Tag Archieven: afslanken

Gevolgen van obesitas als motivatie voor afslanken

25 oktober 2011 door Sabrina    geplaatst in Algemeen, Psychologie

De gevolgen van overgewicht zijn veelal lange-termijn- en ver-van-je-bed-gevolgen. Zo zijn er niet veel jongeren die zich nu al druk maken over hun bloeddruk op 50-jarige leeftijd. Er zijn echter ook talloze gevolgen van overgewicht die je leven nu al beïnvloeden en je zodoende kunnen motiveren om af te vallen…

Motivaties

Hierbij een aantal gevolgen van obesitas als motivatie voor afslanken…

  1. Zonder overgewicht voel je je energieker en fitter.
  2. Als je bent afgeslankt, zul je geneigd zijn om weer te gaan zwemmen in bikini…
  3. Hierdoor worden je strandvakanties beduidend leuker!
  4. Je zult de kleren (weer) passen waarnaar je al die tijd begerig hebt gestaard.
  5. Slanke mensen vinden over het algemeen eerder een relatie en hebben een beter seksleven.

    6. lees verder

, , , , , , , reageren

4 zogenaamde “dikmakers” die je kunnen helpen bij afslanken

30 september 2011 door Sabrina    geplaatst in Voeding algemeen

Op internet circuleren talloze zwarte lijsten met “caloriebommen”, “dikmakers” en andere verboden voedingsmiddelen. Veel van deze voedingsmiddelen hebben echter onterecht een slechte reputatie. Je leest er hieronder meer over…

1. Varkensvlees

Varkensvlees wordt nog altijd als vet beschouwd. Laat knakworsten, hamburgers en gemarineerde speklappen vooral links liggen, maar varkenshaas, fricandeau en varkensfilet zijn uitstekende stukken vlees. Ze bevatten weinig vet en zitten boordevol nuttige voedingsstoffen!

Varkenshaas is 31 procent magerder dan 20 jaar geleden. Bovendien bevat een varkenshaasje essentiële eiwitten, ijzer, zink, vitamine A, vitamine D en B-vitamines. Varkensvlees kan dus net zo mager en voedzaam zijn als kippenvlees of rundvlees.
lees verder

, , , , , , 10 reacties

Afvallen volhouden – 3 tips & inspirerende gedachten

13 juni 2011 door Sabrina    geplaatst in Algemeen

Kenmerkend voor afvallen is dat het in het begin snel en relatief eenvoudig gaat, en je vervolgens een “drempel” bereikt. Het afvallen wil opeens niet meer zo lukken… Er komen allerlei dingen op je pad die je dieet in de weg staan… En het kost opeens veel meer moeite om de motivatie op te brengen om gezond te blijven eten en voldoende te bewegen. Heb jij momenteel een dieet dip? Dan vind je hieronder 3 tips en inspirerende gedachten om op het juiste pad te blijven…

lees verder

, , , , , , 9 reacties

Vier aandachtspunten als je wilt afvallen

21 maart 2011 door Sabrina    geplaatst in Algemeen

Bij gezond en bestendig gewichtsverlies komt een heleboel kijken. Zo moet je niet alleen letten op de juiste voeding en voldoende lichaamsbeweging, maar zeker ook op je algehele levensstijl. In dit artikel zet ik vier belangrijke aandachtspunten op een rijtje voor als je wilt afvallen…

#1 Goede nachtrust

Een tekort aan nachtrust kan de productie van hongerhormonen (o.a. ghreline) stimuleren. Deze hormonen vertellen je lichaam wanneer je honger hebt en wanneer je vol zit. Een studie van de University of Bristol vond een direct link tussen slechts 5 uur slaap per nacht en gewichtstoename. Een goede nachtrust is dus een vereiste als je wilt afvallen.

lees verder

, , , , , , , , 3 reacties

Dieetplan opstellen om te beginnen met afvallen

19 maart 2011 door Sabrina    geplaatst in Algemeen

De eerste stap richting gewichtsverlies is simpelweg de beslissing dat je wilt gaan afvallen. Deze stap zetten veel mensen vrij bewust. Het wordt vervolgens echter nog wel eens vergeten om deze beslissing om te buigen in concrete plannen en bezigheden, en dit is minstens zo belangrijk. Als je serieus wilt afvallen, dan heb je namelijk een weldoordacht plan nodig. In dit artikel lees je hoe je een dieetplan kunt opstellen om te beginnen met afvallen.

Doelen stellen

Een goed plan bevat specifieke doelen. Het is daarbij belangrijk om reëel te denken en voornamelijk korte-termijn-doelen te benoemen. Stel je weegt momenteel 90 kilo, dan is het te abstract om te zeggen dat je streefgewicht 67 kilo is. Dat dit is uiteindelijke doel is, is prima… Maar je kunt er op dit moment weinig mee.

lees verder

, , , , , 1 reactie

Moeite met bewegen? Neem een hond!

6 januari 2011 door Sabrina    geplaatst in Lichaamsbeweging

Vrijwel iedereen weet dat bewegen een absolute must is voor afvallen en een goede gezondheid.  Dat is dan ook de reden dat veel mensen lid zijn van een sportschool of fitnessapparatuur in huis hebben. Het jammere is echter dat veel van die mensen slechts tijdelijk gebruik maken van hun fitnessabonnement of -apparatuur. Je begint enorm enthousiast met sporten, maar dan komt er een dag waarop je dagelijkse routine wordt verstoord… Al snel lig je gewoon weer de hele week op de bank. Zonde, maar in veel gevallen moeilijk te voorkomen.

Hond = blijvend meer bewegen

Om blijvend meer te bewegen zul je dus van goeden huize moeten komen. Sommige mensen kunnen de discipline opbrengen, anderen haken keer op keer weer af. Voor die mensen is het wellicht het overwegen waard om een hond te nemen. Een beetje hond moet namelijk drie keer per dag – zo niet vaker – worden uitgelaten, dus je zult wel van de bank af moeten komen. Bovendien zul je met regelmaat een lange, actieve wandeling moeten maken, zodat je hond zijn energie kwijt kan. En wees maar niet bang dat je je plicht (aan je hond) zult verzaken, want een hond laat of duidelijk van zich horen, of poept binnen.

lees verder

, , , , , 5 reacties

Afvallen & slaap – Kun je afslanken door goed te slapen?

6 december 2010 door Sabrina    geplaatst in Algemeen, Onderzoek

Er wordt veel geschreven over afvallen & slaap, maar er zijn nog steeds veel onduidelijkheden over de exacte verbanden. Wetenschappers zijn het er inmiddels wel over eens dat de “juiste” hoeveelheid slaap positief uitwerkt op je stofwisseling, je spijsvertering en je vetverbranding. Slaap is zelfs een belangrijke variabele in de wiskundige vergelijking voor gewichtsbehoud (weight maintenance equation).

Ideale hoeveelheid slaap

Theoretisch gezien zou slaap dus kunnen zorgen voor afvallen en gewichtsverlies. Het is echter heel moeilijk om te bepalen wat de ideale hoeveelheid slaap is voor een specifiek individu. Iedere persoon is immers anders… En de wenselijke hoeveelheid slaap is o.a. afhankelijk van leeftijd, lichamelijke en geestelijke gesteldheid, dagelijkse (in)activiteit, hormoonhuishouding en energieniveau.
lees verder

, , , , , 8 reacties

20 tips bij afvallen ‒ Snel en efficiënt afslanken! (deel 1)

14 juni 2010 door Sabrina    geplaatst in Algemeen, Dieet, Techniek

tips-afvallenOp Afvallen-weblog zijn inmiddels meer dan 850 artikelen toegevoegd over afslanken, gewichtsverlies, diëten en lichaamsbeweging. Voor de mensen die niet de tijd of ambitie hebben om ze allemaal te lezen, hebben we een selectie gemaakt van ‘20 supertips bij afvallen’. Lees hieronder de eerste 10…

Tips bij afvallen ‒ 1: Houd een dieetdagboek bij

Een dieetdagboek werkt uitermate confronterend. Je kunt namelijk teruglezen wat je daadwerkelijk op een dag eet, niet wat je denkt te eten!

Tips bij afvallen ‒ 2: Eet gezond, niet weinig

Veel mensen denken dat ze per se hun calorie-inname moeten beperken. In veel gevallen is een caloriebeperking niet of nauwelijks nodig. Ga liever meer bewegen!
lees verder

, , 4 reacties

Wandelen & afvallen – De 7 belangrijkste voordelen

11 april 2010 door Sabrina    geplaatst in Lichaamsbeweging

wandelenWandelen heeft geruime tijd een nogal stoffig imago gehad. Dat imago is echter steeds verder afgevlakt en uiteindelijk volledig afgeschud. Wandelen wordt weer als leuk, gezellig en zelfs hip gezien, en dat is alleen maar toe te juichen. Volgens tal van bewegingsdeskundigen is wandelen zelfs de beste vorm van lichaamsbeweging die er bestaat. Niet alleen voor afvallen, maar ook voor je algehele gezondheid. De voordelen van wandelen zetten we hieronder uiteen.

Wandelen & afvallen – Voordeel 1: Vetverbranding bevorderen

Mensen die voor het eerst willen gaan afvallen, doen er goed aan te beginnen met wandelen. Door te wandelen laat je je lichaam namelijk langzaamaan wennen aan inspanning, en dat is erg belangrijk als het op vetverbranding aankomt. Je hartslag is tijdens een stevige wandeling bovendien op het perfecte niveau voor vetverbranding, namelijk ongeveer 50 tot 60 procent van je maximale hartslag.

lees verder

, , , , 1 reactie