Zeker als je al een tijdje aan cardiotraining en een redelijke conditie hebt opgebouwd, dan kan het lastig zijn om je hartslag voor een langere periode, zeg 30 minuten, hoog genoeg te houden om vet te verbranden.
Je lichaam went namelijk aan de inspanningen en wanneer je een cardioapparaat instelt op een hogere weerstand om je hartslag te versnellen, dan beginnen je spieren tegen te werken. Een handige manier om dit fenomeen tegen te gaan is het drinken van een paar sterke koppen koffie (zonder suiker) in het uur voor je gaat sporten.
Je zult merken dat je hartslag zeker 10 procent sneller is met een paar koppen koffie dan zonder cafeïne in je lichaam. Bovendien heb je meer energie om de cardiotraining net iets langer vol te houden.
Overdrijf het drinken van koffie niet als je wilt afvallen met cardiotraining. Recent onderzoek laat zien dat je zeker tot 6 koppen koffie kunt drinken per dag, zonder dat je lichaam daar negatieve gevolgen van ondervindt. Maar meer dan die 6 koppen kan er voor zorgen dat je bloeddruk te hoog is, met hart- en vaatziekten tot gevolg.
Ik gebruik deze methode zelf ook om mijn vetpercentage te verlagen, en het zorgt het doorgaans voor dat ik 30 minuten op een crosstrainer kan staan met een hartslag van 130-140, terwijl mijn hartslag zonder koffie met moeite boven de 115 uitkomt.
Drink jij koffie voor je gaat sporten? Zo ja, helpt het voor jou om beter te presteren?
Niet echt voor het sporten, wel als ik druk heen en weer moet haasten (telkens 10 minuten tussen verschillende locaties).
Helpt inderdaad om vol te houden, krijg daardoor ook minder zin om na de drukte iets zoets te pakken. Dat alleen al is prettig!
Mensen die puur cardio doen om af te vallen zijn niet de meest snuggere mensen. Net zoals mensen die nog steeds geloven dat je op een bepaald hartslag percentage moet zitten voor de ideale "vet verbrandingszone" te zitten.
Maar dat terzijde. Caffeine is een goede energizer. Het geeft je meer energie om intens bezig te zijn. Heb je een dip, neem wat caffeine. Asperine voor het sporten nemen is ook handig. Verdund je bloed zodat het sneller rond gepompt kan worden wat er voor zorgt dat er meer zuurstof in de spieren komt. Wat er weer voor zorgt dat je harder en intenser kunt sporten.
Het is jammer dat ECA en ECY stacks verboden zijn in Nederland. Zijn zo’n beetje de enige "fatburners" die werken.
[i]Mensen die puur cardio doen om af te vallen zijn niet de meest snuggere mensen[/i]
Je moet er natuurlijk wel rekening mee houden dat niet iedereen van sporten houdt. Alleen cardio training doen mag dan wel niet de meest efficiente manier zijn om een strak lichaam te krijgen, het helpt altijd nog beter dan op de bank zitten
BTW ECA & ECY stacks zijn stackers met ephedra?
Cardio heb je natuurlijk in vele vormen.
Ondanks dat rennen een manier is om veel te verbranden kan het bij mensen die aan de zware kant zijn juist negatieve gevolgen hebben. Elke stap die je doet komt er een enorme druk op de knie gewrichten en pezen. Tel daarbij op dat de meeste mensen nu niet bepaald sportschonen dragen die de klappen verzachten dan kan het niet prettig zijn. Daarom vind ik persoonlijk roeien en fietsen prettiger als het moet.
Daarnaast heb je nog verschil in Lage Intensiteit Duur cardio en High Intensity Interval Training en Tabata’s.
Veel mensen zie je LiT cardio doen voor lange periode en ze denken dat je in een bepaald hartslag regio moet zitten omdat het zogenaamd de "ideale verbrandings" zone is. Iets wat onzin is. Je moet gewoon zo intens mogelijk bezig zijn dat je niet buiten adem bent, maar net niet in staat bent een gesprek te voeren. Daarnaast zal het weinig doen voor overall verbranding. Twee vrouwen naast elkaar die de hele tijd aan het kleppen zijn sporten niet
High Intensity Interval Training daar en tegen is al een stuk beter. 20-25mins afwisselend in tempo van stevig wandelen, joggen en vol uit sprintje trekken elk in korte intervals van 30-45sec. Je hartslag gaat door het dak en je algemene verbranding komt ook hoger te liggen. Je verbrand minder spieren, het is beter van toepassing op mensen die veel koolhydraten eten op een dag, je krijgt er betere conditie van dan LiT cardio, je bent korter bezig…wat wil je nog meer
Tabata’s zijn dodelijk. Je pakt een oefening zoals de squat en een licht gewicht. Voor 20sec lang snelle explosieve herhalingen, 10sec rust en dan weer 20sec actief. Dat voor 4mins lang. Dat is echt pittig om te doen.
Regelmatig wisselen met cardio vormen is ook verstandig. Als je een bepaalde beweging maakt met een spier dan word er zuurstof in gepompt. Hoe vaker de spier een bepaalde beweging maakt des te efficienter de spier omgaat met de zuurstof toevoer. Ergo men denkt dat ze een betere conditie hebben gekregen opeens. Maar als je lichaam efficient is geworden zal de hartslag en alles wat lager liggen dus verander dan en ga roeien ipv fietsen. Nieuwe beweging en meer zuurstof, lichaam moet harder werken en je bent weer op weg.
ECA en ECY stacks zijn geen stackers met efedra. ECA=Efedra/Caffein/Asperin
ECY=Efedra/Caffeine/Yohimbe
Je moet die ingredienten los kopen en dan zelf volgens een bepaalde dosering prepereren.