Als je wilt afvallen, dan moet je niet te veel eten, maar ook zeker niet te weinig. Het is dan ook belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Voor veel mensen is het echter knap lastig om echte honger, gewoontes en triggers uit elkaar te houden.
Door het volgen van een verkeerd dieet kan je lichaam behoorlijk van slag raken (bloedsuikerschommelingen, hongerpieken, jojo-effect e.a.). Eten wordt binnen de hedendaagse cultuur bovendien vaak met andere dingen geassocieerd dan met honger. Denk maar eens aan gezellig uit eten gaan, emotie-eten en traktaties. In dit artikel lees je daarom een aantal praktische tips om op de juiste manier om te gaan met honger en hongersignalen…
Hongersignalen herkennen – Concentreer je op je lichaamssignalen
Het is allereerst belangrijk om je volledig te focussen op de signalen die je lichaam geeft. Eten moet je niet doen uit praktische of sociale overweging, maar omdat je lichaam voedsel nodig heeft. Overweeg je om iets te eten, neem dan eerst even een moment voor jezelf… Concentreer je enkel en alleen op je lichaam en dus niet op je gedachten en emoties! Heb je eigenlijk wel echt honger? Welke lichaamssignalen bemerk je dan? Probeer je hoofd leeg te maken om je lichaam te laten spreken.
lees verder
Iedereen voelt zich wel eens eenzaam, boos, depressief, gestrest, angstig, bezorgd of jaloers en gaat daardoor eten. Dit noemen we doorgaans emotioneel eten en resulteert vaak in serieuze eetbuien.
Eetbuien worden vaak onderbelicht in vrijwel alle dieetmethoden. Sterker nog, bij de meeste diëten en afvalmethoden worden eetbuien helemaal niet genoemd; ze richten zich alleen maar op (gezonder) eten en/of lichaamsbeweging – het liefst natuurlijk met mooie cijfertjes over hoeveel gewicht je in welke periode kwijt kunt raken. Toch zijn eetbuien juist de belangrijkste oorzaak van overgewicht.