Als je probeert om gewicht te verliezen dan denken de meeste mensen aan het volgen van een dieet. Het probleem met een dieet is alleen dat je stofwisseling langzamer gaat werken om energie te besparen. Je eet minder dus je lichaam doet extra zuinig met de calorieën die wel binnen komen.
Je kunt het ook anders aanpakken door je stofwisseling te versnellen. De calorieën die binnen komen in je lichaam worden dan sneller en beter verteerd en er wordt minder vet opgeslagen.
De onderstaande tips zijn voor iedereen met een trage stofwisseling of een te hoog gewicht en die hun stofwisseling graag willen verhogen.
Tips voor een snelle stofwisseling
Verander je eetpatroon voor een verhoging van je stofwisseling
Je lichaam gebruikt constant energie om er onder andere voor te zorgen dat organen en spieren blijven werken en je bloed blijft stromen. Door je lichaam constant iets te doen te geven kun jij je stofwisseling verhogen.
Let hierbij op wat je eet. Suikers zijn bijvoorbeeld erg makkelijk voor je lichaam om te verwerken. Je gebruikt dan dus weinig energie (calorieën) en je lichaam wordt lui.
Om dit te voorkomen moet je veel vezels en eiwitten eten omdat deze veel moeilijker te verteren zijn. Dit dwingt je lichaam om hard te werken en veel energie te gebruiken. Je stofwisseling zal dus versnellen.
Daarnaast is het verstandig om minimaal 5 keer per dag te eten in plaats van 2 of 3 keer. Dit zorgt voor een constante stofwisseling die hard werkt. Bovendien heb je dan meer energie en minder kans dat je last krijgt van eetbuien.
Bouw spieren op om je metabolisme te versnellen
Spieren verbruiken veel meer energie (calorieën) dan vet. Als je dus veel spieren hebt verbrand je zelfs zittend voor de televisie al meer calorieën. Je stofwisseling zorgt voor de calorieën die de spieren nodig hebben. Dus hoe meer spieren, hoe sneller je stofwisseling moet werken om die spieren te voeden.
Doe daarom regelmatig aan krachttraining. Ook voor vrouwen die minder snel spieren opbouwen dan mannen werkt deze tip erg goed, ook al zie je de spieren veel minder snel.
Het is verstandig om veel aandacht te besteden aan de grote spieren zoals je bovenbeen spieren want die maken het verschil als je jouw stofwisseling wilt versnellen.
Cardio training
De meest logische manier om je stofwisseling te versnellen / verhogen is door aan cardio training te doen. Op een hometrainer, loopband of crosstrainer verbrand je nu eenmaal veel calorieën. As je dit meerdere keren per week doet zal je lichaam hard moeten werken om genoeg energie te kunnen leveren aan bijvoorbeeld de spieren.
De beste manier om jouw stofwisseling te versnellen / verhogen is door zogenaamde interval trainingen te doen. Hierover kun je meer lezen op deze pagina: Snel vet verbranden.
goeie site ik hopo dat jullie veel goeie reacties krijgen
Het bovenstaande klopt helemaal.
Ik ben hierdoor 9 kilo gewicht kwijtgeraakt in 3 maanden tijd.
Het werkt perfect.
ik zal ff de beste tip geven die ik ook zelf gebruik
thaiboksen of kickboksen of gewoon boksen dat is egt super om te conditie op peil te houden en je stofwisseling te verhogen.
je creeert ook spieren tijdens het trainen
ik zou zeggen doen!! egt een aanrader
mvg sensei sven
ben je echt een sensei?
zo ja, in welke gym?
hallo
ik heb de citroenkuur gevolgd
maar ben niks af gevallen
ik ben diabetis en eet 6 keer per dag
3maaltijden en drie tussendoor (magere yougurt)
en eet ligt produkten
Soms is informatie toch dubbelzijdig hoor; laatst las ik nog ergens dat je van cardio-training net wel dik wordt, omdat er een bepaald dik-makend hormoon zou vrijkomen als je aan cardio doet,… vind het gek, en geloof er geen bal van eigenlijk. Aan cardio-training doen vergemakkelijkt voor mij het afslanken toch,… + het gevoel na een training en na de douche is ongeloofelijk,… maar er zijn ook best vaak momenten dat het me allemaal tegensteekt.
ik heb al van alles geprobeerd. nu weer gestart bij de dietiste. die sprak ook over eiwitten extra omdat je anders teveel spiermassa kwijt raakt.
ik ga er nu na de operaties bij cardiofitnessen. begin wel helemaal onder aan de ladder. ik reageer nog als ik het een poos geprobeerd heb.
Ik heb al van alles geprobeert en niets werkt echt. Heb een schildklier probleem dus is het extra moeilijk om af tevallen. Wie geeft mij goed tips hier voor.
Dag Greet, Ben net als jij Hypo…en redelijk happy.
Om te beginnen; Eet voor iedere maaltijd twee wortels en drink veel water, 2,5 liter. Voor tussendoor een appel. De pectine en de vezels geven een ‘vol’ gevoel. Mijn filosofie: Zorg voor gezonde darmen. Vertering gaat vlot en de stoelgang soepel. Neem chroom als supplement, hierdoor kan suiker gemakkelijker de cellen in en wordt sneller verbrand.
Het achterliggend idee van dit alles. Hoe minder je de kans geeft aan insuline om voeding om te zetten naar vet als een reserve en hoe beter je de vertering/stofwisseling stimuleert door oa bewegen en eten van vezelrijk voedsel en zo min mogelijk eiwitten en vet des te sneller de gehele passage in het lichaam gaat des te minder je opslaat als reserve. Stimuleer je energie verwerking met het idee dat het lichaam ermee aan de slag moet. Daarnaast blijf actief je hoofd gebruiken dat je je gewicht omlaag wilt brengen. Je geest is sterker dan je denkt!
hallo ik was vorig jaar na de geboorte van onze jongste 3 mnd gaan sonja bakkeren en 20 kg afgevallen nu heb ik 4 wk geleden een miskraam gehad voel me helemaal niet goed endaarbij al 5 kg aangekomen terwijl ik niet snoep help
als jullie allemaal nou eens logisch nadenken,
overal waar je maar kijkt op internet staat dat dieëten niet helpt, omdat je lichaam zich aanpast aan de hoeveelheid voeding die het binnen krijgt, dus als je lichaam te weinig calorieën binnen krijgt gaat het zich hier aan aanpassen, dus de enige oplossing die er is, is gewoon veel sporten. Misschien hou je niet zo van sporten, maar ga gewoon lekker met een vriendin 1 x in de week een uurtje wandelen, dan kun je ook gelijk ff lekker bijkletsen, of ga lekker een rondje skeeleren, het helpt echt, in iedergeval stukken beter dan dieëten