Lichaamsvet verdwijnt niet vanzelf, en dat ondervinden we jammer genoeg letterlijk aan den lijve. Om opgeslagen lichaamsvet te verbranden dien je goed te eten en regelmatig te trainen. Goed eten is belangrijk om niet te veel vet op te slaan en om voldoende energie te hebben om volop te kunnen bewegen.
Voldoende beweging is nodig om met behulp van de opgedane brandstof uit je voeding, lichaamsvet te verbranden. Om efficiënt lichaamsvet te verbranden zijn twee bijzonderheden van groot belang.
1: Heb geduld
Pas na 20 minuten trainen begint je lichaam aanspraak te maken op de vetreserves. Je verliest dus vet tussen de twintigste minuut en het einde van je training.
2: Houd je hart in de gaten
Tijdens het trainen is het belangrijk om een goed hartritme te hebben. Is je hartslag te laag dan verbrand je weinig tot geen vet, en is je hartslag te hoog, dan verbrand je niet alleen vet, maar ook eiwitten uit spierweefsel waardoor je spiermassa kwijtraakt.
Het ideale hartritme is te berekenen met de formule van Karvonen:
((maximale hartslag – rusthartslag) x intensiteitpercentage) + rusthartslag = de ideale hartslag voor vetverbranding.
voorbeeld:
rusthartslag = 55
maximale hartslag = 170
(( 170 – 55 ) x 60% ) + 50 = +/- 120
(( 170 – 55 ) x 70% ) + 50 = +/- 130
Een ideale hartslag zou in dit geval dus liggen tussen de 120 en 130 hartslagen per minuut.
Voor het bepalen van je hartslag kun je het beste een hartslagmeter gebruiken. Je maximale hartslagfrequentie kun je bepalen door een warming up van 15 minuten, en daarna voluit te fietsen met een maximale snelheid die je tenminste 5 minuten kan volhouden. De laatste halve minuut trek je een eindsprint alsof je de slotetappe van de Tour de France fietst. Wanneer je aan het einde van deze sprint je hartslagfrequentie afleest, heb je je maximale hartslagfrequentie te pakken. Je rusthartslag neem je op door op bed te gaan liggen en je hartslag af te lezen. Voor meer zekerheid voor zowel de maximale hartslagfrequentie als de rusthartslag, kun je het proces enkele keren herhalen in de loop van een week. Dit dien je wel eens in de zoveel tijd over te doen omdat je conditie erop vooruit gaat naarmate je vaker traint.
Het intensiteitpercentage is een bepaalde zone binnen je maximale hartslagfrequentie. Voor vetverbranding dient deze tussen de 60 en 70 procent te zijn van je maximale hartslag. Voor uitgebreide informatie over welk intensiteitpercentage het best past bij welke trainingsvorm, kun je hier kijken.
Gerelateerde artikelen
10 feiten over fitness – dingen die je moet weten over sporten
Lente schoonmaak: een alternatieve manier om calorieën te verbranden
Waarom is 30 minuten bewegen per dag zo belangrijk?
0 Reacties op Optimaal vet verbranden