Je gewicht en gezondheid onderhouden is veel meer dan alleen maar diëten. Tenzij je een lichamelijk actief beroep hebt, is het misschien handig om eens te kijken naar de lichaamsoefeningen die je doet.
Sportscholen over de hele wereld zijn in januari weer vol omdat veel mensen met goede voornemens beginnen wat betreft lichaamsbeweging en er weer strak uit willen zien voor de zomer. En natuurlijk de aangekomen kilo’s van de feestdagen weer kwijt willen raken.
Het woord sportschool is voor de meeste mensen al een aanleiding om eens flink te puffen en zuchten en vervolgens een zak chips te pakken, waardoor er weer niets van alle voorgenomen lichaamsbeweging terecht komt.
Maar voor dit nieuwe jaar is het een goed idee om eens te gaan zitten en op te schrijven, ja opschrijven, wat jouw doelen wat betreft lichaamsbeweging zijn voor 2007. Deze doelen zijn ongelofelijk gevarieerd als je er even bij nadenkt en het goede nieuws is dat er ontzettend veel manieren zijn om jouw lichaam te bewegen.
Lichaamsbeweging: de ideeën als je wilt meer wilt gaan bewegen
Dit lijstje is bedoeld om je een aantal ideeën te geven en ik probeer dan ook niet een complete lijst te geven:
- Wandelen – of het nu gezellig met de hond, familie of naar je werk is, dat maakt niet uit.
- Joggen
- Zwemmen
- Fietsen
- Video’s / DVD met oefeningen die je kunt doen
- Pilates / Yoga die je in groepsverband kunt doen
- Teamsporten – er zijn erg veel teamsporten, heb jij wel eens gekeken wat je allemaal kunt doen bij de lokale vereniging?
- Conditie opbouwen met bijvoorbeeld een crosstrainer, een hometrainer of een roeiapparaat (en het leuke is dat je, om gewicht te verliezen, er helemaal niet zo moe van wordt als je zou denken! Vooral de crosstrainer is een aanrader!)
- Kracht opbouwen met gewichten – spieren verbruiken erg veel calorieën!
- Lichaamsgewicht – oefeningen zoals opdrukken, buikspieroefeningen etc. zonder apparatuur.
- Dansen – Gewoon lekker dansen op muziek voor de radio als je thuis bent, of in groepsverband zoals Streetdancing, of natuurlijk met je kinderen!
- Trilplaten – en ja ze werken echt!
- Videogames waarbij je moet bewegen – Misschien niet voor iedereen, maar kijk eens naar de nieuwe Nintendo Wii !!
Je hoeft voor veel van de bovenstaande oefeningen niet eens naar de sportschool. Wees creatief, doe iets dat je écht leuk vindt, want anders hou je het niet vol. Zorg dat jij jezelf enthousiast maakt voor lichaamsbeweging!
De gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging zijn simpelweg te veel om op te noemen. Het is tijd om de negatieve klank van fitness en oefeningen uit jouw hoofd te schudden, en nieuwe doelen en uitdagingen te stellen.
Veel succes!
Jumpen!!
Leer jumpen en je zult afvallen,of ga touwtje springen op muziek als je niet zo goed kunt dansen
Haha dat is inderdaad een gezonde trend
Ik ben een meisje van 16 jaar en ik ben nog geen 2 weken met Winsor Pilates bezig (ik doe het minstens 3 keer per week 20 minuten lang) en mijn buik is al platter. Pilates werkt!
Ik heb een vriendin die ook wat kilo’s kwijt wil. Als we bij elkaar op bezoek komen gaan we niet op de bank zitten kletsen, maar maken we een grote boswandeling (natuurlijk wel als het weer dat toelaat). Zo kunnen we toch gezellig kletsen en ondertussen nog wat calorieen verbranden!
ik ga 2x in de week naar de sportschool ik heb dan dit programma:
25 min fietsen op hartslag van 150-155 meestal zit ik op een zwaar niveau.
25 min glide xt is een aparaat waarbij je soort van stept maar ook je handen moet gebruiken.
10 min wandelen dit met een hartslag van 145-150 meestal berg opwaards.
als het mee zit doe ik er zelf nog een 10 min schaats beweging bij maar meestal ben ik daar te moe voor.
na dit programma heb ik gewicht heffen programma van binnen been en buiten been billen en been opdrukken.
daarna armen 2 verschillende aparaten en daarna dumbles alles is op verschillende gewichten alles doe ik 3x 30 ook doe ik een beweging met een stok voor me taille dit 3×50 daarna buikspier oefeningen zei kant met je romp omhoog en een met dat je je benen moet laten zakken.
alles is 3x 30.
toch vraag ik me af of het niet te veel is.
als ik ook naar de sportschool ben geweest ben ik kapot aan de ene kant voel ik me fijn en heb ik een voldaan gevoel maar aan de andere kant als ik me ga wegen weeg ik de dag daarna al 1kilo extra en gewicht afvallen of cm wil blijkbaar niet lukken.
ik eet wel meer als ik sport
in de ochtend van die volkoren sultana 1 pakje
middag 4 snee bruin/volkoren brood met beleg
dit is bijv 2snee met allebij apart rosbief 1 met ei en 1 met pindakaas.
in de middag eet ik een appel
savonds gewoon zoals iedereen aardappelen of rijst,pasta meestal volkoren
groente
en niet meer dan 80 gr vlees dit is meestal biefstuk,kip of tataar.
ik vraag me dus echt af wat ik fout doe???
kan iemand mij helpen??
ik wil zo graag cm verliezen maar het wil gewoon niet lukken
ik heb ook een lange tijd geprobeerd 4x tot 5x in de week te sporten maar dit hielp ook niet.
groetjes
Ik heb een slechte conditie! Hoe bouw ik mijn conditie op? Zodat ik ook meer oefeningen kan uitvoeren. Sportschool houd ik bijvoorbeeld niet vol.