Sporten en dieet volhouden: Bereik het in drie stappen

We zijn doorgaans erg goed in het beginnen met sporten en een dieet… en meestal is het volhouden ervan het grootste probleem.

De belangrijkste reden dat het ons niet lukt zit in onze hersenen. We slagen er meestal niet in om de gezonde leefgewoonten in onze hersenen in te prenten. Voordat er fysiek iets gebeurd moeten we onze hersenen als het ware herprogrammeren.

Dat proces bestaat uit drie stappen en als je deze succesvol doorloopt, dan heb je een veel grotere kans om sporten en een dieet vol te kunnen houden.

Sport en dieet volhouden – de drie stappen

1. Zorg voor doelen op meerdere vlakken
Het is verleidelijk om je alleen te focussen op de resultaten. We zijn snel geneigd om ons alleen te richten op resultaatgerichte doelen zoals afvallen en slanke benen. Maar als jij je ook richt op procesgerichte doelen zoals het verbinden van het goede gevoel over jezelf aan sporten en gezond eten, dan heb je veel meer kans dat je een dieet en een gezond leven kunt volhouden.

Denk in kleine stappen:

• Ik voelde me goed toen ik op de fiets naar mijn werk ben gegaan in plaats van met de auto en ik wil me vaker zo voelen.
• Ik voelde me goed toen ik een gezond ontbijt had gegeten want het zorgde voor een goede start van de dag.

Stel dat soort punten als doel en voor je het weet ben je er zo gewend aan geraakt dat jij je niet meer voor kunt stellen dat je er vroeger zo tegenop zag.

2. Ontwikkel een sportinstelling
Ok, dit klinkt misschien als een vaag psychologisch punt, maar het werkt wel: als je bedenkt hoe jij je wilt voelen als je beweegt, dan zul jij je ook zo voelen. Als je voor dat je gaat bewegen al denkt: ‘hier heb ik geen zin in en ik vind het niet leuk’, dan is de kans ontzettend groot dat jij je ook lichamelijk zo voelt, met als gevolg dat je niet eens begint met sporten.

Het is daarom belangrijk om te onthouden hoe jij je voelt nadat je hebt gesport. Je zelfvertrouwen verbeterd en je mag jezelf op je schouder kloppen dat je het toch gedaan hebt. Sporten geeft een gevoel van geluk door de aanmaak van stoffen in je hersenen, onthoud hoe dit voelt, en de volgende keer kun jij je al zo voelen voordat je begint met en tijdens het sporten.

3. Associeer gezond eten met een goed gevoel over jezelf
Eigenlijk is dit hetzelfde als het tweede punt, maar dan voor eten. Voor eten is het alleen nog moeilijker omdat het gevoel van falen bij het eten van bijvoorbeeld een gebakje veel sterker is dan wanneer je een keer sporten overslaat.

Maar vergeet de alles of niets instelling. Het is niet erg om een keer te zondigen, zolang je maar weer op de goede weg beland en niet denkt dat een slechte dag gelijk betekend dat je helemaal gefaald hebt. Onthoud hoe jij je voelde toen je gezond at en toen jij je dieet kon volhouden. Gebruik dat positieve gevoel om weer op de goede weg te komen.

Het is wel belangrijk dat je een sport en een dieet kiest die bij je past. Te fanatiek van start gaan zorgt er doorgaans voor dat je snel weer stopt. Een sport en een dieet volhouden is moeilijk, wat helpt jou om het vol te kunnen houden?

Gerelateerde artikelen:
Bewegen & afvallen: Hoe blijf ik gemotiveerd?
Hoe je een gezonde relatie met eten ontwikkelt
Tien gezonde dieet tips van Oprah & Dr. Oz