Ik ben ongetwijfeld niet de enige die na een lange werkdag liever wegkruipt op de bank, dan ’s avonds de fiets te pakken om naar de sportschool te gaan. Canadees onderzoek dat onlangs werd gepubliceerd in het vaktijdschrift Psychology & Health wijst uit dat dit te maken heeft met een gebrek aan wilskracht (damn!). Het goede nieuws is echter dat dit onderzoek tevens aantoont dat je wilskracht en motivatie kan aanleren.
Motivatie aanleren – Onderzoek
Kathleen Martin Ginis, wetenschapper aan de McMaster University in Canada, ontdekte iets opvallends. Hoe meer mentale en emotionele problemen je ervaart gedurende de dag, hoe moeilijker het is om de wilskracht op te brengen om ’s avonds nog te gaan sporten. Zij beweert echter ook dat mensen zich niet hoeven te laten leiden door een gebrek aan wilskracht en motivatie. Volgens dr. Ginis kun je wilskracht en motivatie namelijk trainen, net zoals je je spieren traint; hoe meer je je wilskracht gebruikt, des te groter deze wordt.
Motivatie aanleren – Wilskracht trainen
Ginis stelt dat er uiteenlopende methodes zijn om je wilskracht te trainen. Enkele voorbeelden hiervan zijn:
• De verleiding van een punt chocoladetaart weerstaan, ook al smeekt ie je om opgegeten te worden.
• De snoozeknop van je wekker niet indrukken, maar gewoon opstaan, al voel je je nog zo belabberd.
• Dat oogverblindende paar laarzen gewoon laten staan in de winkel, ook al heb je een maand lang naar de aankoop toegeleefd.
• De aflevering van je favoriete televisieserie niet direct kijken, maar opnemen en bijvoorbeeld een week uitstellen.
• Een weekend niet gaan stappen, juist als je het eigenlijk niet kan laten.
Op een gegeven moment zul je merken dat het makkelijker wordt om verleidingen te weerstaan. Begin met kleine dingetjes, zoals de verleiding van suiker in je koffie, en bouw je “verleidingsweerstand” op deze manier langzaam op.
Motivatie aanleren – Conclusie
Je kunt wilskracht, motivatie, doorzettingsvermogen, of hoe je het ook wilt noemen, dus gewoon trainen. Gebrek aan wilskracht hoeft dus wellicht helemaal niet zo’n groot probleem te zijn als ik al die jaren heb gedacht. Ik ga het de komende tijd in de praktijk uittesten en zal over een maand of wat een update polaatsen.
Het trainen van wilskracht;
Zelf heb ik een middeltje om nee te kunnen zeggen tegen bijvoorbeeld nog een stukje chocola. Bijvoorbeeld als je je kunt bedenken ;
- wat levert dit extra stukje me nu echt op aan genot en staat dat equivalent aan de hoeveelheid energie die het me extra geeft?…
- één keer moet je toch stoppen en als je dat iets eerder doet dan te laat dan geeft dat een dubbel goed gevoel. Je eet er niet teveel van en je hebt toch de smaak ervan geproefd en de extra calorieën hoeven er niet afgewerkt te worden…
En doe je dit standaard wie weet zie je na verloop van tijd de echte voordelen ervan, en wordt discipline iets wat bij je gaat horen en de slanke lijn ook.
Ik zal het eens proberen. Kijken of ik het hiermee kan volhouden. Bedankt voor de tip.