Een frustrerend onderdeel van afvallen is dat het steeds langzamer gaat. Of je bent afvallen door een dieet of door keihard te sporten: Hoe dichter je bij je ideale gewicht komt, hoe moeilijker het is om die laatste vetrolletjes kwijt te raken.
Waarom afvallen langzaam gaat, of liever gezegd steeds langzamer heeft de volgende redenen:
Je lichaam heeft steeds minder calorieën nodig om te functioneren
Als je veel te zwaar bent dan heeft je lichaam ook veel calorieën per dag nodig voor de basisfuncties zoals het rondpompen van bloed en laten functioneren van je organen. Hoe meer je afvalt, hoe minder energie je lichaam nodig heeft. Blijf je evenveel eten, dan is het tekort aan calorieën steeds minder, en gaat afvallen dus ook langzamer.
In het begin verlies relatief meer vocht en spieren dan na een paar weken
In de eerste weken gaat afvallen doorgaans snel omdat je veel vocht kwijtraakt. Door het calorieëntekort gebruikt je lichaam opgeslagen koolhydraten en eiwitten. Hierbij komt ook opgeslagen vocht vrij, waardoor je snel kilo’s kwijtraakt. Zodra de voorraad opgeslagen koolhydraten en eiwitten op is, stopt ook het vrijkomen van vocht, waardoor het afvallen extra langzaam gaat.
Als je te streng aan het diëten bent, dan is je metabolisme langzamer gaan werken
Je lichaam komt in een spaarstand als je meer dan 500 calorieën per dag minder eet en drink dan je nodig hebt. Dit is de natuurlijke manier van je lichaam om te overleven: er is voedselschaarste dus gaat je lichaam extra zuinig om met alle energie die binnenkomt. Je lichaam gebruikt minder calorieën voor de basisfuncties, en afvallen gaat dus langzamer.
Je bouwt spiermassa op als je begonnen bent met sporten
Als je serieus begonnen bent met sporten en het afvallen gaat steeds langzamer, dan is de kans groot dat een gedeelte van je vetmassa wordt vervangen door spiermassa. Bij mannen is dit effect groter dan bij vrouwen, maar het kan vele kilo’s schelen omdat spiermassa zwaarder is dan vet. Let daarom vooral op je vetpercentage en op de spiegel, en minder op het getal dat je weegschaal aangeeft.
Wat je kunt doen om langzaam afvallen te voorkomen kun je in dit artikel lezen op Afvallen-weblog.
Vergeet ook niet dat langzaam afvallen doorgaans de beste manier is om blijvend af te vallen. Het voorkomt het jojo-effect waar niemand op zit te wachten. Stel daarom je doelen bij, en leer leven met het feit dat het overgewicht dat je in de loop der jaren hebt opgebouwd niet in een paar maanden ongedaan gemaakt kan worden.
Pingback: Afvallen – Meer dan een goed voornemen | Afvallen Weblog