Kun jij vaak niet slapen? Dan ben je niet de enige. Ongeveer de helft van alle volwassenen heeft regelmatig last van slapeloosheid.

Als je niet genoeg slaap krijgt, dan kun je last krijgen van een te hoge bloeddruk, een hoog bloedsuiker niveau en een slecht korte termijn geheugen. De lange termijn gevolgen zijn vaak depressiviteit en onrust. Je hebt per dag 6 tot 9 uur slaap nodig, de een meer dan de ander.

Uit een onderzoek blijkt verder dat wanneer je regelmatig en voldoende slaapt je veel makkelijker afvalt. Als je daarentegen slecht slaapt of vaak licht slaapt, dan is de kans groter om obesitas te krijgen.

Wat kun je doen tegen slapeloosheid?

Om goed te kunnen slapen moet je alle producten met cafeïne laten staan zoals koffie, thee, cola, energie drankjes en sommige medicijnen, waaronder veel dieetpillen. Dieetpillen bevatten vaak hoge concentraties cafeïne om de stofwisseling te verhogen, met als gevolg niet kunnen slapen.

Het roken van sigaretten is ook vaak een belangrijke oorzaak van slapeloosheid. Door de nicotine in sigaretten blijven je hersenen namelijk erg actief en daardoor voel je de natuurlijke moeheid minder goed.

Ook alcohol is slecht voor je als je last hebt van slapeloosheid. Ondanks dat je denkt sneller te kunnen slapen, is de kwaliteit van die slaap veel slechter. Je wordt veel vaker wakker en komt niet in een diepe slaap, met als gevolg dat je moe opstaat.

Verband tussen niet kunnen slapen en grote maaltijden in de avond

Als je vaak niet kunt slapen is het verstandig om tenminste 4 uur voordat je op bed gaat geen grote maaltijden meer te eten. Het verteren van grote maaltijden kost namelijk veel energie en je lichaam blijft daardoor te actief om een goede nachtrust te kunnen krijgen. Ook al voel jij je moe na een grote maaltijd, dat is niet de moeheid die zorgt voor een diepe slaap, maar slechts een lichte slaap.

Sommige producten kunnen wel helpen tegen slapeloosheid, zoals: bananen, honing, griesmeel, amandelen, volkorenbrood en kalkoen.

Hopelijk heb je iets aan deze tips! Vergeet ook niet om een aantal keren per week tenminste een half uur te sporten, want dat helpt ook zeker tegen slapeloosheid.

Bron: Poughkeepsie Journal