Veel mensen die bezig zijn met diëten en sporten raken de eerste weken al snel 3 tot 10 kilo kwijt, maar blijven daarna lange tijd op hetzelfde gewicht steken. Ik hoor en lees dan ook vaak ‘Ik val plotseling niet meer af’. Dit hoeft echter niet te betekenen dat je geen resultaten meer boekt. Als je gezonder eet en meer beweegt, bouw je namelijk spiermassa op, en spierweefsel weegt beduidend zwaarder dan vetweefsel.
Waarom gaat afvallen op het begin snel en vervolgens langzaam?
Het is geen fabeltje dat veel mensen steeds langzamer afvallen doordat hun spierpercentage geleidelijk aan toeneemt. Een kubieke centimeter spieren weegt namelijk meer dan een kubieke centimeter vet. Als je begint met afvallen, verandert je lichaam als volgt:
- Op het begin verlies je veel vocht, dus je raakt relatief makkelijk en snel 3 tot 10 kilo’s kwijt.
- Vervolgens raak je niet veel vocht meer kwijt en begin je aanvullend spierweefsel op te bouwen. Je valt niet veel meer af, en kan zelfs 0,5 tot 2 kilo aankomen.
- Naarmate je meer spierweefsel opbouwt, verbrand je meer vet. Je wordt beetje bij beetje lichter, maar vooral ook magerder.
Ik heb veel respect voor mensen die dag in dag uit bewegen en sporten om fit te blijven, ook al sport ik zelf ook veel. Het lijkt bij anderen toch vaak zo makkelijk te gaan, terwijl ik zelf meestal eerst moet beginnen voordat ik blij ben dat ik begonnen ben. Jezelf elke keer weer motiveren om door te gaan is nu eenmaal lastig.
Iedereen weet wel dat bewegen en afvallen goed samengaan. Toch krijgt de gemiddelde Nederlander veel te weinig beweging op een dag. Hier lees je waar je op moet letten als je de knoop hebt doorgehakt en wilt beginnen met bewegen: Wat moet je wel doen en wat juist niet.