze achteraf gezien gewoon niet klopten.

In dit artikel heb ik in een (bijna) willekeurige volgorde de belangrijkste dingen opgesomd die ik heb geleerd als semi-goeroe op het gebied van vermageren, fitness en gezondheid. Je hoeft het niet altijd met me eens te zijn, maar daar is dit lijstje ook niet voor bedoeld.
lees verder

, , 10 reacties

Effectief trainen binnen 12 minuten per week

21 oktober 2009 door Sabrina    geplaatst in Lichaamsbeweging, Onderzoek

Intens FitnessIk hoor steeds vaker over High Intensity Interval Training. Zo las ik laatst in Grazia een interessant artikel. Hierin werd een onderzoek aangehaald waaruit blijkt dat je beter één keer per week zes minuten intensief kan sprinten, dan vier keer per week drie kwartier reguliere cardio kan doen.

Onderzoek

Een aantal wetenschappers van de Amerikaanse McMaster Universiteit deden al in 2005 een merkwaardige bevinding. Twee ongetrainde groepen jonge mensen volgden twee totaal verschillende trainingsschema’s. De ene groep moest één keer per week twee keer drie minuten op een hometrainer. De andere groep deed vier keer per week een trainingssessie van drie kwartier cardio, waaronder hardlopen en wielrennen. De verwachting was dat de groep die het langste trainde na zes weken een veel betere conditie, een beduidend lagere BMI en een grotere spiermassa zouden hebben dan de korte sprinters. Het tegenovergestelde bleek echter waar. De korte sprinters bleken zowel op gewicht als op conditie en spiermassa beter te scoren dan de cardiogroep.
lees verder

3 reacties