Op Afvallen-weblog heb ik wel vaker geschreven over het belang van krachttraining als je wilt afvallen. Maar uit nieuw onderzoek is gebleken dat het belang van het trainen met gewichten nog groter is dan voorheen werd aangenomen.
De onderzoekers van de universiteit van Boston hebben aangetoond dat krachttraining voor mensen met obesitas tenminste even belangrijk is als cardiotraining (zoals fietsen, hardlopen en crosstrainen). Het zorgt er niet alleen voor dat je veel makkelijker gewicht verliest, maar ook dat de kans op diabetes type 2 aanzienlijk afneemt.
Krachttraining tegen overgewicht en diabetes type 2
Het onderzoek heeft laten zien hoe de twee typen spiervezels werken waar spieren uit opgebouwd zijn. Type I is het soort spiervezel dat je krijgt van cardio training, en zorgt er voor dat je langer kunt presteren (als onderdeel van je uithoudingsvermogen). Type II spiervezels krijg je als je gewichten optilt en verplaatst, ofwel krachttraining.
Vooral het tweede type spiervezels is bij mensen in de Westerse wereld afgenomen in de laatste tientallen jaren, omdat we voor alle zware klussen machines tot onze beschikking hebben.
Nu blijkt dat het tweede type spiervezels niet alleen goed is voor meer kracht in je lichaam en dat dit type veel calorieën verbruikt, ook de opname van vet en suikers in de spijsvertering neemt af zodat je lichaam deze niet op kan slaan als vet. Bovendien neemt de stofwisseling toe in activiteit en worden organen gezonder (bijvoorbeeld een minder vette lever).
Zelfs als je in verhouding veel verzadigd vet en eenvoudige koolhydraten, zoals suikers, blijft eten, dan nog word je niet dikker. Hiermee hebben de onderzoekers aangetoond dat type II spiervezels een grote rol spelen in het aansturen van ander weefsel in je lichaam dat niet direct in verband zou zijn gebracht met dit type spiermassa.
Door de eiwitten te onderzoeken die het andere weefsel aansturen hopen ze er achter te komen of deze ook voor de bestrijding van andere ziektes kunnen worden gebruikt, zoals kanker, hartfalen en beroertes.
Binnenkort kun je tips verwachten over wat je precies zou moeten doen om effectief aan krachttraining te doen!
Gerelateerde artikelen:
Waarom iedereen krachttraining zou moeten doen
4 Reacties op Krachttraining nog belangrijker dan voorheen gedacht