Roken is naast ongezond eten en te weinig bewegen, een van de slechtste leefgewoontes die er zijn. Rokers leven gemiddeld 13 jaar korter dan niet-rokers en iedere sigaret verkort je leven met gemiddeld 4 minuten. Van alle mensen die longkanker krijgen, heeft 90 procent gerookt en jaarlijks sterven 200 Nederlanders alleen al aan meeroken. Ook hebben rokers een verhoogde kans op longkanker, hart- en vaatziekten en diabetes.
Voordelen en nadeel
Genoeg redenen om te stoppen met roken zou je zeggen. Naast de vele voordelen van het stoppen met roken hoor je zeer regelmatig één nadeel: als ik stop met roken word ik dik. Hoewel dit deels op waarheid berust, is het voor je gezondheid te allen tijde beter om te stoppen met roken dan om ermee door te gaan.
Gewichtstoename
Mensen die stoppen met roken lopen inderdaad een verhoogde kans op gewichtstoename. Hoeveel kilo’s iemand aankomt varieert per persoon, maar doorgaans is dit niet meer dan drie kilo. Er zijn echter ook mensen die gestopt zijn met roken en helemaal niet zijn aangekomen. Houd in ieder geval in de gaten dat gezond eten en voldoende bewegen goede middelen zijn om gewichtstoename te bestrijden.
Meer calorieën
Het roken van tabak mobiliseert calorieën. Bij elke sigaret die je rookt, verbruik je er ongeveer tien. Wanneer je een pakje per dag rookt, zijn dit 200 calorieën per dag. Behalve dat je er calorieën door verbruikt, remt nicotine de eetlust. Mensen die stoppen met roken, gaan doorgaans meer eten. Hoewel een overschot van 200 calorieën per dag geen grote problemen hoeft op te leveren, kan dit in combinatie met de extra calorieën die je binnenkrijgt door meer te eten, op langere termijn behoorlijk veel invloed uitoefenen op je gewicht. Ook eten in je mond stoppen als alternatief voor een sigaret kan funest zijn voor de lijn.
Tips om te stoppen met roken zonder aan te komen
- De eerste zes weken na het stoppen met roken zijn het moeilijkst. Omdat van een verslaving afkomen op zichzelf al moeilijk genoeg is, kun je er het beste je volle aandacht op vestigen en ondertussen niet ook nog eens je eetpatroon aan proberen te passen. Eet gewoon zoals je voorheen at en kies bij trek voor gezonde snacks.
- Schrijf vijf dingen op een stukje papier die je kunt doen als je trek hebt in een sigaret of eten. Bijvoorbeeld een sms sturen, een tijdschrift lezen, sporten, een stuk gaan wandelen of fietsen, muziek luisteren enzovoort.
- Eet genoeg maar gezond. Ga niet te veel op je lijn letten. Juist wanneer je de hele dag stilstaat bij je gewicht, ga je ook stilstaan bij het roken. Eet uitgebreide maaltijden, maar gezond en gevarieerd. Veel groenten, fruit en brood vullen goed, en leveren naar verhouding weinig calorieën.
- Beweeg minstens 30 minuten per dag. Ga tuinieren, lopen, fietsen, sporten enzovoort. Dit leidt je af en helpt je op gewicht te blijven.
- Heb je het een half jaar volgehouden om niet meer te roken, en merk je dat je broek wat strakker zit dan een half jaar geleden, denk dan eens na over welke kleine dingetjes je kunt verbeteren in je leefpatroon op het gebied van eten en bewegen.
Gerelateerde artikelen
Rokers kunnen veel schade ongedaan maken met Mediterraans dieet
Onderzoek naar roken: Waarom vrouwen blijven roken
Stoppen met roken: tijd voor verandering!
0 Reacties op Stoppen met roken zonder dikker te worden