Naam: Stephanie W.
Leeftijd: 24
Lengte: 166 cm
Gewicht toen: 127 kilogram
Gewicht nu: 86 kilogram
Ik wilde 45 kilo afvallen en begon daarom met yoga. Ik rekruteerde mijn zus als “dieetbuddy” en we begonnen het sporten al snel leuk te vinden. Ik vond yoga aan de ene kant zwaar, maar het hielp me ook om rust te creëren. Ik verliet iedere les met een brede glimlach op mijn gezicht.
lees verder
Naam: Brian Utter
Leeftijd: 33
Lengte: 170 cm
Gewicht toen: 146 kilogram
Gewicht nu: 88 kilogram
Ik ben gescheiden vanwege een drankprobleem en sinds mijn scheiding ben ik enorm aangekomen. Ik dronk op een gegeven moment 18 blikken bier per dag plus sterke drank. Ik at dagelijks een hele pizza, 2 complete maaltijden bij een willekeurige hamburgertent en voor 15 euro per dag bij fastfoodketens.
lees verder
Dat je met sporten kunt afvallen staat vast. Tijdens het sporten verbrand je namelijk calorieën… En door meer calorieën te verbranden dan te eten, val je af. Tijdens het sporten – en dan met name tijdens krachtsport – bouw je bovendien spieren op, en deze spieren zorgen ervoor dat je lichaam meer calorieën verbrandt, zelfs als je niet beweegt. Sporten is overigens niet alleen goed voor afvallen, maar ook voor je algehele conditie en gezondheid.
Sporten om af te vallen kan op allerlei manieren. Voor vrijwel iedereen is een geschikte sport te bedenken. Wil je rustig aan beginnen? Ga dan wandelen of crosstrainen. Is je conditie al redelijk en zoek je wat meer uitdaging? Ga dan bijvoorbeeld hardlopen, zwemmen of roeien. Een combinatie van verschillende sporten is des te effectiever voor afvallen, omdat je dan meer verschillende soorten spieren en spiergroepen aanspreekt.
Afslankdiëten lopen 9 van de 10 keer uit op een totale mislukking. Een enquête onder 10.000 afvallers en 200 artsen in Groot Brittannië wijst zelfs uit dat maarliefst 92 procent van alle mensen die proberen af te vallen middels een dieet, hier niet in slaagt.
Dat ruim 9 van de 10 diëten mislukken ligt hoofdzakelijk aan de volgende struikelblokken:
Door bovengenoemde punten weegt 1 op de 5 afvallers na het dieet zelfs meer dan voor het dieet.
lees verder
Sinds de jaren 80 hebben overheden en instanties die met gezondheid te maken hebben ons gepusht om meer te sporten zodat afvallen makkelijker is. Maar steeds meer onderzoeken laten zien dat alleen sporten niet helpt om gewicht te verliezen.
Nu zou je, als je wilt afvallen, weer kunnen grijpen naar een levensstijl met alleen een calorie beperkend dieet, maar – gelukkig – is dat niet de conclusie van dit soort onderzoeken. Ze laten vooral zien dat we mensen zijn die steekjes laten vallen: sporten alleen helpt niet bij afvallen, omdat we te snel denken, “Oh, ik heb al gesport, dus het is niet erg als ik chips eet”. Vaak overschatten we het aantal calorieën dat we verbrand hebben tijdens het sporten.
In de onderzoeken naar sporten en afvallen is vrijwel altijd te zien dat op lange termijn sporten heel goed is voor het behouden van je ideale gewicht, of in elk geval het blijvend verliezen van de verloren kilo’s.
lees verder
Bijna iedereen die op een dieet is kent het gevoel: het gewicht daalt wel, maar je krijgt maar geen platte buik. Sommigen kopen de laatste apparatuur die een platte buik beloven in enkele weken, maar komen van een koude kermis thuis.
Het is niet de laatste fitness apparatuur die je een platte buik geeft, maar wilskracht en doorzettingsvermogen. Je krijgt geen platte buik door alleen oefeningen te doen. Je moet ook ontzettend goed letten op wat je eet, en vooral niet te weinig eten!