Moeiteloos afvallen met simpele tips!

Afvallen zonder er moeite voor te doen. Dat klinkt als een sprookje, maar het is mogelijk en zelfs erg simpel. Vooral voor mensen die een zittend beroep hebben of geen tijd hebben om te sporten, is deze manier van lijnen ideaal. Deze methode kost geen extra tijd, geld of moeite, maar laat je toch afslanken.

Eerst kiezen, dan eten

Elke kilocalorie die je niet verbrandt met lichamelijke inspanning, sla je op als vet. Kijk op de verpakking van de dingen die je eet en drinkt hoeveel kilocalorieën er in zitten en kies voor de variant met de minste kilocalorieën.

Een saucijzenbroodje bevat bijvoorbeeld zo’n 310 kilocalorieën, terwijl een volkoren broodje er gemiddeld 210 bevat. In volle chocolademelk zitten zo’n 180 kilocalorieën per glas, in appelsap slechts de helft.

Neem je dus een volkoren broodje met appelsap als lunch in plaats van een saucijzenbroodje met chocolademelk, dan krijg je 190 kilocalorieën minder binnen. Reken maar uit hoeveel het scheelt als je bij elke maaltijd de juiste keuzes maakt. Je zult zien dat moeiteloos afvallen mogelijk is door elke keer de juiste keuzes te maken.

Eet vaak in kleine porties

Tijdens het lijnen is het juist slim om vaak te eten, om de tweeënhalf uur. Natuurlijk moet je niet steeds een hele maaltijd nemen, maar kies voor tussendoortjes als fruit, rijstwafels of een crackertje. Uit ervaring van diëtisten blijkt dat je, wanneer je minimaal vijf keer per dag eet, zo’n 500 kilocalorieën per dag minder tot je neemt. Dat zou komen doordat je geen honger krijgt en dus niet toegeeft aan verleidingen van extraatjes als een vette hap.

Neem de trap

Hoe verleidelijk het pakken van de lift ook is, neem de trap. Dat kan op het werk, maar ook tijdens het winkelen in een warenhuis. Even een trap op lopen, kost je weinig moeite, maar al die keren op een dag dat je besluit te bewegen in plaats van stil te staan, zorgen er toch voor dat je zomaar een uur extra per dag in beweging bent. En met traplopen verbruik je wel 880 kilocalorieën per uur.

Deze truc kun je ook toepassen door te gaan fietsen in plaats van autorijden, te staan in plaats van te zitten of te dansen in plaats van aan de bar te hangen.

Verplaats de printer & loop langs bij collega’s

Ook op je werk kun je de truc van bewegen in plaats van zitten of staan toepassen. Met bureauwerk verbruik je gemiddeld 150 kilocalorieën per uur, maar met lopen 300.
Dwing jezelf dus geregeld op te staan tijdens je werk. Zet de printer niet naast je bureau, maar op de gang.

Stop ook met het mailen en bellen van collega’s die een paar kamers verderop zitten en loop er gewoon even naartoe. Het is moeiteloos afvallen en bevorderd in veel gevallen ook jouw sociale band met je collega’s.

Gebruik de pauze voor beweging

Tijdens de pauze ga je vaak met collega’s in de kantine zitten of werk je misschien zelfs door. De boterham werk je dan naar binnen terwijl je achter het beeldscherm zit. Zonde. Gebruik je pauze om lekker een stukje te wandelen. Zo heb je zonder al te veel moeite te doen weer een halfuurtje beweging te pakken. Scheelt je toch weer 150 kilocalorieën.

Bovendien is het ongezond om de hele dag stil te zitten en beweging voorkomt rug- en nekklachten die vaak opspelen bij mensen met een zittend beroep.

Klein servies = automatisch minder eten en drinken

Gebruik kleinere borden, glazen en schaaltjes wanneer het eten en drinken betreft. Je zult namelijk al snel je bord – ongeacht de maat – volscheppen en vervolgens helemaal leeg eten.

Brian Wansink van Cornell University heeft hier onderzoek naar gedaan en het blijkt dat je hongergevoel afhankelijk is van de grootte van je bord. Met een groot bord heb je minder snel een vol gevoel, omdat je denkt dat de portie kleiner is dan dezelfde portie op een klein bord. Hij legt dit verschil in visuele waarneming uit aan de hand van deze afbeelding: Hoewel de zwarte stippen even groot zijn, lijkt de zwarte stip rechts kleiner door de omliggende stippen. (red.)

Wanneer je chips, nootjes of koekjes eet, kun je die beter in een klein schaaltje doen, dan rechtstreeks uit de zak eten. Zo hou je in de gaten hoeveel je neemt.

Ook drink je al gauw de helft minder alcohol als je een wijntje uit een portglas drinkt in plaats van uit een flinke bel. Er is één uitzondering. Voor water pak je grote glazen, want daarvan mag je zeker zo’n twee liter per dag drinken. Water reinigt je lichaam en helpt bij het afvallen.

Zelf koken is gezonder

Weet wat je eet en bereid je eten zelf. Aan eten van (afhaal)restaurants en kant-en-klaarmaaltijden wordt vaak extra roomboter, olie of suiker toegevoegd om de smaak te verbeteren. Kant-en-klaarmaaltijden bevatten ook veel meer zout dan zelfgemaakte maaltijden om er voor te zorgen dat ze langer houdbaar zijn. Wanneer je zelf kookt, weet je precies wat er in de pan gaat.

Geen tijd om te koken? Doe het dan één keer per week. Zet verschillende groentes op het vuur, diverse stukjes vlees of vis en wat aardappels, rijst en pasta. Vries de verschillende producten na bereiding apart en per portie in en kies daarna elke dag voor een andere combinatie. Even in de magnetron en klaar is je gezonde, zelfgemaakte maaltijd.

Moeiteloos afvallen is daarom niet zo ingewikkeld als je zou denken. Verwacht alleen niet dat je met deze tips kilo’s per week zult afvallen, maar zie het als een investering in de toekomst zodat je over een jaar wél kilo’s lichter bent.