Naar de supermarkt gaan kan een moeilijke taak zijn als je gezond probeert te eten. Het lijkt alsof de supermarkt vol staat met levensmiddelen die jouw dieet proberen te saboteren. Het is daarom ook onmogelijk om een goed dieet te volgen als je niet eerst goede keuzes hebt gemaakt in de supermarkt.
Gezond eten betekent dat je gevarieerd moet inkopen en de beroemde schijf van vijf in je achterhoofd moet hebben, zonder dat je levensmiddelen kiest met te veel calorieën. Je moet letten op de verhouding verzadigde en onverzadigde vetten, toegevoegde suiker, zoutgehalte en allerlei andere dingen om jezelf op een goed gewicht te kunnen houden. Met de volgende tips hoop ik jou een beetje te helpen in het maken van goede keuzes in de supermarkt.
Eén van de beste manieren om jouw dieet op het juiste spoor te houden is het vermijden van veel voorverpakte en -gefabriceerde levensmiddelen in, de bijna niet te vermijden, middelste rijen in de supermarkt. Dit zijn namelijk de producten met de hoogste waarden vet, suiker, zout en cholesterol.
In plaats daarvan zou je jezelf moeten beperken tot bepaalde gedeeltes van de supermarkt waar de verse groenten en het vers fruit, de volkorenbroden en andere granenproducten, en verse vis en rauw vlees liggen.
Een gezond dieet begint met een boodschappenlijstje
Ook al heb je dit waarschijnlijk al erg vaak gehoord: ga naar de winkel met een boodschappenlijstje, ook als je even snel boodschappen moet doen.
Dit voorkomt dat je allerlei producten meeneemt die je helemaal niet nodig hebt. Ook al kost het even om het lijstje te maken, die tijd haal je in als je gericht producten pakt in de supermarkt. Daarnaast bespaar je ook nog veel geld omdat je die onnodige producten links laat liggen.
Betrek bij het opstellen van het boodschappenlijstje de hele familie. Maak daarna een goede afweging en probeer regelmatig nieuwe gezonde producten. Dit voorkomt verveling in ‘steeds hetzelfde’ eten. Gezond variëren kan daarom erg leuk zijn. Denk jij een familie te hebben die geen nieuwe producten lusten? Verander dan af en toe kleine onderdelen van de maaltijd. Het is namelijk ook een kwestie van gewenning om te zeggen dat je iets niet lust omdat je het niet kent.
Andere tips voor een gezond dieet
Ga nooit naar de winkel als je honger hebt. Als je honger hebt kun je namelijk minder goede beslissingen nemen over welke producten je echt nodig hebt en in welke hoeveelheid.
Lees altijd de voedingswaarden op de verpakking. Vergelijk op het oog dezelfde producten en kijk daarbij ten eerste naar de calorieën. Staar je niet blind op 0% vet producten want deze producten bevatten vaak net zo veel calorieën als de gewone variant. De gewone variant van bijvoorbeeld yoghurt is vaak ook nog veel goedkoper.
Het blijft natuurlijk moeilijk om de juiste keuzes te maken maar hopelijk lukt het beter met de bovenstaande tips.
Heb jij nog goede aanvullingen op de bovenstaande punten, laat dan vooral een reactie achter!
Bron: The Daily Citizen
Hallo,
mijn ervaring is dat wanner je op een gezonde manier bezig bent met afvallen (gezond eten, meer bewgen), zoals ik het afgelopen anderhalf jaar (-44 kilo) heb gedaan, je weer terug bent to the basics: ik heb gezond eten weer leren waarderen. Daar waar ik altijd op elke groente een sausje moest hebben, veel italiaans met veel saus en veel kaas at, bij iets lekkers alleen maar dacht aan een kaasbroodje of een patatje, minimaal 2 gehaktballen per avondmaal moest, etc, kan ik nu zoooo genieten van een meergranenbroodje uit de oven, met gemengde sla, yogosaus (slasaus) en pijnboompitten. En doordat ik 5 keer per dag eet, heb ik geen lekkere trek meer en geniet ik des te meer van "gewoon" eten. Ik doe nu op een bewuste manier boodschappen en ik heb totaal geen last van al die dingen die mij voreger zo lekker leken en waar ik nu alleen maar van kan denken: gatver: wat een vet, wat krijg ik daar last van als ik dat eet. En het fijne is dat als ik al eens iets wil eten waarvan ik weet dat het niet zo gezond is, ik alleen datgene koop wat ik echt lekker vind. Dus niet van allerlei soorten chocola in mijn karretje, maar even naar de echte bakker voor 1 of twee zelfgemaakte bonbonnetjes.
Met andere woorden: ik ben back to basic.
Mies,
jouw verhaal geeft me weer moed!
Dank je!
ik wil graag afvallen maar heb geen geloof meer in een dieet wie kan me helpen welk dieet succes is want ben nu wcht wanhopig.
diana
wat mies zegt klopt. ik heb het zelf ook gehad, maar daarna kreeg ik wel gigantische eetbuien na een tijd, ik heb he teen half jaar volgehouden en ik had inderdaad ook geen zin in ”vette zooi” totdat ik weer vreetbuien kreeg.. maar misschien is dat per persoon anders, dat weet ik niet.. maar ik geef een tip, draaf niet door want overdaad schaadt