Aangezien krachttraining erg effectief is om gewicht te verliezen en om je lichaam in een mooie vorm te krijgen, besteed ik ook aandacht aan typische problemen die te maken hebben met het optillen, wegduwen of naar beneden trekken van gewichten.
Waar je met weerstandsoefeningen snel mee te maken kunt krijgen is trillen. Zodra je een gewicht optilt, of aan het opdrukken bent, beginnen de spieren in je armen of benen zo erg te trillen dat je je bijna begint af te vragen of je de oefeningen wel goed doet. Waarom gebeurt dit?
Trillende spieren worden veroorzaakt doordat ze hard aan het werk zijn terwijl ze dit niet gewend zijn. Je vraagt meer van ze dan ze eigenlijk aankunnen. Het trillen treedt vooral op als je nooit aan krachttraining hebt gedaan, meer gewichten dan normaal gebruikt of meer herhalingen doet dan je spieren gewend zijn. Het trillen spieren is een soort ongecontroleerd rekken en samentrekken van de spieren, en het veroorzaakt microscopisch kleine scheurtjes in de spieren.
Het kan op zich geen kwaad als je last hebt van trillende spieren. Na verloop van tijd verdwijnt het vanzelf als je spieren gewend raken aan het gewicht of het aantal herhalingen. Zorg er wel voor dat je het aantal geplande herhalingen in een goede houding kunt afmaken. Zo niet, verlaag dan het gewicht en bouw het langzamer op.
Ook de microscopisch kleine scheurtjes zijn geen probleem, want dit is voor het lichaam een signaal dat je spieren verstevigd moeten worden met type 2 spiervezels, en dat is wat je wilt voor een slank en gezond lichaam (bron). Voor alle vrouwen die dit lezen: dit betekent niet gelijk dat je het lichaam krijgt van een bodybuildster!
Gerelateerde artikelen:
Krachttraining nog belangrijker dan voorheen gedacht
Waarom iedereen krachttraining zou moeten doen
0 Reacties op Is het trillen van spieren normaal bij krachttraining?