Roken en afvallen gaat erg vaak samen bij meisjes tussen de 14 en 18 jaar zo blijkt uit een Brits onderzoek. Meisjes in die leeftijd die op dieet zijn hebben ten minste een twee keer zo grote kans om te beginnen met roken.
In die leeftijd denk je vaak niet na over de gevolgen voor je gezondheid op lange termijn. De problemen waar je op dat moment mee zit zijn voor je gevoel veel belangrijker, zoals in dit geval: overgewicht. Als je wilt afvallen dan kan roken daarom erg goed helpen, aangezien de nicotine in sigaretten zorgt voor een verminderd hongergevoel.
Toch wegen de nadelen van roken bij lange na niet op tegen de voordelen voor je figuur. Als je al regelmatig rookt om van je hongergevoel af te komen, onthoud dan dit:
- Je huid wordt erg lelijk en dof van roken
- Je stinkt enorm terwijl je dat zelf amper ruikt
- Je tanden worden geel
En dan heb ik het nog niet eens over de gevolgen voor je gezondheid op langere termijn! Dan kun je nog zo graag dun willen worden, zoek liever een andere methode om dun te blijven of te worden. Roken en afvallen is in elk geval één van de slechtste combinaties die je kunt bedenken.
Een aantal alternatieven van roken om je hongergevoel te onderdrukken zijn:
- Eet bij elke maaltijd eiwitten – Eiwit is de belangrijkste stof om hongergevoel te onderdrukken. Je vindt eiwitten in: Kip, tonijn, magere melk, noten, 30+ kaas, eieren, kalkoen etc. Het aantal eiwitten per 100 gram staat bijna op elke verpakking vermeld.
- Eet vijf keer per dag – Kleine maaltijden verspreid over de hele dag zorgen er voor dat je minder eet en dus minder calorieën binnen krijgt en je hebt bovendien veel minder last van een hongergevoel door een stabiel bloedsuikerniveau.
- Eet zo weinig mogelijk suiker en andere simpele koolhydraten – Simpele of enkelvoudige koolhydraten zorgen voor veel calorieën, maar bevatten amper voedingsstoffen. Daardoor krijg je erg snel honger na zo’n maaltijd, terwijl je wel veel calorieën binnen krijgt.
Je kunt het beste de bovenstaande punten combineren, dan weet je zeker dat je minder eet en toch geen hongergevoel krijgt.
Test het zelf eens: als je elke ochtend om 8 uur opstaat, eet dan op 1 dag 2 witte boterhammen met hagelslag (simpele koolhydraten en weinig vezels) en onthoud wanneer je honger krijgt in de ochtend. De volgende dag eet je 2 volkoren boterhammen met pindakaas (veel eiwitten en vezels) en onthoud ook dan wanneer je honger krijgt. Ik kan je garanderen dat je het veel langer volhoudt met de boterhammen met pindakaas!
Misschien heeft pindakaas wel meer calorieën dan hagelslag, maar de kans is ook veel kleiner dat je gaat snacken tussen 10 en 12 uur.
Vergeet daarom roken als je wilt afvallen maar probeer deze tips. Laat in een reactie achter wat jij er van vindt!
Gerelateerde artikelen:
Snel gewicht verliezen: Het belang van eiwitten tijdens een dieet
Koolhydraten en afvallen: Wel of niet goed in een dieet?
Tips voor een platte buik
Vezels en afvallen: Waarom vezelrijke voeding goed voor je is
Waarom zouden eiwitten helpen om honger te verminderen? Eiwitten worden namelijk niet als energiebron gebruikt als er ook genoeg koolhydraten aanwezig zijn (en dat lijkt me bij brood wel het geval), maar ze worden afgebroken tot aminozuren.
Dat pindakaas een verminderd hongergevoel geeft, zit hem in de grote hoeveelheid vetten, die langzaam worden verbrand.
Dat komt voort uit een Deens onderzoek naar het Atkins dieet.
Daaruit bleek dat mensen niet afvallen door weinig koolhydraten te eten, maar omdat ze veel eiwitten eten. Dit geeft snel en langdurig een vol gevoel.
Ze hebben ook getest of de vetten in het Atkins dieet de oorzaak waren, maar dit bleek niet het geval.
Ik zal de bron voor je opzoeken.
geprobeerd maar bij alle 2 de dagen had ik gewoon nog steeds honger!
Hoe kan het dan als je stopt met roken je zo’n onwijse honger krijgt? ben nou derde dag gestopt, gaat goed beter dan ik had verwacht.. maar die honger is verschrikkelijk.
die tip slaat nergens op sukkels
ONZIN! weet je wel hoe vet pindakaas is???? er zitten echt erorm veel calorien in pinda’s om al niet over die vetten te spreken. niet doen dus! neem gewoon slankie smeerkaan of vruchtenhagel of light jam! veel beter voor je!
het spelt geen rol wat je eet als je maar stopt met roken !!!
roken vermindert je eetlust dus als je stopt heb je meer trek.
en ja ik rook ook, en ik val gewoon af door zo min mogelijk te eten.
en als ik honger heb dan negeer ik dat gewoon of ik sporten ofzo…
dan val je wel erg snel af maar dat is nou ook precies wat ik wil.’
mischien niet helemaal gezond maar ach wat boeit mij dat.
x me
Ik ben 10 kil afgevallen in 6 maanden. ik weeg nu 58. ik eet 1 eieren per dag…3 ofzo met kaas en bacn..dus best vet en ik eet 1x per dag sla. met gheel veel tomaten,komkommer erdoor heen een vis of half kipfilett of gewoon kaas, echt een grote bak. savoonds eet ik of volkoren ( altijd donker..volkoren brood, volkoren pasta nooit meer eet ik wit spul, GEEN witte crackers of brood of rijst) en ik eet altijd een super bak met groente.
als ik trek heb eet ik cashew noten,2 handjes, pinda’s of ik pak gekookte eiren.
door eiwitten &proteinen (vis, ei, kipfilet) verbrand je lichaam meer en sneller…heeft te maken met verbrandingsproces vh lichaam en hoe het omgaat met de eiwitten die METEEN worden verbrand..
zondigen: simpel. sij 2 tomaten met een rood uitje, plens olijfolie..klaar. kook 2 eieren. of eet een plak worst. of eet nog mee salaade.
eet alleen geen! witbrood, pasta etc. Geen snoep koekjes en ik drink geen cola enzo. 10 kilo werkt super. Volkoren brood eet ik weining, van koolhydraten word je dik, maar 1x per dag is ok. Zorgt ervoor dat je niet vreetbuien krijgt of de hele dag aan eten denkt en volkoren brood en pasta enzo doet er langer over te verbranden…dus….je doet er langer over honger te krijgen..ohja en je valt ervan af…volkoren word verbrand…wit brood en pasta enzo, gaat naar je buik enzo…
dus gewoon stoppen, is mij gelukt
goede tip dulce,
ik weet dat ik op een gegeven moment geen suiker meer mocht (voor vermoeidheid), en ook geen light producten want dit heeft hetzelfde effect op je bloedsuikerspiegel als gewone suiker (je blijft ook dik worden).
Ik viel in een periode van een half jaar 10 kilo af. Ik at sochtends twee bruine boterhammen met beleg (geen vlees of boter), smiddags een grote banaan en tussendoor vaak een stuk fruit zoals een mandarijn of koekjes met vruchtensuiker of rietsuiker,
deze suikers worden namelijk anders opgenomen in je lichaam, via je bloed en niet via je alvleesklier.
savonds at ik gewoon een goed bord gezond eten gekookt en gebakken in (weinig) plantaardige vetten en max 2 kleine aardappelen, klein stuk vlees, vis of vervanger maar veel groenten. en natuurlijk geen saus. Ook at ik veel eieren. en ik bewoog voldoende gewoon 1 a 2x per week sport. Het afvallen gaat dan echt heel snel, gewoon echt GEEN SUIKER of LIGHTproducten en je zult ook merken dat je bijna geen trek meer hebt doordat je suikerspiegel stabiel blijft doordat je minder suiker eet.
als je wel suiker eet krijg je namelijk vaak even een piek en dan een daling in je suikerspiegel, dan wil je vaak weer iets eten en zo gaat het door. door geen suiker te eten stop je dit proces dus. Bij reform winkels, de tuinen en de zonnatura afdelingen in de supermarkt kun je producten (koekjes, snoepjes pakken vruchtensuiker etc) vinden.
ik at inderdaad ook veel eieren, bijv als ik trek had als tussendoortje en 2x in het weekend bij het ontbijt.
Verder denk ik leef gezond, drink niet teveel cafeine en theeine (hou je ook weer afvalstoffen vast) en beweeg.
af en toe een taartje of lekker eten mag natuurlijk (vooral als het hartig en gezond is) maar pas op dat je meteen daarna weer met suiker stopt want je bloedsuikerspiegel is zo weer verslaafd.
Groetjes Josine
Hallo,
net als josine en dulce eet ik ook koolhydraatarm. Inmiddels doe ik dit nu 6 maanden en ben 13 kilo afgevallen. Inmiddels is het geen dieet meer maar een levensstijl. Je mag eten, je moet zelfs eten. Toen ik bij de dietist kwam kreeg ik op m’n kop omdat ik te weinig at. Doordat ik weinig at ging ik juist weer snaaien en dan chips of snoep. FOUT!
Door de eiwitten verbrand je foute vetten en behoud je je spiermassa. Ideaal. Hoe het zit in combinatie met stoppen met roken. Geen idee. Daar ga ik vandaag mee beginnen. Stoppen met roken en ik wil nog 11 kilo afvallen. Ik ga ervoor! Jij ook?
Groeten cc