Lichaamsvet meten en het oude vertrouwde meetlint zijn de beste manieren om bij te houden of je vooruitgang boekt met je dieet. Als je wilt afvallen, dan bedoel je tenslotte bijna altijd dat je lichaamsvet kwijt wilt raken.
Met een weegschaal meet je namelijk ook de hoeveelheid vocht en spieren die je kwijt bent geraakt met het dieet, terwijl dat helemaal niet te bedoeling is. Vandaar dat de weegschaal onhandig is, want het kan lijken alsof je bent afgevallen, terwijl de hoeveelheid lichaamsvet precies gelijk is gebleven. Zo kun je een dag niet drinken en je zult zien dat je de volgende dag bijna een kilo lichter bent. Maar is dat echt wat je wilt? Dat lijkt me niet!
Het lastige met lichaamsvet is de snelheid waarmee het verdwijnt. Je wilt er snel vanaf, maar hoe sneller je lichaamsvet kwijt wilt raken hoe minder effectief het doorgaans werkt. Als je als vrouw minder dan 1500 calorieën per dag eet, gebruikt je lichaam voornamelijk spieren om het tekort aan energie te compenseren. Daarom zijn zoveel diëten ook niet erg gezond voor je lichaam: ze zorgen niet voor de verbranding van lichaamsvet omdat je lichaam makkelijker energie uit spieren kan halen.
Als je écht wilt afvallen, dan moet je lichaamsvet verbranden en zo doe je dat:
- Eet niet minder dan 1500 calorieën per dag
- Bewegen op 65% van je maximale hartslag, tenminste 3 keer per week
- Eiwitten bij elke maaltijd
Bij de gerelateerde artikelen vind je meer informatie over elk van deze punten!
Gerelateerde artikelen:
Vetpercentage meten of BMI berekenen: wat is beter?
Snel gewicht verliezen: Het belang van eiwitten tijdens een dieet
Calorieën verbranden: De twee manieren om vet kwijt te raken
Ik ben in 8 maanden van 105 kg naar 83 afgevallen met een soort cohen (eiwitdieet) maar dan met gewoon eten niet met drankjes shakes ed.
Maar volgens mijn weegschaal blijf ik rond de 46 ,47 qua vetpercentage Ik ben nu weer begonnen met om de andere dag crosstrainen 35 minuten ,65% van mijn maximale hartslag en gemiddeld calorie verbranding van 350 calorien.
Is dit dan de goeie manier om het percentage lichaamsvet omlaag te krijgen?
Met vriendelijke groet mieke
Mieke je vraag is lang geleden gesteld zo in denk niet dat je er nog wat aan heb als ik beantwoord maar voor het geval dat je toch nog bezig ben met je dieet:
Eerst weegschaal vetpercentage sla nergens op! je moet een vetmeter kopen of naar een sportschool en daar mee meten! Sommig dokters gebruiken weegschalen met vetpercentage en daarom denken mensen dat het een goede manier van meten is maar een bodybuilder en ander zullen een tegen deel zeggen! Waarom? omdat Vetpercentage is niet met gewicht gekoppeld je ken 80kilo wegen en 1,75 en vetpercentage hebben van 25% je ken ook 1,75 zijn en 80kilo wegen met een vetpercentage van 8% Voor ander woorden!
Al houden de meest mensen hun tips in hun zak zijn er genoeg mensen die delen probeer een bodybuilden post je eet schema en je doel!