Makkelijk afvallen is zeker mogelijk zonder een dieet. De kunst is om een aantal kleine dingen in je eet- en leefpatroon te veranderen, en je zult al snel resultaten zien. In dit artikel lees je een aantal voorbeelden om makkelijk afslanken mogelijk te maken:
Makkelijk afvallen tip 1: Genoeg slapen en ritme
Te kort en onregelmatig slapen is een grote boosdoener die makkelijk afvallen tegen gaat. Slaap tenminste 7,5 uur en maximaal 8,5 uur per nacht en je wordt echt slapend slank. Ook is het belangrijk om een vast ritme aan te houden, want daar houdt je lichaam van. Dit laatste zorgt er bovendien ook voor dat je ‘s ochtends meer zin hebt in een ontbijt.
Makkelijk afvallen tip 2: Langzaam eten en genieten
We eten tegenwoordig te snel en regelmatig ook nog voor de TV. Niet doen als je makkelijk wilt afvallen. Eet altijd bewust aan de eettafel en leg je vork tussen de happen in op de tafel. Zo kauw je het eten goed en kan je lichaam het eten beter verteren. Drink bovendien halverwege een half glas water en probeer te voelen hoe vol je nu eigenlijk bent. Deze bewustwording voorkomt dat je veel te veel eet zonder er echt bij na te denken. Geniet van je eten!
Makkelijk afvallen tip 3: Regelmatig eten
Eet als je makkelijk wilt afvallen zoveel mogelijk op vaste tijden van de dag. Je lichaam went dan aan een bepaald patroon en hiermee voorkom je een hongergevoel op wisselende tijden. Dit zorgt er weer voor dat je minder snel behoefte hebt aan snacks tussen de maaltijden door.
Makkelijk afvallen tip 4: Begin met bewegen
Voor velen is een abonnement bij een sportschool een stap te ver, maar meer bewegen kun je al heel simpel doen door vaker de trap te nemen of vaker op de fiets ergens naar toe te gaan. Ook wandelen in een redelijk tempo is prima en kost niet al te veel moeite. Als je een zittend beroep hebt, ga dan vaker langs bij collega’s om iets te vragen in plaats van een e-mailtje te sturen of te bellen. Wat je ook doet aan beweging, zorg er in elk geval voor dat je het ook daadwerkelijk doet en laat de auto vaker staan!
Makkelijk afvallen tip 5: Eet altijd eiwitten bij elke maaltijd
Eiwitten zijn ontzettend belangrijke voedingsstoffen voor ons lichaam. Ze zorgen er voor dat je spieren niet worden afgebroken, en als makkelijk afvallen jouw doel is, dan zijn eiwitten dé manier om een hongergevoel tegen te gaan. Eet daarom bijvoorbeeld geen hagelslag op je boterham, maar probeer eens pindakaas, ei, kalkoenfilet of kipfilet. Dit zijn gezonde bronnen van eiwitten die er voor zorgen dat je minder snel een hongergevoel krijgt tussen maaltijden door.
Weet jij nog meer goede en simpele tips om makkelijk gewicht te verliezen? Laat het snel weten in een reactie!
* Soms kan het helpen om uit kleinere borden te eten, waardoor het bord wel vol lijkt maar je in principe minder eet dan van een groter vol bord.
Wat bij mij heel erg heeft gewerkt is na de avondmaaltijd niets meer snoepen.
Mocht ik dan ‘s avonds toch nog wat trek krijgen dan nam ik voor het slapen gaan nog een klein banaantje.
Dat resulteerde in 4 kg afvallen in 40 dagen!
eecht??????:S
bij mij lukt niks van deze dingen
nouja ik denkdat het komt dat iik niet ontbijt want dan word ik misselijk en ik hebslechte slaap
en ik eet amper alleen chips na school
de regels zijn allemaal leuk en aardig maar als niks me lukt wat dan
@ teni:
Dat is inderdaad een hele goede methode! Ik eet zelf regelmatig stoommaaltijden van de AH, en hoewel dat niet bijzonder veel is (en maar rond de 450 calorieën), zit ik toch altijd vol.
Als ik zelf kook dat maak ik meer én eet ik meer omdat ik niet het gevoel heb al vol te zijn. Jouw redenering gaat daarom ook volledig op, sterker nog, als je er meer over wilt weten, dan kun je eens googlen naar Brian Wansink van Cornell. Hij heeft veel onderzoek gedaan naar dit soort methoden.
@ Irene:
), tonijn, beef jerkey of een kleine hoeveelheid doppinda’s.
Je hebt daar wel een heel goed punt… de zogenaamde ‘munchies’ zijn vaak erg slecht als je wilt afvallen. Ik eet zelf vaak iets met eitwitten zo rond 10 uur ‘s avonds zoals bruine bonen (niet altijd slim overigens
Op een helemaal lege maag kan ik niet slapen, dus vandaar
@ Matthijs:
Het is lastig om iets over jouw situatie te zeggen, maar zou het misschien kunnen komen omdat je zeer onregelmatig leeft? Graag meer info.
Er staan beweringen in die niet geheel waar zijn. Spierweefsel wordt pas afgebroken bij langdurig tekort inname van de juiste energieke voedsel. Drinken tijdens een maaltijd is niet goed, vanwege de wegvallende werking van de speekselklieren en de het enzym amylase (die zetmeel omzet in maltose). Dus drinken doe je voor of na de maaltijd.
Waar het om gaat is je voedingspatroon te veranderen naar regelmatig, waarbij je start met een stevig ontbijt. Dit is noodzakelijk omdat het ontbijt zorgt voor een goed werkende spijsvertering voor de rest van de dag.
Voor Matthijs: probeer ‘s ochtends een broodje of schaaltje yoghurt te eten. Vraag je ouders ervoor te zorgen dat er doordeweeks geen chips voor handen is, en probeer te regelen dat het bijvoorbeeld alleen vrijdagavond chips avond is.
De #1 gouden tip die ik hier mis is: Veel water drinken.
En groene thee breekt vet af in je lijf, dus na elke maaltijd een potje groene thee helpt ook.
ja idd(inderdaad) DAT BETEKENT DAT!!
ik heb eigenlijk best wel overgewicht voor mijn lengte, maar met mijn leeftijd is het niet zo veel. maar goed ik wilde net beginnen en ik heb een tip voor mensen die geen zin hebben in sport ofzo: maak een schema met wanneer er leuke programmas zijn, want als je kijkt en je vind er niks aan, ga dan lekker fietsen of laat de hond uit. en die van de groene thee vind ik heel goed! en ja veel water drinken is iets waar ik aan moet werken, want ik drink hooguit zo’n, 2 bekers water per dag? ja als ik diaree heb dan droog ik uit.
dus heeft er iemand tips?
Zet een 500ml flesje met water op het aanrecht ( of je buro) en maak met jezelf de afspraak dat je die voor 12.00 uur op hebt. Vul hem opnieuw en beloof jezelf deze voor 17.00 uur op te hebben en als het heel goed gaat dit nog eens herhalen voor 22.00 uur. Ik vond dit ook heel moeilijk maar soms moet je gewoon doen en niet altijd zoveel nadenken!!! Succes!
Hee Hee!
Ik ga dit is proberen ik drink zelf al heledag water en thee dus dat zit wel goed ik eet smorgens ook goed ennaahhh van dat slapen kan wel erg aan liggen bij mij want ik slaap eigenlijk bijna niet en dan probeer ik vroeg naar bed te gaan heeft geen nut want dan lig ik nog hele nacht wakker >.<" maakt niet uit ook al heb ik harstikke vroeg opgestaan!
Ik heb geen overgewicht ofzo ik heb gewoon goede gewicht maar ik voel me gewoon beetje dik kan niet echt uit leggen maar mensen vinden dat ik gewoon een mooi lijntje heb.
maar ik ben zelf niet echt tevreden… ik wil 6 cm eraf en dan ben ik tevreden maar het is een beetje veel en moeilijk omdat gedaan te krijgen… heeft iemand nog goede tips?
Ik ben 13 ik weeg volgens mij zelf te veel maar ik hoor van de omgeving dat dat meevalt maarik wil iedereen laten zien dat ik kan afslanken heeft iemand andere tips voor mij?
Dit is heel erg belangrijk voor mij, alvast bedankt!:)
Ga alstublieft eerst eens naar de huisarts om het gewicht te berekenen dat bij jou past. Je zou niet de eerste zijn die op deze leeftijd anorexia ontwikkelt! Wat je voelt en vindt van jezelf is niet altijd waar!!!!!
Ik voel me echt te dik zie allemaal mensen die kei mooi dun zijn ik word er gewoon echt verdrietig van als ik naar mezelf kijk ben al zolang proberen om af te vallen maar het duurt zo lang en je ziet er bijna niks van… iemand tips?
ja gewoon je zelf blijven maar..
je moet geen zoete dingen eten veel water drinken en gewoon veel bewegen
oke je kan het wel kom op
hallo ik ben sinds een tijdje ok bezig met afslanken maar het schiet niet echt op
dus dat is dus een goeie manier??
s,morgen ontbijt bakje cruslie met melk
om 10 uur bakje groene thee en een stukje fruit
om 12 uur een broodje en een glas melk
om 3 uur weer een stukje fruit! en dan half 6 warme maaltijd
en veel water naartuurlijk!!
maar dan heb ik een vraag
is koffie ok verkeerd??/
Hoi,
Je vraag is al een tijdje oud, maar heb je wel antwoord gekregen?
Het is belangrijk om niet iedere dag hetzelfde te eten, dus afwisseling is belangrijk (ipv iedere ochtend yoghurt met muesli) etc.
Verder zorgt de caffeïne en theïne voor het vasthouden van vocht, dus neem groene thee of “thee” zonder theïne. Dat staat op de verpakking.
Veel tanden poetsen helpt ook het hongergevoel weg te halen, en je tanden worden er mooi van
omg, ik ben niet eens heel oud, en ik heb al scheurtjes en heb maar een halve kilo overgewicht.. hoe kan dit/
dit kan ook door groei komen, ook veel dunne mensen hebben dat aan de zijkant, bij je billen zegmaar en bovenbeen, dat is iets wat je wel vrij snel krijgt, en ook vaak bij borsten.
veelal is het ook te snelle groei, ook als je in korte tijd aankomt.
Hoi Allemaal
Wat erg goed voor de lijn is is komkommer vooral als je deze in het zuur zet.
Als je een maaltijd met vlees eet , neem er dan komkommer bij deze helpt bij een goeie vertering ,
plus zuiveren het het bloed , verwijderen toxines en is goed voor huid en haar.
paar vliegen in een klap.
Ik denk dat ik te zwaar ben voor me leeftijd, ik ben ongeveer 1.50 t/m 1.60 (want ik weet niet hoelang ik ben dus ik gok) en ben 49 kilo. Ben ik te zwaar?
hellemaal niet.
Ik ben 1.59m en weeg 62. Als ik er nog maar over begin tegen vrienden en familie om ag te vallen krijg ik veel commentaar. Ik voel me goed in men vel dus is afvallen niet nodig. wees blij met je lichaam en hoe je gebouwd bent. los desnoods je buikje ofzo weg met kledij, dat kan wondere doen
je bent zeker niet te zwaar!!!
kijk is bij voedingcentrum.nl daar moet je wel je goede lengte invullen en dan je gewicht. ik weet niet hoe oud je ben maar als je ongeveer 1.60 ben is 49 kilo ondergewicht! dus niet meer site’s kijken voor afvallen haha
ik ben 15, 175 lang en weeg 62 kilo, ik ben dus helemaal niet zwaar, alleen ik heb hele dikke bovenbenen, weet iemand hoe dat weg kan?
@Benieuwdmeisje
Jij bent ZEKER niet te zwaar!!!! Toets eens BMI berekenen in op google en dan zul je het zien. Laat je onzekerheid niet de overhand nemen!
hee,
ik ben een meisje van 15 en ik vind dat ik te dik ben.
ik neem het me elke keer voor om niet zoveel meer te eten,
maar als ik mij verveel of als ik met vriendinnen gewoon in de stad zit ofzo
ga ik altijd weer eten :$
en dan zeg ik weer tegen mijzelf; oke, vanaf morgen ga ik niet meer zoveel eten ( vooral snoepen)
en jahoor, ik hou het nog niet eens een dag vol.
ik heb gewoon altijd hongen, haha. hoe kan dat?
ik snap er niks van en ik wil gewoon echt afvallen want ik wil een navelpiercing
en dat is niet mooi als je een buikje hebt…..
xx
Ik heb precies hetzelfde probleem.
Ik neem mezelf ook steeds voor om te gaan lijnen maar achteraf heb ik er juist heel erg veel spijt van dat ik toch weer ben gaan eten. Ik denk dat ik maar eens ga beginnen met joggen ‘s morgens. En op vaste tijdstippen eten.
heej,
ik bn een meisje van 13 en ik vindt me zelf te dik voor me leeftijd.
ik eet te veel.
ik snoep ook heel veel.
en ik zit maar achter de pc of achter de tv.
en sporten no wey dat is echt niks voor mij.
maar ik wil wel graag maar ik bn daar te lui voor.
ik haat mijn viguur help me ff ik ben 12 jaar wat moet ik doen ik weeg 59 kilo snik
en ik ben ong. 1.50 meter lang en mijn email is verkeerd bij de vorige dus als je tips hebt ofzow klik dan ff op deze link
wat een stelletje domme kinderen zijn jullie zeg!!!
belachelijk hoe jong jullie zijn en al zo erg met lijnen bezig zijn!
maar dan ook nog is heleemaaaaaal niet lijnen nodig hebben en t is niet eens goed voor jullie!
jullie lichaam is in de groei!
en dan heb je honger jaaa!! maar je bent togh een puber?? komop zeg!!!
geniet van het leven !
jullie zijn niet te dik
jamaar ik ben gewoon echt dik aan het worden
ik weet dat het niet goed is om te linen
maar ik doe ht tog hoe kan ik anders afvallen ?
kan iemand deze vraag beantwoorden
Dat is echt niet dom, je wilt er gewoon altijd goed uit zien en je wordt er veel sneller onzekerder van. Eerst dacht ik ook van: nou jammer dan, dan ben ik maar iets ‘steviger’ alleen het begint me steeds meer te beinvloeden. en daar wordt je echt gek van. Dus sorry dat ik er mooi dun wil uit zien.
Ik ben nu 20 jaar en toen ik 15was werd ik dikker dan mijn vriendinnen.
Dat is bale en iedereen maakt je belachelijk als je begind over je lijn. Probeer te sporten en je lichaam al iets strakker te maken. Dit kan geen kwaat en het valt niet op dat je perse wil afvallen.
Laten we beginnen met even een misverstand uit de wereld te helpen.
Jullie zijn absoluut geen domme kinderen, een beetje te kort door de bocht gezegd denk ik zo.
Het is geen wonder dat sommige van jullie soms wat onzeker zijn of zijn of haar figuur. Zoals velen van jullie weten wordt er een bepaald ideaal beeld door de media neergezet en daar willen wij meiden maar al te graag aan voldoen.
Natuurlijk moet je goed eten, zeker als je in de groei bent, maar dat betekend niet dat je op kan letten met wat je gaat eten. Ik denk ook wel dat de meesten van jullie best wel weten van welke producten je aan kan komen en welke leefstijl je fituur goed doet.
Het geheim van afvallen is dan ook dat je niet stopt met eten, maar regelmatig eet, om de paar uur om je stofwisseling op gang te houden.
De belangrijkste maaltijd van de dag is ontbijt, dit zorgt ervoor dat je stofwisseling op gang komt, je maag gevuld is en je met energie de dag kan beginnen en niet na 2 uurtjes al behoefte krijgt om te snacken.
Mijn motto is,; Zonder strijd, geen kilo kwijt.
Een paar basisregels:
* Eet niet teveel koolhydraten ( Brood, koekjes, chips)
Pak liever magere yoghurt met een beetje kellogs ofzo.
* Eet om de paar uur, eet veel eiwitten, bak lekker een eitje, of kook deze, er mag/kan zelfs spek bij, dit geeft een verzadigd gevoel. Let wel op: Geen brood bij je eitje!
* Pak bij het avondeten lekker vlees, verse groenten, vis is ook gezond. Probeer zo min mogelijk aardappelen-rijst-pasta te eten, dit zet enorm aan.
Dit betekend niet dat je nooit meer brood-rijst-pasta-koekjes etc etc mag eten, eet het met mate en laat het af en toe weg.
Als ik overdag een boterham heb gegeten omdat ik geen zin heb om elke dag yoghurt te eten, zorg ik dat ik s’avonds geen koolhydraten eet. Dus alleen vis en groenten, misschien nog een lekkere salade erbij.
Wat je op den duur gaat merken is dat je lichaam hieraan gaat wennen, hoe meer je eet hoe langer het duurt voordat je verzadigd raakt. De eerste weken is het afzien, daar ben ik eerlijk over, nu is het voor mij heel normaal en weet mijn lichaam niet beter. Mijn maag is gewend om kleine beetjes te eten, en ik heb snel een verzadigd gevoel.
Leer jezelf af om jezelf te belonen met lekker eten ( het halen van een toets, iets overwonnen hebt (kan op elk gebied zijn) om maar even een voorbeeld te noemen) Trakteer jezelf liever op een kleinigheidje ( truitje, make-upje) let op dat je niet shopverslaafd wordt natuurlijk! Alles met mate….
Drink voldoende, groene thee is goed (zonder suiker natuurlijk) En draag een flesje water bij je, dit vult.
Zorg dat je voldoende beweegd, dit kan vanalles zijn. Om dat vol te houden moet je iets zoeken wat je echt leuk vind. ( Ik vind bijv. Zumba helemaal geweldig en je verbrand er veel kalorieën mee)
Ga jezelf niet uithongeren, eet gezond, beweeg regelmatig…
Besef jezelf als je zin hebt om te snacken dat het genot maar enkele minuten zijn, de kilo’s die er daardoor aankomen heb je langer last van dan dat het genot van dat ene stukje chocolade heeft gegeven.
Train jezelf daarin, je merkt dat je er steeds sterker in wordt en dat geeft een heerlijk gevoel, zeker als je het aan je lichaam gaat zien.
Zonder strijd geen kilo kwijt!
Succes kanjers!
hmm iemand zei ik ben 1.50 of 1.60 en weeg 49 kg das toch niks!
ik zelf heb toen ik 15 jaar was anorexia gehad en woog veel te weinig. kreeg speciaal dieet van de dokter en ik moest elke week met iemand praten hierover. toen ik 18 was was ik volledig hersteld (toch blijft zoiets altijd in je hoofd hangen)
nu ben ik 22 en mollig. toch wil ik graag wat afvallen maar nu lukt het niet meer, misschien omdat ik nu ook een stem heb in me hoofd die zegt als je hongerig ben moet je eten. terwijl mensen in nederland volgens mij nooit echt honger hebben.
ik heb dankzij me ziekte en het aankomen erna ook overal van die scheurtjes in me benen, me armen, op me buik me billen en me borsten. ik durf niet in bakini.
iemand tips om wat af te vallen en geen hongertig gevoel te hebben?
wat een gedoe allemaal over afvallen.
like serieus. ik ben ook niet de smalste, en ik wil er ook wat van af,
mensen moeten je accepteren hoe je bent,
niet hoe je eruit ziet, die mensen kan je beter van je lijste halen.
datzijn bekende,
je moet gewoon minder snoepen 3x perdag eten, vooral smorgenss. tussendoor wat fruit, of een droogkoekje,veel water en elke dag bewegen.
heey
ik heb een meisje van 17 en ben veel te zwaar. ik zou graag willen afvallen maar als ik me rot voel of me verveel ga ik eten. ik heb ook vaak een honger gevoel.
hebben jullie tips zodat ik toch wat gewicht kwijt kan raken?
onzeker meisje
Beste allemaal.
Voor iedereen die onder de 25 is raad ik de volgende eetgewoonte aan. Ik heb deze eetgewoonte ontvangen van mijn dietiste en is dus ook gebaseerd op mijn wensen en voorkeuren. Ik kan het echter iedereen aanraden. Hier komt ie:
Eet over de hele dag 6 boterhammen met ‘licht’ beleg zoals bijv. fruithagel (1 of 2 boterhammen) plakje kaas, komkommer, kipfilet, appelstroop, sandwichspread, rundervleeswaren, tonijn enz.
Heb je een keer geen zin in brood, vervang dan 3 boterhammen voor 3 crackers. Je mag gerust een keer één boterham overslaan als je geen trek hebt.
Eet 2 stuks fruit of meer, kies dan altijd voor een appel of een kiwi. Eet niet meer dan 2 bananen in de week. Wissel af per week. Bijv. de ene week mandarijnen en appels, de andere week kiwi en appels.
Eet een gewone warme maaltijd tegen de avond, met aardappelen, een stukje vlees en altijd ruim 200 gram groenten. (ook als je pasta of rijst eet) Eet niet teveel varkensvlees en probeer te varieren met rund, kip en vis.
Eet ergens op de dag (waar jij het lekker vindt) een koekje van onder de 50 calorien (een speculaasje, lange vinger, bisquitje o.i.d.)
Eet ergens op de dag (wederom waar jij het lekker vindt) een flinke bak met yoghurt, experimenteer met honing, fruit, of een kleine handje cornflakes door je yoghurt.
Je mag best een keer wat uit de frituur, beperk dit tot één keer in de twee weken en kies dan voor een klein beetje friet ( met een magere frietsaus) of drie bitterballen of een kaassouffle.
Als je ‘s avonds nog honger hebt neem dan een stuk fruit, komkommer of wortel (dit mag altijd) of eet een boterham.
Dit werkt voor mij perfect en ik ben al 5 kilo kwijt. In een jaar kan je ruim 10 tot 15 kilo afvallen. Dit is geen dieet om snel af te vallen en kun je wel je hele leven volhouden. Dit is dus een eetgewoonte. Als je ouder bent dan 25 en je wilt afvallen, dan raad ik je aan om via de dokter een afspraak te maken met een dietiste. Je kunt je voorkeuren altijd aangeven en dat is erg prettig.
Nog een laatste opmerking, als je een keer een slechte dag hebt (met nadruk op een keer) dan laat het maar gebeuren. pak daarna de draad gewoon weer op. Buiten dit alles moet je ruim 1,5 liter water drinken dit mag ook thee zijn zonder suiker. Ga ook 3 keer per week sporten, bijv. 3 kwartier wandelen, 25 minuten joggen, 30 minuten spieroefeningen of iets anders. Neem vaker de fiets en de trap.
Succes!
blijf sporten en niet te veel vet eten so doe ik dat ook maar by lukt het soms niet maar seker by jou wel:)
ik kan gewoon niet afvallen het lukt bijna nooit wie kan me helpen want dieetiste of GGD helpt ook niet help alsjeblieft
het is gewoonh te moeilijk want die stomme aparaten zijn gewoon waardeloos
héé!
iemand ‘oh oh cherso’ gezien?
daar zie je, het dikste meisje van de groep, en eigelijk wel de lelijkste want ze heeft een apenkop) heeft als eerste een lief! + ze heeft ook seks met hem
DUUUS, je hoeft je echt geen zorgen te maken voor de jongens, die vinden het wel leuk om een mollig vriendinnetje te hebben!
dit is een schreeuw naar alle jongere die zichzelf te dik vinden, helemaal voor een aantal meiden hierboven: luister asjeblieft naar je omgeving!! zeggen hun dat je niet te dik ben geloof ze dan!! toen ik 13 was stopte ik met eten overdag, 4 jaar later ben ik (onderdruk) naar een dietiste gegaan. daar kwamen ze erachter dat ik me maag inhoud extreem had verkleind. (ik vond mezelf toen nog steeds te dik). inmiddels 11 jaar later woon ik samen en hebben we een dochter van 2,5. MAAR nog steeds heb ik last van de gevolgen van toen!!!!!!
gezellig uit eten hoef ik niet te doen want een kindermenu is te groot, eten bestellen is er duur als je zoveel weg doet. lekkere maaltijden moet ik zo langzaam eten om ervan te kunnen genieten dat het op de helft ijskoud is. enzo. WAT IK HIERMEE ZEGGEN WIL: een eetprobleem is er sneller dan dat je afvalt!!!! hoe harder je zegt dat er geen probleem is hoe meer je bij jezelf moet nadenken of je wel eerlijk ben. en meiden dun zijn lijkt misschien zo mooi maar een volle kont of stevige benen is je bouw en krijg je niet weg!!!!!!! ik hoop dat jullie na mijn verhaal nog een x extra in de spiegel kijken en beseffen dat je lekker moet genieten! SUCCES ps nog een kleine maar hele gemene tip: kijk is op internet of op straat naar de wat dikkere mensen kijk dan naar jezelf dan zie je een mooi figuur ( excuus voor de mensen die zich aangesproken voelen:$)
nou je kan ook veel water drinken dat reinigt je buik en dan plas je het ook sneller uit!
Hi Allemaal,
Ik heb wel wat tips tips tips!
In totaal wil ik zo’n 15 kg kwijt en… zit in 5 maanden al op de helft (juist: ik ben 7 kg afgevallen!!!) en begin het zelfs leuk te vinden, lekker te vinden!
Belangrijkste was om DE knop om te zetten: nu ga ik het doen.
Eerst heb ik een week een ’5 dagen dieet’ op basis van lage calorieën en eiwitten gevolgd, daar raakte ik 1,5 kg mee kwijt. Zo’n dieet mag je echt maar één week doen, en niet te vaak, anders gaat je lichaam eraan wennen en werkt het tegen je. Voor het afvallen hielp het me niet zo (veel mensen gaven aan wel 5-7 kg kwijt te raken in die week) maar in die week heb ik wel mijn eetritme en eetlust ‘gereset’. En het voordeel is, dat je jezelf kan stimuleren om door te zetten met de wetenschap dat je na een week weer ‘normaal’ mag eten, dus dat het geen ellenlang proces is.
Grappig: na die week had ik geen behoefte meer aan (SUIKER)zoetigheid en vettigheid. Nu zorg ik nog steeds dat ik wel regelmatig eet, maar wél dingen die laag in de calorieën staan.
Mijn eetritme nu:
- ontbijt: (meestal pas rond 10:00, want ik ben echt een slechte ontbijter) eet ik twee boterhammen, of als ik daar géén zin in heb 1-2 eieren
- tussen de middag: neem ik een opkikker (ipv cup-a-soup) en een boterham.
-’s middags: (dan begint de lekkere trek te roepen) eet ik (versgesneden) plakjes komkommer, stukjes paprika, radijsjes, stukjes tomaat enz.
-avondeten: roergebakken groente met een stukje kip, witvis of rundvlees (géén vettige vleessoorten) en soms VERSgekookte rijst (dus NIET opgebakken rijst)
-’s avonds: evt. een ei, plakjes komkommer, stukjes paprika, radijsjes, stukjes tomaat.
- Heb ik na 21:00 nog heel veel trek dan neem ik een glas tomatensap, of kruidenthee.. dan hoef je niet te snacken, maar heb je toch een ‘vol’ gevoel in je maag voor het slapen.
Ook hou ik een ‘logboek’ bij: gewicht, calorieën, beweging per dag. Ik turf af wat ik gedronken en gegeten heb, en bereken de volgende dag via een calorieënteller hoeveel calorieën ik de dag ervoor ongeveer op heb, op basis van mijn berekende behoefte/ max kleur ik die dag groen (uitmuntend) blauw (netjes) rood (slecht)
Leuk: als je dan heel netjes eet, en netjes beweegt, zie je dat dat je gewicht ook omlaag brengt en dat stimuleert natuurlijk weer!
Ben je echt een frisdrank fanaat, dan zou je es moeten kijken naar Spa&Fruit en de ‘eigenmerk’ varianten. Heel vaak zit daar wel prik in, met een zoet smaakje, maar nauwelijks caloriën/suikers (de boosdoeners in cola enzo)
Ben je net als ik een slechte ontbijter, ga je er niet over in de stress werken: begin gewoon wat later, meestal als je even op gang bent, komt de trek vanzelf: Neem lekker een boterham ipv een koekje bij de koffiepauze of tijdens je 1e schoolpauze)
Wat ook helpt is, heel bewust ‘s morgens je eten voor de hele dag bij elkaar te rapen en mee te nemen. Je gaat heel bewust nadenken over: wat mag/ ga ik vandaag eten, wat moet ik meenemen als ik naar mijn werk/ school ga. En… laat je pinpas/portemonee thuis! Dan kom je ook niet in de verleiding om tóch even langs de supermarkt te lopen in je lunchpauze!
Veel mensen klagen dat ze zo wee worden van die saaie groenten en boterhammen.. dat komt ook omdat je vaak héle sterke smaakmakers gewend bent geraakt (cola chips)
ik zeg: kruiden en afwisseling! Neem lekker magere vleeswaren waar veel smaak aan zit zoals rosbief en kipfilet, of neem een plakje magere komijnekaas. Knip wat bieslook, peterselie, tuinkers, alfalfa o.i.d. over je vleeswaren/ kaas heen en varieer lekker met kruiden bij het koken.
Ga niet de hele dag alleen maar tomaten of komkommers eten, wissel het af: de ene keer smiddags een paar radijsjes en ‘s avonds wat komkommer met bleek selderij, de volgende dag ‘s middags tomaatjes, ‘s avonds stukjes paprika (geel, rood, groen).
Lekker bij de snakgroente is bijv. een beetje (vetvrije, caloriearme) currysaus of tomatenketchup. Kijk wel even goed op de fles, want niet alle merken zijn even mager!
Haal je boodschappen nadat je gegeten hebt en kijk dan heel bewust naar de groenten en magere producten, sla het pad met snoep en snackproducten gewoon OVER. Ik maak tegenwoordig een lijstje met wat ik ga halen en schrijf dat op in een volgorde waarbij ik niet langs de verleidingen kom, meestal neem ik een mandje ipv een karretje, zodat ik niet zoveel mee kan slepen, want ruimte in de kar is makkelijk te vullen met koekjes e.d.
Vraag je ouders of ze er rekening mee willen houden dat je gezonder wil eten, en vraag of ze je erbij helpen. Dus als zij een slavink eten, dat jij een rundervinkje krijgt, eten zij een worstje, dan kan jij een kipfilet, of rundersteak nemen.. in het mooiste geval gaan zij ook meedoen natuurlijk! maar ja.. niet alle ouders zijn even sterk als dat jij wil zijn.
Ze kunnen je wel helpen om door te zetten: Op het moment dat je bijna tóch die zak chips open wil trekken, kunnen zij bijv zeggen: zou je dat wel doen? En ze kunnen je helpen door ‘s avonds niet allerlei verleidingen voor je neus te leggen. Vraag of ook zij gewoon stukjes komkommer e.d. willen meesnacken.
Haal ook de snoeppot van je bureau (of vul ‘m met cherry tomaatjes en radijsjes als je d’r zó aan gewend bent om iets te snoepen tussendoor)
In fruit zitten ook veel suikers, maar je kan natuurlijk wel goed fruit afwisselen met de groentensnacks op het moment dat je ‘t echt zat bent. Probeer de Kiwi’s en sinaasappels over te slaan, daar zit echt de meeste suiker in.
Vettige vleeswaren kun je ook afdeppen met een keukenpapiertje, waardoor je al een hoop loos vet in de kliko kan dumpen.
Eet minder aardappels en meer groente (max. 1 aardappel en een extra royale schep groente).
Heb je echt een snoep/snackcrave, kijk dan heel bewust naar wat je snoept: tortilla chips, of een puur chocolaatje. En leg dan bijv. 3-4 snoepjes neer/ neem een joghurtschaaltje chips: daarna niet meer… ga je er ook veel bewuster van genieten!
Ben je al een maand of twee echt goed bezig, en die zak snoep/chips blijft in je hoofd zeuren, neem dan voor de grap eens een héél erg zoet snoepje, of een slok cola… zal je zien dat je er gewoon van gaat gruwelen omdat je lichaam ‘t niet meer gewend is!!!
Nou… ik hoop dat jullie er wat mee kunnen, mij heeft ‘t onwijs geholpen. Nu snoep ik af en toe wel weer wat, en ik heb echt wel eens een zéér ongezonde dag, maar ja.. dat staat dan wel heel lelijk, zo’n rode dag in het logboek, dus dat laat ik dan wel weer een tijdje uit mijn hoofd!
Succes en toi toi toi,
Lente
Het is voor mij bijna onmogelijk om af te vallen. Ik eet graag en geef het ook toe. Ik heb enorm veel wilskracht nodig om te vermageren. Ik ben 1m73 en weeg 84 kg, dat is niet superveel, maar toch genoeg om ermee gepest te worden. Op een dag liep ik gewoon over straat en riep iemand: “hé, dikke!” naar mij, dat was de druppel. Ik heb mezelf voorgenomen om tegen mijn 18de verjaardag, 23 juli, 10 kg af te vallen. Het probleem is dat ik een hekel heb aan sport. Ik haat lopen omdat je er snel van buiten adem geraakt en gaan zwemmen vind ik leuk maar ik durf mij niet meer in bikini te tonen. Ik ben vorig jaar al eens tien kilo afgevallen, maar dat was op een ongezonde manier (door bijna niets te eten) en die 10 kilo’s zijn er in de zomer dan ook direct terug bijgekomen. Ik kan dus wel afvallen maar kan mezelf er niet voor belonen met iets zoets omdat ik dan terugval.
Ik doe wel aan sport, maar dat bestaat vooral uit naar school fietsen en één keer per week naar de sporthal trekken om een uurtje te turnen, want dat doe ik wél graag. Maar ik heb de laatste tijd veel last van mijn rug (ja, op 17-jarige leeftijd al!) waardoor ik voorzichtig moet zijn tijdens het sporten. Heeft er iemand soms nuttige tips om eindelijk af te kicken van al dat zoets?
Groetjes
ten eerste wil ik zeggen dat ik het echt verschrikkelijk voor je vind dat je gepest wordt!!!!
met je rug moet je inderdaad heel erg uitkijken!! niet doorzetten omdat je nog jong ben als je rug eenmaal verrot is kom je er niet meer vanaf, ik ben 24 en loop al 6 jaar met pijn, zit met pijnstillers tegen morfine aan (mag geen morfine vanwege andere medicatie). Vandaar dat ik zeg kijk pleas goed uit wat je doet.
een hekel aan sporten (heb ik ook haha) is dan niet de beste optie.
mijn tips zijn:
, als dit strak doet kan je meer als 2 kilo afvallen denk ik)
- deel je maaltijden door 2, waardoor je 6 x per dag iets kleins eet ipv 3 x
- ga sávonds na het eten een stuk fietsen. als dat vervelend wordt kan je het afwisselen met lopen. begin klein (b.v een blok om je huis) gaat het na 1 blokje goed doe je 2 blokjes en de avond erna 1 blokje joggen.
- als je trek hebt kijk hoelang het nog duurt voordat je weer aan een maaltijd toe ben. duurt dat nog erg lang of is het sávonds neem dan iets van komkommer, tomaat of fruit.
- probeer is een puntendieet. doordat je veel lekkere dingen kan eten heb je niet het gevoel van afvallen.
ik ben zelf met dit dieet in een week 2 kilo afgevallen (zat soms wel over me punten heen
het is een beetje een lang verhaal geworden maar ik hoop dat je wat aan mij tips hebt. groetjes angela
ps ik weet dat het heel moeilijk is maar doe alsof het pesten je niks doet, reageer niet en draai je hoofd weg of ga verder met iemand in gesprek. soms werkt dit omdat ze dan geen reactie meer krijgen die ze juist zo graag willen.
ik hoop echt dat het snel stopt!
hey hey,
Last van je rug is heel vervelend hier heb ik zelf ook last van gehad maar door meer te gaan sporten en mijn rug te trainen is die sterker geworden en heb ik er nu geen last meer van. Zwemmen is heel goed voor je want je traint op die manier veel spieren echter snap ik niet dat je je druk maakt over in een bikini als je baantjes gaat zwemmen is het veel fijner om dat in een badpak te doen. ik heb zelf inmiddels best een goed figuur en zwem nog steeds 1 of 2x per week en ook ik doe het in badpak al jaren. bikini is voor op het strand en als je leuk gaat zwemmen met vriendinnen in het bubbelbad etc.. ga je voor de sport trek je wat confortabels aan waar je jezelf goed in voelt.
Nog 1 tip. denk niet aan 10kg in 1 jaar maar stel makkelijkere doelen zoals aan het einde van de zomer wil ik 2.5 kilo kwijt zijn, heb je dat gehaald ga je voor nog een keer 3 kilo ofzo voor kerst etc.. dat zorgt voor een betere stimulatie want de berg is dan niet zo hoog.
Veel succes ermee,
Ik wil niet perse kilo’s kwijt raken maar vooral gezonder gaan leven. Ik ben een lange tijd in slechte conditie geweest, en nog wel. Daardoor kan ik ook niet ve sporten maar moet ik mijn conditie weer rustig op gaan bouwen. Ik kan ook niet ineens weinig calorieën en koolhydraten gaan eten want ik heb diabetes. Ik ben 15 jaar en thbbbus niet doordat ik te dik ben maar door een foutje in mijn afweersysteem. Heeft iemand tips?
Hierboven is een beetje fout gegaan: dat thbbbus moet zijn: en heb diabetes type 1.
Sorry.
Heyy ik ben emily
En ik wil net so als iedereeen ook heel graag afvallen
Ik ben 1 73 en weeg zeventig kilo en daar baal ik enorm van want ik ben opsich niet heeeel dik ofso maar ik heb heele dikke boven benen en ik heb ook een dikke buik gekregen end at is met een jaartje ong gekomen en ik weet niet hoe ik heb niet echt het gevoel dat ik nu veeeel meer snoep ofso alleen tja ik merk wel dat ik groeii en ik heb helemaal niet so veel zelfvertrouwen maar ik wil echt niet dik worden en dan zeg ik tegen me zelf jaa ik ga nu op dieet maar dan eet ik die dag weer een magnum en een zakje drop en een sakje ships en tja dan denk ik ooh nou ik begin morgen egt en so gaat het dan maar door maar ik baal der wel van maar ja het is niet anders
Hallo,
ik ben 15 en heb echt overgewicht maar een sportschool is voor mij geen oplossing iemand ideeën?