Gefrustreerd, teleurgesteld, wanhopig of sceptisch? Wat je ook bent, deze emoties zijn je vijand wanneer je probeert lichaamsgewicht kwijt te raken – vooral als je er reeds alles aan hebt gedaan wat in je vermogen ligt. Bij veel mensen die kilo’s proberen te verliezen wordt de verrukking van het aanvankelijke gewichtsverlies tot een halt geroepen wanneer de wijzer op de weegschaal tot stilstand komt.
Maar, in plaats van dit als een tegenvaller te zien, dien je vanaf dat moment andere instrumenten te gaan gebruiken dan de weegschaal om je voortgang mee te meten. Uiteindelijk is een goede gezondheid lang niet altijd uit te drukken in kilo’s.
Het uitblijven van gewichtsafname hoeft een strakker figuur niet in de weg te staan!
Gewicht verliezen gaat doorgaans gepaard met een simpele calorievergelijking: verbrand simpelweg meer calorieën met dagelijkse activiteiten dan je binnenkrijgt middels je voeding. Maar wat is er dan aan de hand als deze vergelijking voortgang uitwijst, maar de weegschaal dat niet doet? Bedenk dan in ieder geval wat hiervan de reden kan zijn. Wanneer je regelmatig naar de sportschool gaat en zowel cardiovasculaire training als krachttraining doet, dan is de kans groot dat je vet bent kwijtgeraakt. Het kan zijn dat de weegschaal dit niet aangeeft omdat je spierweefsel hebt opgebouwd. Omdat spierweefsel vaster en zwaarder is dan vet, is het goed mogelijk dat de weegschaal je harde werk niet reflecteert.
Indicatie van resultaten zonder gebruik van een weegschaal:
• Je eigen kleerkast. Neem een broek die krap zat toen je met afvallen begon. Wanneer je er gemakkelijk in wegglijdt terwijl je voorheen moest zitten, liggen en omrollen om hem aan te krijgen is dat een goed teken. Neem een T-shirt. Wanneer dit ruim om je taille of armen valt is dat een duidelijke aanwijzing voor spiervorming. Bekijk je lichaam ook eens in de spiegel. Er zijn vele indicatoren die erop kunnen wijzen dat je lichaam strakker wordt; van de manier waarop je kleren passen tot het comfortabeler kunnen zitten in een stoel.
• Andere numerieke tekenen van vooruitgang dan gewicht. Neem de maten op van je taille, armen, nek en heupen wanneer je begint met een nieuwe levensstijl. Zelfs als je geen kilo’s verliest is het heel goed mogelijk dat je centimeters kwijtraakt over je hele lichaam wanneer je lijf strakker wordt en spieren beginnen te tonen. Je maten zijn veel geloofwaardiger dan een weegschaal. Andere numerieke indicatoren zijn een afname van je bloeddruk of cholesterol, je hartslag en je lichaamsvetpercentage.
• Houd bij in welke mate gezond eten en regelmatig trainen je energieniveau beïnvloeden. Wanneer je goed eet en veel beweegt zul je niet alleen voor langere tijdsperiodes kunnen trainen, maar zullen ook alledaagse klusjes je steeds minder moeite kosten. Of het nu gaat om grasmaaien, de trap oplopen of opruimen, het vergt steeds minder inspanning. Denk aan alle dagelijkse activiteiten waarvoor je meer energie zou kunnen gebruiken – boodschappen doen, schoonmaken, met de kinderen spelen, enzovoort. Binnen mum van tijd voel je je energieker en lekkerder gedurende de dag.
• Ben je bewust van hoe je emotioneel in je vel zit. Je hebt hard gewerkt om je doelen te bereiken. Hopelijk gaat dit gepaard met een stijging van je zelfrespect, vertrouwen en vrolijkheid. Ook dit zijn positieve tekenen voor zowel je lichamelijke als geestelijke gezondheid. Ben je dus goed van je gevoelens bewust!
Dat de weegschaal is gestopt met bewegen betekent niet dat je een eind hebt bereikt in het behalen van je doelen. Geef niet op uit frustratie – alle mogelijke gezonde gedragingen zijn meer dan de moeite waard. Of het nu gaat om beter slapen gedurende de nacht, meer energie gedurende de dag, meer uithoudingsvermogen of losserzittende kleren, luister te allen tijde naar de vele signalen die je lichaam je geeft om te laten weten dat je harde werk zijn vruchten begint af te werpen.
Gerelateerde artikelen
Vetpercentage meten of BMI berekenen: wat is beter?
Gezond gewicht berekenen op een eenvoudige manier
Test je gezondheid!
0 Reacties op Meet je dieetvorderingen zonder weegschaal