Afslankdiëten lopen 9 van de 10 keer uit op een totale mislukking. Een enquête onder 10.000 afvallers en 200 artsen in Groot Brittannië wijst zelfs uit dat maarliefst 92 procent van alle mensen die proberen af te vallen middels een dieet, hier niet in slaagt.
Sporten beter dan diëten – Struikelblokken
Dat ruim 9 van de 10 diëten mislukken ligt hoofdzakelijk aan de volgende struikelblokken:
- Er wordt door de meeste afvallers niet of veel te weinig gesport; ze proberen af te vallen door enkel hun eetpatroon aan te passen.
- 87 procent van de afvallers onderschat hoeveel calorieën worden genuttigd; zij beseffen simpelweg niet hoeveel ze (mogen) eten.
- Men let niet op de voedingswaarde van producten; het overgrote merendeel kijkt niet eens op het etiket van de voedingsmiddelen die ze kopen.
Door bovengenoemde punten weegt 1 op de 5 afvallers na het dieet zelfs meer dan voor het dieet.
Sporten beter dan diëten – Jojo-effect
Een dieet put je lichaam uit. Er ontstaan tekorten aan allerlei voedingsstoffen, waardoor je lichaam zuiniger gaat omspringen met reserves (o.a. vet). Een dieet zorgt er tevens voor dat je stofwisseling vertraagt. Je zult dus minder calorieën verbranden en minder vet afbreken. Kortom: een dieet heeft op de langere termijn vaak een averechts effect (jojo-effect).
Sporten beter dan diëten – Afvallen, maar geen vet verliezen
Een (streng) caloriebeperkend dieet zorgt ervoor dat men veel vocht en spieren verliest. Als er überhaupt al vet wordt verloren, dan is het in veruit de meeste gevallen subcutaan vet. Subcutaan vet ligt net onder de huid en is niet zo schadelijk. Wat men zou moeten verliezen is visceraal vet. Visceraal vet ligt diep in het lichaam, onder meer rond de organen. Dit lichaamsvet is wél schadelijk voor de gezondheid.
Sporten beter dan diëten – Verkeerde aanpak
Een dieet wordt door veel mensen totaal verkeerd aangepakt. Ze grijpen het dieet dat op dat moment in de media is en gaan het tot op de calorie volgen. Vaak gaat het om een slecht uitgedacht dieet dat niet geschikt is om op langere termijn af te slanken. Na een tijdje raakt men dan ook gedemotiveerd en stopt. Zodra er weer een nieuwe dieethype de kop op steekt, gaat men er weer met frisse moed tegenaan. Deze continue afwisseling van wel en niet diëten stimuleert niet alleen het jojo-effect, maar is ook funest voor de stofwisseling en vetverbranding.
Sporten beter dan diëten –Conclusie
Als je wilt afvallen, dan kun je veel beter gaan sporten dan op dieet gaan. Je dient natuurlijk altijd gezond, gevarieerd en uitgebalanceerd te eten, maar als je veel sport, heeft je lichaam nu eenmaal brandstof nodig. De voordelen van sporten boven diëten:
- Als je veel aan lichaamsbeweging doet, hoef je in de meeste gevallen je calorie-inname niet te beperken.
- Als je sport verbeter je juist je vetverbranding, stofwisseling en algehele gezondheid!
- Als je sport verbrand je zowel subcutaan als visceraal vet; je verbrandt dus ook het meest ongezonde lichaamsvet.
- Als je sport, krijg je niet te maken met het jojo-effect.
maar wélke sport? ik doe alles op de fiets, heb geen rijbewijs. ik heb geen geld om op een sport te gaan. wel wandel ik 3 keer per week ongeveer een half uur. (stevig wandelen) maar ja, dat wordt wel snel saai, daar je op den duur alle weggetjes in de buurt wel gehad hebt….
Ga een leuke sport uitzoeken die je met anderen doet! Ga samen met een vriendin wandelen, met een hardloopgroepje lopen, klimmen, volleyballen, dansen.. noem maar op! Zolang je het met anderen doet wordt het ook een sociale gelegenheid en erg gezellig en ook makkelijker vol te houden. Het is trouwens niet waar dat als je simpelweg alleen sport, niet te maken krijgt met het welbekende jojo-effect. Het is belangrijk dat je een goeie combi hebt van gezond (maar ook genoeg!!) eten en regelmatig sporten (3x per week).
ja ook ik wil graag sporten maar de sportscholen zijn net als voor heel veel mensen ook voor mij veel te duur. ik snap niet dat de ziekenfondsen het abonnement van de sportschool niet voor hun rekening neemt voor mensen met overgewicht die een aanvullend pakket hebben.
op den duur hebben de ziekenfondsen meer financieel gewin als ze het sporten betalen want dan hebben de verzekerden minder medische kosten als gevolg van hun overgewicht.
Ga lekker naar Zumba!!! Leuk om te doen en je word vrolijk van de muziek!!
Als je een beetje op je eten let dan val je er ook goed vanaf.
Bij mij is alles ook wat strakker geworden. Ik doe het 2 x in de week en blijf nu ook op gewicht.
ik ben door veel te sporten(gemiddeld 4x per week)nu na 1,5 jaar maar 3 kilo in gewicht verloren,maar ben superstrak(al zeg ik het zelf)spieren zijn zwaarder dan vet.ik let wel op dat ik veel eiwitten eet en shake
ik drink elke dag een wijntje,met nootjes
eet alleen op zondag brood
perfect om door sporten een mooier lijf te krijgen,maar dan moet je wel altijd gaan!!!!
en meer krachttraining dan cardio,daar krijg je spieren van
buikspieroefeningen en een half uur wandelen per dag ideaal
Ga lekker sporten dat helpt inderdaad…. en Fit For Free sportscholen daar kan iedereen op want t kost echt niks.. en is heel goed en gezeliig…ik ben heel tevreden…
Gezond eten, om de dag buikspieroefeningen, zo ie zo heeft iedereen buikspieren alleen je ziet ze niet met een laag van 5 cm vet… en die raak je kwijt door, hardlopen, gezond eten, voetbal, fietsen en andere sporten, dansen werkt ook goed
nou ik doe uurtje wandelen en uurtje joggen
uurtje hoelahoepen . 100 buispieroefeningen&100squats om de dag en ik ben benieuwd of dat wat oplevert bij mij haha ik ga me pas over 2weken meten en wegen :] anders wordt ik gek ik wil gewoon wat dunner zijn als ik weer naar school ga pver 6weken ;’p
ik ga met een vriendin van mij op kickboksen OF stijldansen,
verbrand je met stijldansen eigenlijk ook snel vet?
ik weet wel dat dat bij kickboksen sneller gaat,
maar toch…
Als je beide even leuk vindt, maar je vindt vet verbranden ook belangrijk dan zou ik voor kickboxen gaan. Maar als je stijldansen leuker vindt, dan moet je dat vooral gaan doen, want ook daarmee verbrand je nog redelijk veel calorieën. Ik weet niet precies wat de verhouding is, maar ik gok dat je met kickboxen minimaal twee keer zoveel calorieën verbrandt per uur.
Ik ga 3 keer per week naar een sportschool en doe aan Zumba Workout, buikspieroefeningen, bodybalance en sta op de crostrainer en de loopband. Dit helpt echt, hierdoor ben ik heel wat kilo’s afgevallen en mooi slank geworden. Dus ga lekker fitnessen op een sportschool. Het is nog heel gezellig ook, vooral de groepslessen.