Snacken is de bron van al het kwaad, zou je kunnen zeggen als je last hebt van overgewicht. Toch is gezond snacken een hele goede gewoonte.
Als je twee of drie keer per dag gezond snackt tussen de grote maaltijden door, dan is de kans zelfs groot dat je sneller afvalt dan wanneer je geen tussendoortje neemt.
Gezonde snacks zorgen er namelijk voor dat je:
- Stofwisseling op gang blijft gedurende de dag
- Bloedsuikerspiegel constanter blijft, en zo voorkomt dat je een hongerbui krijgt (met alle ongezonde gevolgen van dien)
- Geen hongergevoel krijgt
Gezonde snacks op een rijtje
Maar wat zijn nu gezonde snacks? Ik heb een lijstje samengesteld van de dingen die je prima kunt eten als tussendoortje (bron):
Fruit
Appels, bananen, sinaasappels, druiven.. eigenlijk zijn alle soorten fruit prima om als gezonde snack te eten.
Groente
Worteltjes, selderij en alles waar je maar zin in hebt (ik eet zelf ’s avonds gewoon een potje koude sperziebonen of doperwten, maar daar moet je natuurlijk wel van houden)
Multigranen repen
Er zijn tegenwoordig hele goede granenrepen waar weinig of geen suiker in zit. Kijk wel goed op de verpakking of ze wel zo gezond zijn als je denkt!
Rijstwafels
Weinig calorieën en tegenwoordig ook verkrijgbaar in lekkere smaken.
(Zoute) popcorn
Popcorn is gezond, zolang het geen zoete popcorn is. Ook niet te veel zoute popcorn eten, maar relatief gezien is popcorn ’s avonds een gezonde snack.
Kwark & yoghurt
Zolang je er niet te veel van eet en geen variant kiest met suiker (of het er zelf over gooit) dan zijn kwark en yoghurt gezonde snacks.
Smoothies
Het liefst met magere yoghurt en vers fruit. De kant en klaar varianten in de supermarkt bevat meestal veel suiker en zoetstoffen (wat totaal niet nodig is vind ik).
Noten
Een handje vol noten is prima zoals pistachenoten, walnoten en pinda’s (variant die je zelf moet pellen). Eet alleen niet veel meer en ook geen noten die zijn gebakken in olie. Zeer goed als je erg trek hebt!
Waar je vooral op moet letten is de hoeveelheid die je neemt van snacks. Ga geen japanse mix of eierkoeken eten omdat je zo nodig veel wilt eten. Je lost daarmee de problemen van te veel eten niet op.
Wat is jouw favoriete gezonde snack?
appeltje met kaneel en een enkel rozijntje in de oven
bruine boterham toasten en met knoflook insmeren, druppeltje olijfolie eroverheen (en na een zware trainingsdag ook lekker een snufje zout)
getoast bruin boterhammetje (hou helemaal niet van toast uit een pakje) met een gekookt eitje en een likje mosterd
Goeie tips janneke!
Ik heb ook gemerkt dat als je maar 3x op een dag eet je tussendoor verschrikkelijk honger krijgt (ik tenminste) en je soms echt niet in kan houden….
Dus nu eet ik gewoon brood als ik honger heb. Het liefst geroosterd en zonder iets, of met appel of smeerkaas.
Smoothie is overheelijk
Sinaasappel + banaan + ijsblokjes.
Simpel, maar overheerlijk
lkkr biertje met een saffie
bruin toast met hüttekase en een beetje sambal of ik stoom een paar vega dimsum / wontons.
ik eet altijd kleine kerstomaatjes!
Heerlijk, gezond maar jammer genoeg kost zo’n potje wel veel geld…
wasa en rijstwafels
- Handjevol onbewerkte nootjes.
- Seizoensfruit
- Snoeptomaatjes
- Komkommers
- Worteltjes
- Geroosterd donker meergranen brood (zonder beleg)
- Biologische producten (lees altijd ingredienten lijst, soms veel suiker)
- Kikkererwten (geroosterd)
- Pompoenpitjes (leuk om te pellen voor de tv)
Verpak of leg je snacks zo gezellig mogelijk, zo ziet het er ook smakelijk uit.
Sorry hoor Saar, ik snap dat je het allemaal goed bedoelt, maar jou ideeën zijn echt belachelijk. Welk persoon met gezond verstand gaat er nou donker meergranen brood roosteren en dan zonder beleg op eten!???? Kan je net zo goed op leer kauwen!
En pompoenpitjes pellen…. LEUK!??? Hoeveel vrije tijd heb jij aan je handen!?
Zucht…
Noujazeg… smaken verschillen.
Heerlijk geroosterd donker meergranenbrood en ook die pitjes zijn geweldig. Juist doordat je ze nog moet pellen eet je er vanzelf minder van dan wanneer een snack al kan en klaar voor je neus staat.
Goeie tips!
Naja je moet toch ni zo tege der uitvliege?
Beetje normaal doen aub
WORTELTJESTAART
5 eieren
100 gr suiker (zelf doe ik minder)
1 theelepel geraspte citroenschil
3 eetlepels citroensap
250 gr gemalen amandelen
250 gr geraspte worteltjes
80 gr bloem
3 theelepels bakpoeder
Het eigeel met suiker, citroenrasp en -sap schuimig kloppen. Daardoor de amandelen, worteltjes, bloem en bakpoeder scheppen. Eiwit stijf slaan en door de massa scheppen.
Het geheel in een ingevette bakvorm van ca 26 cm doorsnee bakken in een voorverwarmde oven op 175 graden Celcius (gasoven stand 2).
De taart kan op vele manier versierd worden, bijvoorbeeld met verse goudsbloemen of plakjes gekookte worteltjes (snij deze eens overdwars voor de verandering) of met geschaafde amandelen.
goede blog!
wat ik zelf vaak doe, is een appeltje in stukjes, met kaneel en
zoetstof erover, heb je toch t idee wat lekkers te eten
en krijg je weinig calorieen binnen
cracottes( van lu) met een dun laagje slankie smeerkaas
een salade maken van tomaatjes, komkommer,
worteltjes en een beetje ijsbergsla,
en daardoorheen wat pijnboompitten
hmmz en ook een ideetje voor de zomer…
ijsjes zijn zó lekker:P nou, als je
nou zelf ijsjes maakt met slimpie limonade
heb je toch wat fris en weinig cal( 2cal per ijsje)
Wat dacht je van een Racket!!!
ijsjes maken doe je beter niet met limonade, en persoonlijk vind ik
die met limonade of cola helemaal niet zo lekker!
Ik pers gewoon wat sinaasappelen en doe ze in vormpjes.
Zo heb je weinig suikers binnen en toch zijn ze heerlijk!
En je behoud je vitamines!
als je houd van een iets zuurdere smaak kan je er ook een citroen bijpersen,
dan goed mengen en je hebt een heerlijk fris ijsje!
Ideaal voor de zomer, perfect als tussendoortje
én… Je mag er zoveel van eten als je maar wil! Das toch wat iedereen wil
Je kan ook ijsjes maken met bijv. danoontje (wij hebben zelf een goedkopere variant van danoontje met alleen vruchtensuikers).. gewoon een lepeltje of gebakvorkje in de bovenkant prikken en een tijdje in de vriezer
ik at eerst altijd tussendoor veel koekjes, maar ik heb op me werk ontdenkt dat schijfjes komkommer ook heel lekker zijn en vullend, neem dus voortaan geen koekjes maar pak een schaaltje met komkommer schijfjes.
Het is super belangrijk dat je meerdere kleine porties van 200 kj als tussendoortje tenemen,
deze houdt nl je spijsvertering goed op gang,
LET OP! meeste mensen eten bijv 2 crackers als tussendoortje.FOUT leg op 1 cracker kaas dan heb je de perfecte match, WANT er moet iets vet inzetten. Alleen maar vet ontmijden, daar krijg je juist zo honger van. met zon plakje kaas erbij op blijf je langer verzadigd.
wanneer je tussendoortjes overslaat of zoals het grote voorbeeld het ontbijd omdat men toch niet zon honger heeft en denkt dit te besparen, MOOI NIET. door het niet binnenkrijgen van eten blijft je spijsvertering in een ‘slaap’ en wanneer je daarna lekker gaat luchen en denkt dat ruim op kop ligt, Door deze aktie ga je niet vooruit maar achteruit. want door het gemiste ontbijd slaat hij bij de lunch zoveer mogenlijk op ipv verbranden, het lichaam denkt mee en bereid zich voor op even weer geen voedsel.
Pingback: Eetbuien: De onderbelichte oorzaak van overgewicht | Afvallen Weblog
van zonnatura die zakjes met gedroogde appeltjes met een beetje kaneel.
erg lekker! en vrijwel geen calorieen ,,
huttenkase
bieslook
peterselie
prei
gerookte vis/vlees
Geroosterd brood/ creacker
KLAAR:D
schijfjes appel met zoetstof en kaneel uit de oven
gedroogde appeltjes van zonnatura
japanse mix
soepstengel
walnoten
Ik heb tijdens dieeten altijd meer zin in droge snacks.
De komkommers cherrytomaatjes en wortels ben ik snel zat.
hallo, top blog!!!!!
als ik zelf honger heb vind ik het heerlijk om kaas te raspen daar wat sinasappelsap over heen te persen je gooit er wat pijnboompitjes, aardappelschilletjes en bierlook overheen dat doe je allemaal op een oud broodje uit de oven en wat koffie poeder er over heen , smullen maar
Hoi Anne… dit is een volledig nieuw recept voor mij!
Klinkt vreemd, maar het maakt me wel nieuwsgierig
Die aardappelschilletjes doe je die nog even in de oven?
Hoi Anne,
Ik heb je tussendoortje gemaakt en overheerlijk gegeten wat een top combinaties!
Thanx!
hey marleen
nog even een goude tip om de piek op de boom te zetten: dompel het oude broodje eerst even in een bakje ansjovis-sap voordat je hem in de over doet voor een heerlijke vis-sensatie!
Een groot pak friet met een goeie kwak mayo
ik eet, als ik echt trek heb in iets zoets, zo een perenijsje van ola
zitten super weinig calorien voor een ijsje, en is natuurlijk ook erg lekker…
Gewoon een appelsien in maantjes snijden (met schil er nog aan) en in de diepvries steken.
En je hebt altijd een verfrissend, gezond tussendoortje.
Maar pas op! Als je diepvries nogal koud staat, kan je tong of lip eraan blijven plakken. Dus best eventjes kort spoelen onder de kraan, dan is de buitenkant als iets minder diepvries…
heey leuke tips allemaal. Ik ben net begonnen met mn dieet, heb savonds veel trek in chips of hapjes. Nu is mijn probleem met deze tips ik hou niet van gezond eten:P
Iemand iets wat ongezond smaak, maar gezond is??
Groetjess
is plantaardige oli wel goed met pinda’s? Of kan dat ook niet?
Het beste blijft natuurlijk zonder olie. Goede optie is dus van die pinda’s die je zelf nog moet doppen. Wel iets meer werk, maar je gaat er dan ook minder van eten.
Handje paranoten (het ultime beauty/brainfood)
bakje zoute popcorn (vol met vezels en niet vet)
humus schijnt ook lekker light te zijn
soms een stukje pure chocolade maar dan ook echt 1 stukje!
handje blauwe bessen beste snack die er is vol antioxidanten heerlijk!
eet veel vet word veel te dik dan heb je een gewelgig leven want dat ben ik joop ook
Eet een witte boterham!!! JAM JAm
@ Joop dat zal vast wel, alleen als je pech hebt een stuk korter, omdat je adertjes lekker dicht slippen.
Vitapep mini paprika’s
Handige tips!! maar nou vroeg ik mij af ,,
ik zoek gewoon een tussendoortje handig kant en klaar in verpakking
zoals evergreen of sultana, mueslirepen ect .. je ziet een hele schap vol met dat soort tussen doortjes.. is er toevallig niet 1 daarvan een goede en bewuste keuze? aangezien ik niet veel verstand heb van precies de juiste ingredienten en uiteindelijk blijkt het toch weer veel suikers in te zitten.. iemand tips?