Ik kraak hier op Afvallen-Weblog veel diëten schaamteloos af om goede redenen, maar welk dieet moet je dan WEL volgen? Eén van de goede antwoorden is ongetwijfeld een proteïne dieet; met andere woorden: een eiwitrijk dieet.
Het is niet per se nodig om een proteïne dieet te zien als een strikte dieet methode, waar jij je moet houden aan vaste regels. Het is veel belangrijker om er voor te zorgen dat je bij elke maaltijd voldoende en diverse soorten proteïnen binnen krijgt.
Waarom is een proteïne dieet wel gezond?
Dit zijn de voordelen van een proteïne dieet en de redenen waarom een proteïne dieet goed voor je is:
- Proteïnen zorgen er voor dat je hongergevoel onder controle blijft en voorkomen daarmee dat je tussendoor gaat snacken
- Proteïnen zorgen er voor dat je jouw ideale gewicht veel makkelijker vasthoudt, ook als je gestopt bent met een afslankdieet
- Proteïnen zorgen voor vetverlies, en houden je spiermassa op peil; met andere woorden: een proteïne dieet zorgt voor een betere lichaamssamenstelling
Verwarring rond proteïne diëten
Als je informatie zoekt over diëten met veel proteïnen, dan kom je al snel uit op anti-koolhydraten diëten zoals Atkins. Verwar dit soort diëten niet met een proteïne dieet! Diëten zoals Atkins verkondigen namelijk dat koolhydraten slecht voor je zijn, maar een goed proteïnen dieet bevat juist een gezonde hoeveelheid complexe koolhydraten zoals zilvervliesrijst, volkoren brood en pasta.
Hoeveel proteïnen (eiwitten) moet je eten per dag?
De meest ideale hoeveelheid proteïnen per dag ligt tussen de 1,6 en 3,3g per kilo lichaamsgewicht. Als je dus 65 kilo weegt op dit moment, dan zou je per dag tussen 104 en 214 gram proteïne moeten eten.
Omdat proteïnen in grote hoeveelheden niet worden opgenomen door je lichaam, is het belangrijk om ze gelijkmatig over je maaltijden te verdelen. Een goede regel is daarom om elke hoofdmaaltijd eiwitten te eten.
Meer is niet beter
Het heeft geen zin om veel meer proteïnen te eten. Te veel proteïnen kunnen er voor zorgen dat je lichaam ze niet meer kan afbreken. Te veel is daarom zelfs ongezond. Houd je daarom aan de 1,6 tot 3,3g proteïne per kilo lichaamsgewicht.
Goede bronnen van proteïnen in voedsel
Proteïnen vind je in veel verschillende voedingsmiddelen. Let er op dat je de proteïnen uit diverse bronnen binnenkrijgt, want er zijn diverse soorten proteïne. Door te varieren weet je zeker dat je van alle soorten iets binnenkrijgt.
Vis – Zalm, Tonijn, Kabeljauw, Makreel, Koolvis, Bot
Gevogelte – Kip, Kalkoen, Eend
Vlees – Tartaar, Gerookt vlees, Rosbief, Lever
Noten – Noten, Pinda’s (en Pindakaas), Cashewnoten, Pistache noten
Zuivel – Magere kwark, Magere yoghurt, Magere melk
Bonen – Sojabonen, Kidneybonen, Bruine bonen
Kijk binnenkort op Afvallen-weblog voor een uitgebreid dieetplan op basis van proteïnen!
-Kijk binnenkort op Afvallen-weblog voor een uitgebreid dieetplan op basis van proteïnen-
Wanneer is binnenkort?
Ik kom regelmatig kijken of er al wat over staat maar helaas….
Ik ben ook benieuwd naar het eiwitrijke dieet en vroeg me af of een ei zelf ook veel proteine bevat (zonder het eigeel natuurlijk want dat is slecht voor de cholesterol).
ennou lees ik net dat eigeel helemaal niet zo slecht is
Ik ben sinds 5 maanden bezig met “het dieet voor mij” ook een soort proteinen dieet maar dan niet via zakjes en shakes zoals bij prodimed, sanaslank enz maar via gewoon eten dat de rest van mijn gezin ook eet .Ik krijg weinig tot geen suikers,koolhydraten en vetten binnen .Koolhydraten alleen via fjord knackers.Het heeft alles te maken met insuline aanmaak en omzetting. Het lijkt een beetje op het “Cohendieet” ook met bloedprikken als je begint en als je je streefgewicht hebt bereikt,. Voordeel is ook dat het gedeeltelijk wordt vergoed via zorgverzekering omdat dietisten zijn die je helpen en geen ervaringsdeskundigen of gewichtsconsulenten. Als je vragen hebt kan je me mailen of op hun site kijken http://www.hetdieetvoormij.nl .