Als je leert hoe je gezond honger moet stillen, dan heb je veel meer kans dat je gewicht kunt verliezen. Het honger gevoel vertelt ons op een natuurlijke manier dat we energie en voedingsstoffen nodig hebben. Het nadeel is alleen wel dat het honger gevoel niet aangeeft hoeveel je dan moet eten. Met zoveel producten op de markt die erg veel calorieën bevatten is het erg makkelijk om te veel te eten.
Er wordt veel onderzoek gedaan naar het honger gevoel en hoe je deze kunt stillen. Het is al gebleken dat het een erg complex systeem is dat niet alleen te maken heeft met lichamelijk factoren, maar ook met geestelijke.
Lichamelijk gezien wordt er een signaal gestuurd naar onze hersenen die aangeeft dat we te weinig of te veel hebben gegeten. Maar deze signalen blijken door geestelijk factoren makkelijk te worden verstoord. Zo is de grootte van je bord en de portie bepalend wanneer het signaal van vol gegeven wordt aan de hersenen.
Er zijn wel een aantal manieren om je honger langer te stillen:
- Eet altijd eiwitten bij elke maaltijd, eiwitten geven je een vol gevoel en je kunt minder eten. Bovendien houdt het volle gevoel ook langer aan.
- Eet geen eenvoudige koolhydraten zoals suikers op zichzelf maar altijd in combinatie met andere producten waarin bijvoorbeeld vezels zitten.
- Door vaker licht te eten kun je honger perfect stillen (eet 5 keer in plaats van 3 keer)
- Eet tijdens een maaltijd altijd producten met veel vezels zoals volkoren producten en groene groenten.
- Elke vorm van beweging reguleert het honger gevoel en helpt je om het te controleren. (bron)
Vergeet niet dat een honger gevoel niet betekent dat je deze altijd gelijk moet stillen. Als je leert omgaan met een licht hongergevoel, dan raak je ook niet in paniek en ren je niet gelijk naar de keuken om te snacken.
Ik weet dat ik wil eten als ik emotioneel of moe ben. Met oefening is daar wel iets aan te doen.
Maar soms denk ik ook dat er misschien ook iets anders in het spel is. Je hoort steeds vaker dat er niet meer voldoende vitamines en mineralen in onze dagelijks voeding zit, door toedoen van moderne kweekmethoden van groenten en fruit en door gebruikt gif en niet te vergeten de bewaarmethoden.
Misschien hebben we honger omdat we de juiste voedingsstoffen nog niet binnen hebben.
Wie haalt overigens de aanbevolen hoeveelheden voor groenten en fruit?
Ikzelf ga steeds meer zelfgeperste groentensappen drinken en het lijkt erop dat ik minder honger heb en zelfs afval zonder dat ik er verder speciaal iets aan doe.
Ik zou wel willen dat hier onderzoek naar gedaan zou worden.
Hoi,
Er wordt al veel onderzoek gedaan naar biologische producten en daaruit blijkt dat deze niet aantoonbaar gezonder zijn dan producten die wel met gif zijn gespoten.
Het probleem zit m ook meer in het feit dat mensen sowieso al niet genoeg groente en fruit binnen krijgen.
Het voordeel van zelfgeperste sappen is dat je meer vezels binnen krijgt van het fruit. De pakken die je in de supermarkt koopt hebben dit niet.
Drink gewoon 2 liter per dag en je hebt al minder honger. Vruchten sappen bevatten veel toegevoegde suikers, water is de enige en beste optie als je wilt afvallen.
hoi allemaal
als je wilt afvallen moet je dit doen (binnen 4 weken was ik 6 kilo kwijt)
eet op een dag niet meer als 800 kcal
eet in de ochtend een bakje yogurt met thee zonder suiker en melkl of een glas magere melk. eet in de middag twee kracckers met philadelphianof half plakje 30+ kaas. aan het einde van de middag een appel of ko komkomber of augurk. in de avond 4 aardappels een schep groente en 6o gram vlees bevat niet meer als 400 kcal nou en ik kan savons altijd nog een lekker toetje eten dus komt helemaal goed als je dit doet!! maar onthou wel dat je dit niet langer dan 7 weken kan volgen want je lichaam heb wel vezels enzo nodig dus drink afentoe een vfit of goedemorgendrink!!!
xxxxxadoniem
Zeg adoniem
Niet lullig bedoeld hoor maar werk je daar ook bij???
Als ik alleen dat eet val ik om!!!
domste wat ik ooit gehoord hebt, je moet gewoon je caloriebehoefte uitrekenen zie de Herris benedict methode dan kun je bepalen hoeveel kcal je nodig hebt per dag, ook wel je ”onderhoud” daar ga je dan 20% onder zitten, zo moeilijk is het allemaal niet he mensen….
Ps: het heeft echt geen zin zo weinig kcal te eten het werkt juist averechts zodra je dart doet gaat je lichaam in een zogehete ”starvation” mode waarbij het alles wat binnekomt gelijk oplslaat in het lichaam, en dan is het heeeeel moeilijk gewicht te verliezen,
daarbij komt ook nog eens dat als je zo laag in kcal gaat zitten dat je niet eerst vet maar juist je spieren opbrand vet komt pas als laatst daarom is het ook zo moeilijk vet te verbranden.
ps:Wel bewegen zoals fietsen of lopen
en buikspieroefeningen!!
buikspieroeffeningen helpen niet, plaatselijk vetverbranden is onmogelijk
Je stopt gewoon teveel voedsel in je lijf. Stoppen en het komt harry
ik heb ‘s avonds altijd trek na 21:00 uur,
ik eet om 18:00 uur warm.
hoe los ik dit dan op zonder dat ik me weer aan de wijn en de zoute stokjes vergrijp?