Er komen steeds meer producten op de markt met ‘carnitine’ in de naam. Bio-L-Carnitine, L-Carnitine Tartrate en L-Carnitine Liquid zijn slechts enkele voorbeelden hiervan. L-Carnitine is de natuurlijke variant van carnitine en staat ook wel bekend als levocarnitine. L-carnitine zou helpen bij afvallen, omdat het verantwoordelijk is voor o.a. afbraak en transport van vetten in ons lichaam. In theorie zou L-carnitine er dus voor kunnen zorgen dat meer vetten worden afgebroken en vetten sneller worden getransporteerd, waardoor ze ons lichaam dus eerder en ongebruikt weer verlaten.
L-carnitine ‒ Eiwitten en aminozuren
Veel lichaamsweefsels worden (deels) opgebouwd uit eiwitten; eiwitten zijn op hun beurt opgebouwd uit aminozuren. Aminozuren worden deels door het lichaam aangemaakt en deels uit voeding verkregen. Carnitine is een aminozuur dat niet als lichaamsbouwstof wordt gebruikt, maar een rol speelt bij o.a. de vetstofwisseling. De vetstofwisseling is het proces van vorming, vervoer en afbraak van vetten uit de door de darmwand opgenomen voedingsstoffen. Daarnaast speelt carnitine een rol bij de hartfuncties, het immuunsysteem, de energievoorziening, de celstofwisseling en de vruchtbaarheid.
L-carnitine ‒ Waaruit wordt L-carnitine verkregen?
Carnitine wordt met name verkregen uit rood vlees en aangemaakt door het lichaam d.m.v. de vitamines C, B3 en B6, het mineraal ijzer en de aminozuren lysine en methionine. Een tekort aan een of meerdere van deze voedingsstoffen kan tot een carnitinetekort leiden. Een carnitine tekort kan gevaarlijk zijn en kan worden verholpen / voorkomen door het eten van o.a. paardenrookvlees en rosbief. Vooral vegetariërs lopen kans op een carnitine tekort.
L-carnitine ‒ Onderzoek bij ratten
Braziliaans onderzoek in de jaren ’90 toonde aan dat ratten meer vet verbrandden en eiwitten spaarden door inname van L-carnitine. Supplementenfabrikanten grepen dit nieuwtje direct aan en stopten het aminozuur massaal in ‘fat burners’ (afslankpillen). Eind jaren ’90 toonde onderzoek van R.E. Green e.a., genaamd ‘The Effect of L-Carnitine Supplementation on Lean Body Mass in Male Amateur Body Builders’ echter al aan dat inname van L-carnitine niet werkt bij mensen. Bodybuilders kregen zestig dagen lang een gram L-carnitine toegediend, zonder enig effect op de vet- en spiermassa.
L-carnitine ‒ Conclusie
Vele waardeloze afslankproducten zijn zogenaamd “gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek”. In feite betekent dit statement niks meer dan dat er ooit onderzoek is gedaan naar het desbetreffende product. Of de resultaten van het onderzoek positief of negatief zijn, wordt doorgaans in het midden gelaten. L-carnitine is een goed voorbeeld van dit soort flauwekul. Het is immers al bijna 20 jaar algemeen bekend dat L-carnitine supplementen niet werken voor afvallen, maar er worden nog steeds nieuwe afslankproducten met carnitine op de markt gebracht. Op afslankforums en bodybuildingforums worden L-carnitine capsules en drankjes zelfs massaal aangeprezen.
maar als ik het zo lees werken geen van alle middeltjes. Waarom zijn er dan zoveel middeltjes op de markt??? Ergens moet er toch wel een kern van waarheid in zitten?
Uhm, macht? Geld? Mensen geloven nog steeds in wondermiddeltjes en daar maken bedrijven misbruik van
Als je L-carnitine gebruikt….moet je de vloeibare nemen. Een uur voor het sporten een eetlepel dan merk je het wel….het is niet voor het afvallen zoals de meeste mensen denken…maar het helpt je je uithoudingsvermogen te vergroten…en daardoor verbrand je dus vet!! Dus bij het hardlopen houd je het langer vol!!! Succes ermee…mij heeft het wel geholpen
hoi maureen,
maw l-carnitine helpt je om langer door te sporten en hierbij dus jouw de boost geeft om extra calorieen te verbranden. er schijnen verschillende soorten carnitine te worden verkocht. waar kun je de vloeibare kopen?
Zo werkt het inderdaad, wel bij mij in ieder geval. Vooral bij langere cardiotrainingen gebruik ik de vloeibare L-carnitine en kan ik meer uit mn training halen. Ik haal het altijd bij http://www.l-carnitine.nl die sportflesjes neem ik dan en soms caps. Zou ook niet weten waar je het anders kan halen
Succes!
hoi,
Ik neem L-carnitine(vloeibaar) en ik val wel degelijk af.Het is wel zo dat je het moet innemen voor een sportprestatie, waardoor je meer vetten gaat verbranden.Gewoon Carnitine innemen en een filmke doen zal geen resultaat geven.
However, bij mij levert het wel resultaat, maar je moet sporten en op je eten letten.Het is geen wondermiddel, maar het helpt wel mee aan je vermageringsproces.
het is wetenschappelijk aangetoond dat L-carnitine wel degelijk invloed heeft op vetverbranding en versterking spieren, helpt bij verkrijgen van meer energie bin oa patienten die chemo hebben gehad etc…………. ik gebruik het zelf vanwege spierkramp door snelle verzuring bij schildklierziekte. het helpt me. ik verbrand makkelijker vet bij het hardlopen en voel me fitter en heb minder last van verzuring. misschien dat de huis tuin en keuken middeltjes een te lage dosering omvatte. ik gebruik 3-4 x 330 mg per dag.
Hi allemaal,
Ik ben net begonnen met L Carnitine, dit omdat ik een tijd lang (extreem) weinig heb gegeten. Gelukkig durf ik inmiddels weer ‘normaal’ te eten, maar ik blijf aankomen. Ik sport erg veel, omdat ik het leuk vind en ook omdat het mijn werk is. Ik geef fitness en aerobic-lessen. Daarnaast dans ik minstens 6 uur in de week en rijd ik drie keer in de week paard. Ook fitness ik daarnaast nog.
Omdat ik graag wel op een normale manier door wil blijven eten maar echt niet nog meer aan wil komen, ga ik toch kijken of L Carnitine enigzins effect heeft op mijn vetverbranding, want ik hoor vaak dat mijn lichaam waarschijnlijk veel reservers opslaat, door mijn eetgedrag van een jaar geleden. Ik at in die periode ( van 2/ tot 3 jaar ) 1 appel per dag en misschien wat groente en een plakje kaas ) Nu eet ik s ochtends brood en fruit, smiddags groente en s avonds vaak ook groente of ei en af en toe pasta. Mijn sportgedrag komt neer op minstens 1 uur per dag ( fietsen niet meegerekend ) .
Ook ben ik vanaf mijn zevende tot mijn 18e vegetarisch geweest, waardoor ik een tekort zou kunnen hebben aan L Carnitine. Inmiddels ben ik weer begonnen met vlees eten en ik ben nu 19.
Na dit enorme verhaal vraag ik me af of jullie L carnitine aanraden of aftaden?
Mvg.
Voor S.
Ik vind niet dat je L-carnitine moet nemen voor je probleem.
Het feit is dat je nu bijkomt omdat je van vegetarisch naar vlees gaat : je komt zowieso bij, ongeacht je sportief leven.
Je kan wel carnitine nemen juist voor je sport, ik doe dat ook.
Maar neem het niet dagelijks.Probeer eens minder vlees en meer vis(of veel kip,kalkoen).Het bakken doe je met olijfolie(niet met boter).
Ik ben ook bezig met paarden.
Groetjes