Iedereen weet dat je vet kunt verbranden door te bewegen. Toch krijg ik regelmatig de vraag waarom sporten niet goed werkt om (snel) af te vallen, ondanks dat hij of zij een paar keer per week aan lichaamsbeweging doet.
Het antwoord dat ik meestal geef is: ‘je doet niet genoeg je best’. Dit klinkt misschien hard, maar ik zal het nuanceren:
De comfortabele zone
We doen er vaak alles aan om in een comfortabele zone te blijven. Ook in de sportschool zie ik dit erg vaak: veel kletsen met vrienden en vriendinnen, lezen, TV kijken etc. Dit maakt het sporten aangenaam en gezellig. Daar is op zich niets mis mee, maar van alleen aanwezig zijn in een sportschool en bewegen in een slakkentempo word je niet dunner.
Ook thuis sporten gaat vaak op dezelfde manier. Tijdens je favoriete soap op de hometrainer zitten kan heel goed werken, maar ook hier is het risico groot dat je te veel in de comfortabele zone blijft.
De resultatenzone
Om echt vet te verbranden en af te vallen met sporten moet je in de resultatenzone komen. De resultatenzone is een staat van je lichaam waarbij je hart snel genoeg klopt, je bloed de juiste samenstelling heeft en de cellen in je lichaam daadwerkelijk vet afbreken.
De resultatenzone bereik je zo:
Vet verbranden in de resultatenzone: Zwaarder trainen
Je moet zwaar genoeg trainen om er voor te zorgen dat je vet verbrandt. Vanaf dat punt kom je in de resultatenzone. Zo weet je dat je in de resultatenzone bent en vet aan het verbranden bent:
- Je kunt nog praten, maar het voelt niet comfortabel
- Je bent niet buiten adem
Vet verbranden in de resultatenzone: Vaker trainen
Twee of drie keer per week sporten is in principe voldoende is als je gewicht ideaal is, of als je puur traint om spieren op te bouwen. Maar dit is niet genoeg om écht vet te verbranden en af te vallen. Dit zijn goede richtlijnen om snel resultaten te zien:
- Vijf keer per week
- minimaal 30 minuten per keer (bron)
Als jij dus regelmatig sport, maar bijna geen resultaten ziet, dan weet je nu waar het aan zou kunnen liggen. Doe er dus een schepje bovenop om echt vet te verbranden en af te vallen!
Thanks! Sindskort met fitness, weer, begonnen en merk dat het helpt. Daarnaast (lig)fiets ik erg veel.
Dit soort praktische tips zijn ERG handig (praten net niet comfortabel, maar niet buitenademkrijgend-trainen)
Thanks, keep this gr8 blog up!!
het is makkelijk om te schrijven hoe je het moet doen maar moeilijker om het te doen
ik heb echt nooit zin om te trainen 30 min is zo lang:S
En wat bedoel jij met trainen? Alleen cardio? Krachttraining is namelijk op de langere termijn vele malen effectiever om blijvend vet te verliezen en dan is vijf keer per week te veel voor velen.
@ Linda
Dat is dan waarschijnlijk ook waarom velen niet afvallen.
kan je gauw doorgeven wat er bedoeld wordt met sporten om vet te verbranden, wat voor soort sporten?en wat is minimaal 30min per dag, bedoel je hardlopen?
en hoe vaak en hoe lang moet je op de crosstrainer als je vet wilt verbranden?
tip klopt als een bus, duurtraining is de basis om af te vallen. Dus minimaal een uur, drie keer per week. Wil je in een maand gewoon 4 kilo of meer kwijt dan zal je minstens drie keer in de week anderhalf a twee uur aan de bak moeten (hardlopen, fietsen en roeien) zodat je gedurende die tijd je hartslag tussen de 125 en 140/145 hebt…. Na jaren aanklooien heeft dit voor mij de afgelopen 3 maanden goed gewerkt : -/- 10 kg naar 93 kg.. (40 jaar/1 meter 85)
ik was bezig met een dieet van 800 calorieen maar ik vond dat ik wel ben af gevallen maar ik voelde me niet goed. nu ben ik 1200 calorieen gaan eten en ik sport ook 5 keer per week 30 minuten kan ik nog afvallen. en hoeveel kan ik per maand afvallen
Tip: lees de tips op deze site (http://www.slank-en-sterk.nl/) ook eens, dat bevestigt bovenstaande; zwaar trainen met gewichten, gezond en voedzaam eten, en ook je rust houden zodat het lichaam kan herstellen.
Wat de auteur van bovenstaande volgens mij bedoelt is, dat je op de 5 dagen van de week waarop je géén krachttraining doet, toch iets aan beweging kan doen, zodat je vet verbrand, zoals bijvoorbeeld 30 minuten stevig wandelen.
Deze meneer heeft wel gelijk. als je intensief traint heb je geen tijd om tv te kijken, geneens zin in omdat je zo bezig bent met sporten.
Ik train 5 maal per week. Weeg ongeveer 58 kilo. Ik begin met 5 minuten cardio, puur om op te warmen. Daarna ga ik 35 minuten kracht training doen. Armen op 30 a 35 kilo en benen 50 kilo + buikspieren. Na die tijd nog 10 minuten op een flink tempo uitlopen en afkoelen.
Dit doe ik in sets van b.v. 3 x 15 keer. Ik zie vaak vrouwen op laag gewicht trainen en heb niet het idee dat dit echt werkt. Mijn regel is: Als ik de 15de keer met gemak haal, gaat er 5 kilo bij. De 15de keer moet moeizaam gaan. Na die tijd is mijn lichaam van elastiek en ben ik echt gaar! MAAR je gaat je zo goed voelen en het resultaat mag er zijn.
Sportse allemaal en zie het als een uitdaging, niet als een last.
Pingback: Alleen sporten helpt je niet met afvallen, maar er is hoop! | Afvallen Weblog
Nou,
Ik zit op Atletiek en train 2 keer in de week 2 uur lang en ik hardloop nog een half uurtje.
Daarom zou ik graag willen weten of ik gewoon normaal kan eten zonder niet echt op te letten wat ik eet.
ps; Ik ben 14 jaar.:)
ik sport 5 keer per week 30 minuten traplopen is dat goede manier om a fte vallen.
ik ben 13 en ik weeg 62 kilo ik ben 163 lang ik wil weten hoeveel calorieen ik per dag mag eten en te gelijk ook afvallen want ik ben te dikkkkkkkkkk