Op Afvallen-weblog heb ik wel vaker geschreven over het belang van krachttraining als je wilt afvallen. Maar uit nieuw onderzoek is gebleken dat het belang van het trainen met gewichten nog groter is dan voorheen werd aangenomen.
De onderzoekers van de universiteit van Boston hebben aangetoond dat krachttraining voor mensen met obesitas tenminste even belangrijk is als cardiotraining (zoals fietsen, hardlopen en crosstrainen). Het zorgt er niet alleen voor dat je veel makkelijker gewicht verliest, maar ook dat de kans op diabetes type 2 aanzienlijk afneemt.
Krachttraining tegen overgewicht en diabetes type 2
Het onderzoek heeft laten zien hoe de twee typen spiervezels werken waar spieren uit opgebouwd zijn. Type I is het soort spiervezel dat je krijgt van cardio training, en zorgt er voor dat je langer kunt presteren (als onderdeel van je uithoudingsvermogen). Type II spiervezels krijg je als je gewichten optilt en verplaatst, ofwel krachttraining.
Vooral het tweede type spiervezels is bij mensen in de Westerse wereld afgenomen in de laatste tientallen jaren, omdat we voor alle zware klussen machines tot onze beschikking hebben.
Nu blijkt dat het tweede type spiervezels niet alleen goed is voor meer kracht in je lichaam en dat dit type veel calorieën verbruikt, ook de opname van vet en suikers in de spijsvertering neemt af zodat je lichaam deze niet op kan slaan als vet. Bovendien neemt de stofwisseling toe in activiteit en worden organen gezonder (bijvoorbeeld een minder vette lever).
Zelfs als je in verhouding veel verzadigd vet en eenvoudige koolhydraten, zoals suikers, blijft eten, dan nog word je niet dikker. Hiermee hebben de onderzoekers aangetoond dat type II spiervezels een grote rol spelen in het aansturen van ander weefsel in je lichaam dat niet direct in verband zou zijn gebracht met dit type spiermassa.
Door de eiwitten te onderzoeken die het andere weefsel aansturen hopen ze er achter te komen of deze ook voor de bestrijding van andere ziektes kunnen worden gebruikt, zoals kanker, hartfalen en beroertes.
Binnenkort kun je tips verwachten over wat je precies zou moeten doen om effectief aan krachttraining te doen!
Gerelateerde artikelen:
Waarom iedereen krachttraining zou moeten doen
Wonderwoman, heb je misschien tips om thuis relatief goedkoop aan krachttraining te doen? Ik kan nl geen abonnement op de sportschool of dure fitnessapparaten betalen
Ik zal dit zeer binnenkort bespreken!
Hey Sylvia,
Ik ben laatst begonnen met krachttrainen. Ik ben een jongeman van 20 jaar en fors gebouwd. Ik heb dus gekozen voor het aanschaffen van een dumbbell set van twee maal 15 kilogram. Dit heeft me 54 euro gekost, maar ik kan me voorstellen dat als je wat verder zoekt je wel goedkopere kan vinden, gewicht is immers gewicht.
Dumbbells zijn van die haltertjes voor 1 hand en ze vallen in de categorie vrije gewichten. Vrije gewichten zijn erg populair voor het versterken van de spieren, omdat ze niet alleen de specifieke spiergroep trainen waar de verschillende oefeningen op richten, maar ook kleinere groepen die je lichaam en ledematen in balans houden. Ook zijn ze relatief goedkoop en nemen ze erg weinig ruimte in.
Het is mogelijk om met dumbbells praktisch iedere spiergroep in je lichaam te trianen voor weinig geld. Voor de volledigheid kan je ook een trainingsbankje aanschaffen, dat maakt het trainen van bepaalde spiergroepen een stuk makkelijker.
Voor vragen over oefeneningen en hoeveel gewicht je moet gebruiken kan je terecht op http://www.google.nl er staan massa’s info over dumbbell trainingen online. En ik neem aan dat ze je in de winkel ook kunnen adviseren.
Ik hoop dat je hier wat aan hebt, veel succes!
zou je mij het een link van het artikel kunnen sturen waarin je dat hebt gevonden, ik zou dit graag willen gebruiken voor mij schoolwerk.
alvast bedankt