Tip om het weekend goed en gezond door te komen: planning

Weekend plannen werkt er goed om je aan een dieet te houden

In het weekend is het vaak moeilijk om je te houden aan je dieet en gezond te leven. Er komt weinig terecht van onze goede voornemens en voor je het weet ben je weer 2 kilo zwaarder op maandag.

De belangrijkste reden dat we te weinig doen in het weekend is meestal het gebrek aan planning. Door de week heeft bijna iedereen een strakke planning met onder andere gezond koken en regelmatige bezoeken aan de sportschool of andere lichaamsbeweging.

In het weekend daarentegen blijven we tot laat op en slapen we meestal uit, waardoor we ons dik en lui voelen en ons daar ook naar gedragen. Zoals je kunt raden maakt dat een gezonde levensstijl erg moeilijk, je hebt immers al het gevoel dat het verloren dagen zijn. Deze neerwaartse spiraal duurt meestal tot maandagochtend wanneer we weer terug vallen in ons strakke schema.

lees verder

reageren

Wandelen: afvallen én aan je conditie werken

Wandelen afvallen in het bos

Wandelen is een van de gemakkelijkste manieren om beweging in je dagelijkse routine in te passen en het is één van de weinige vormen van beweging die kinderen van jongs af aan samen met je kunnen doen.

Een stevige wandeling van een half uur per dag vermindert de kans op hartaanvallen en hersenbloedingen drastisch. Het verbetert je longcapaciteit, vermindert de kans op artritis, osteoporose en alzheimer én het bevordert de bloedcirculatie.

lees verder

7 reacties

Snel afvallen met Phase 2 zetmeelblokker: de waarheid

Snel afvallen met Phase 2 werkt niet!!!

Als je op de term snel afvallen zoekt in Google is het eerste resultaat de website www.supersnel-afvallen.nl die Phase 2 zetmeelblokker verkoopt (sept.2008: inmiddels staat deze pagina op 1). Voor 1 pot capsules betaal je 35 euro en het middel belooft even goed te werken als het Atkins dieet door de opname van koolhydraten in je lichaam te blokkeren. Daardoor zou snel afvallen mogelijk zijn.

En nu de waarheid: snel afvallen met Phase 2 is een sprookje. Het enige dat snel lichter wordt is je portemonnee. De makers van Phase 2 beweren dat de capsules werken om snel te kunnen afvallen en dat dit bewezen is door onderzoek, ondermeer in het toonaangevende blad ‘Journal of Internal Medicine Research’, maar dit onderzoek wordt sterk in twijfel getrokken door onafhankelijke onderzoekers.

lees verder

34 reacties

Zo werkt het: Hoe je lichaam calorieën verbrandt

Calorieen verbranden!

Soms is het wel eens goed om de basisfuncties van ons lichaam te bespreken als het gaat om afvallen en calorieën verbranden. Dit zijn de drie belangrijkste categorieën hoe ons lichaam calorieën verbrandt:

Basal Metabolic Rate (BMR): Dit zijn de calorieën die je lichaam gebruikt om de primaire functies te kunnen uitvoeren, zoals je organen laten werken. Deze calorieën worden dus verbrand om je in leven te houden en zijn goed voor 60% van de totaal verbruikte calorieën op een dag.

Activiteit en lichaamsbeweging: De calorieën die worden gebruikt om kleine bewegingen en de zwaarste lichaamsbeweging te kunnen voorzien van brandstof. Deze hoofdcategorie is goed voor 30% van de totaal verbruikte calorieën op een dag.

lees verder

2 reacties

Alcohol: De voordelen en de nadelen – Ben jij voor of tegen?

Alcohol - De voordelen en nadelen

Feestjes, verjaardagen, nieuwjaar… Het zijn allemaal gezellige momenten die vaak samen met vrienden, familie en alcohol worden gevierd. Alcohol drinken maakt je zelfzekerder, waardoor het aantrekkelijker wordt voor verlegen en onzekere personen, maar minder remmingen zorgen ook voor meer verantwoordelijkheid.

Enkele weetjes over alcohol:
Kleinere of zwaarlijvige mensen verdragen alcohol minder goed. Als je niet gegeten hebt of moe bent, kun je ook minder goed tegen alcohol.Vrouwen kunnen minder alcohol verdragen dan mannen omdat hun lever kleiner is. Alcohol met bruis wordt sneller opgenomen in de bloedstroom.

Maar wat zijn de voordelen én wat zijn de nadelen? Hier volgt een korte opsomming zodat je voor jezelf kunt uitmaken hoe (on)gezond het is.

lees verder

17 reacties

Wordt dik zijn normaal?

Te dik zijn normaal?

Steeds meer mensen in Nederland zijn te dik. In een hoog tempo hollen we de schokkende cijfers in de VS achterna, waar bijna 40 procent van de Amerikanen een BMI van boven de 30 heeft. Als je de grafieken ziet dan lopen we in Nederland ongeveer 20 jaar achter op de VS, maar de trend is precies hetzelfde.

De vraag is dan: wat is een normaal gewicht? Ik hoor steeds vaker in mijn omgeving dat vriendinnen, die een perfect lichaam en een ideaal gewicht hebben, worden aangesproken door familie en vrienden dat ze ‘te dun’ zouden zijn. Vergeleken met het gemiddelde gewicht van vrouwen in Nederland zou je dat kunnen zeggen, maar is dat niet raar?

lees verder

reageren

Sneller vet verbranden met cardio: Neem een rustpauze tussendoor

Cardio met rustpauze beter om vet te verbranden!

In plaats van één lange cardio training kun je het beste een lange rustpauze tussendoor nemen als je meer vet wilt verbranden. Dit blijkt uit een onderzoek van een toonaangevend blad op het gebied van lichaamsbeweging.

In het onderzoek werden drie methoden getest om vet te verbranden:

  1. Een lange oefening van 60 minuten
  2. Twee oefeningen van 30 minuten, met een rustpauze van 20 minuten
  3. Oefeningen met 60 minuten rust

Het resultaat was dat de tweede methode het meest effectief was om vet te verbranden (bron). Ik vind het een interessante uitkomst want het betekent dat je gerust 20 minuten kunt kletsen tussen de cardio sessies in!

lees verder

2 reacties

Stress en meditatie: een gezonde geest in een gezond lichaam

Meditatie is goed voor je lichaam en je geest!

We kennen het allemaal, stress. Stress op het werk, school, thuis… Stress kan ervoor zorgen dat je drastisch aankomt of afvalt. Continu eten of geen hap meer binnen krijgen zijn dingen die hoofdzakelijk aan stress zijn te wijten. Buiten een ongezond eetpatroon kan je er ook ernstige hartklachten en een jagende polsslag aan overhouden.

Emoties kunnen hoge bloeddruk veroorzaken en de bloedvaten vernauwen. Krachtige negatieve gevoelens zijn slecht voor het hart. Mensen met depressie hebben vier keer zoveel kans op een hartinfarct. Door stress verouder je sneller. Chronische stress kan het hart ernstige schade toebrengen…

Door meditatie en ontspanningstechnieken kun je leren hoe je kunt omgaan met stress, burnout, slaaploosheid en depressie.

lees verder

reageren

Hoe je een gezonde relatie met eten ontwikkelt

Chocolade of aardbeien

Er is niets dat het plezier van eten sneller wegneemt dan schuldgevoel. Schuldgevoel blijft de dooddoener van alle ‘ongehoorzame’ dingen die je doet. Maar wat zou er gebeuren als je het schuldgevoel kwijt kunt raken? Als je jouw favoriete dingen kunt eten zonder ‘ongehoorzaam’ te zijn aan je eigen geweten?

Als we bepaalde dingen niet meer mogen eten, dan maken we het onszelf erg moeilijk. Je hebt constant het gevoel iets te missen en het genieten van eten is er niet meer bij.

Daarom is het een geruststelling om te weten dat je jezelf kunt aanleren om te genieten van elke hap die je neemt. Juist omdat je dit kunt aanleren, is het mogelijk om de lekkerste dingen wel te eten, als het maar met mate is.

lees verder

reageren

Nintendo Wii Fit: Afvallen met de Wii nog leuker!

Ik heb eerder al eens geschreven over de Wii, de nieuwste spelcomputer van Nintendo waarbij je moet bewegen om spelletjes te spelen. Zo moet je bijvoorbeeld echt een slagbeweging maken om de bal met tennis over het net te krijgen en een homerun te slaan met honkbal.

Op een grote gamesbeurs in de Verenigde Staten liet Nintendo zien het bewegen nóg leuker te willen maken. Binnenkort introduceren ze namelijk de Balance Board. Het lijkt op een weegschaal en de bewegingen die je doet worden nauwkeurig geregistreerd. Nintendo zou Nintendo niet zijn als ze er leuke spelletjes omheen weten te maken.

Bekijk de video voor de Nintendo Wii Fit Balance Board demonstratie!

Gerelateerde artikelen:
GRATIS Wii kado bij goedkoop mobiel abonnement

1 reactie

5 manieren om het bezoek aan de sportschool aan te leren

Sportschool en motivatie: Hoe zorg ik dat ik wel ga?

Ik kwam een interessant stukje over motivatie en naar de sportschool gaan tegen van Sylvia op Diet Blog:

Ik hou van de sportschool. Het is een leuke plek om te komen en ik voel me totaal niet geïntimideerd door de gespierde brede mannen en de ultra slanke vrouwen die in de sportschool lijken te wonen.

Desondanks vind ik het wel moeilijk om naar de sportschool te gaan en mezelf te motiveren om te sporten. Als ik er eenmaal ben is er niets aan de hand, maar die stap om te vertrekken van huis blijkt elke keer een drama op zich.

lees verder

2 reacties

Japanse eetgewoontes: langer en gezonder leven

Sushi - Een goede Japanse eetgewoonte!

Japanners hebben de hoogste levensverwachting, dit komt hoofdzakelijk door hun gevarieerde eetgewoontes. Uit onderzoek is gebleken dat hoe gevarieerder je eetgewoontes zijn, des te kleiner is de kans op ziekte.

In hun keuken gebruiken ze weinig vet, wat een belangrijke factor is bij het lage aantal hart – en vaatziekten. De Japanners hun huid is prachtig doordat ze liters pure groene thee drinken en deze rijk is aan antioxidanten.

Japanners eten veertig keer meer sojaproducten dan ons. Wetenschappers denken dat daarom Japanse vouwen de menopauze probleemloos doorkomen. Soja bevat immers plantenoestrogeen. Dit zelfde oestrogeen bied ook bescherming tegen botontkalking en borstkanker. Het enige negatieve is dat het veel zout bevat. Sojasaus bevat 19% zout.

lees verder

reageren

Voedingsstoffen: Het krachtvoer om af te vallen

Voedingsstoffen - eet eens een aardbei :)

Er zijn tal van redenen om te eten, op de eerste plaats honger. Of je verveelt je, of je kunt het niet verdragen om restjes weg te smijten…

De hoofdreden om te eten is om je lichaam van “brandstof” te voorzien. Met brandstof word ook bedoeld voedingsstoffen. Voedingsstoffen zijn noodzakelijk om je lichaam goed te doen werken. Het lichaam functioneert pas 100% als je van alle voedingstoffen voldoende hebt. Bij gebrek aan één van de stoffen kan je al medische klachten hebben. Deze vele voedingsstoffen vindt je in verschillende eetwaren. Onderzoek toont aan dat hoe gevarieerder iemand eet, des te kleiner de kans is op ziekte. Hoe gevarieerder je eet, hoe gevarieerder de voedingstoffen die je lichaam binnen krijgt

lees verder

1 reactie

Dikke kinderen vallen af voor de TV

Dikke kinderen laten fietsen voor Sesamstraat?

Speelgoedfabrikant Fisher Price heeft dé oplossing gevonden voor dikke kinderen die niets anders willen dan tv kijken. Ze hebben een fiets ontwikkeld waarop het kind moet trappen om beeld op de televisie te krijgen. Oftewel, voor tv moet hard worden getrapt.

Ondanks kritieken van links en rechts vind ik het best een grappig idee. Laat ze maar even trappen voor hun favoriete tv-serie. Zeker nu het aantal uren dat kinderen achter de buis spenderen de spuigaten uitloopt, is het een manier om toch ze in beweging te houden. De kans is dan bovendien groot dat ze alleen zin hebben om de leukste series te kijken. Zo kun je op een redelijk onschuldige manier het TV kijken een beetje afleren en worden dikke kinderen weer normale kinderen. (bron)

lees verder

reageren

Fruitvliegjes en fruit: Waar komen ze toch zo snel vandaan?

Fruitvliegjes op fruit: erg irritant!

Ben je net gezond bezig in de zomer door vers fruit in huis te halen, en dan heb je de volgende dag al last van fruitvliegjes! Ontzettend irritant en vooral ook een raadsel: waar komen ze toch zo snel vandaan? Als je ze eenmaal in huis hebt, zitten ze ‘s avonds zelfs binnen een paar minuten op de rand van mijn glas rode wijn.

Een tijdje had ik het vermoeden dat fruitvliegjes uit de schil van het fruit zelf komen, maar na speuren op internet blijkt dit toch niet zo te zijn. Fruitvliegjes willen hun eitjes leggen op rijp fruit, zoals een bananenschil die net een beetje bruin begint te worden. Zo zijn ze er van verzekerd dat de larven genoeg te eten hebben als de eitjes uitkomen.

In tegenstelling tot wat je misschien zou denken leven fruitvliegjes buiten en niet binnen. De kans is dus groot dat ze geroken hebben dat er fruit in je keuken ligt dat al rijp is en daarom naar binnen zijn gevlogen (ik kan het me nog bijna niet voorstellen eigenlijk).

lees verder

162 reacties