Gezond gewicht verliezen met tips van Oprah

Gewicht verliezen is op papier erg makkelijk: eet minder, beweeg meer. Maar als deze wetenschap het enige was dat je nodig hebt om daadwerkelijk gewicht te verliezen, dan zou de wereld er heel anders uit zien.

Op de site van Oprah kwam ik een aantal tips tegen die helpen om gewicht te verliezen, de ene tip wat beter dan de ander, maar in elk geval de moeite waard om even door te lezen:

Gewicht verliezen tip 1: Experimenteer met wat voor jouw lichaam het beste werkt

Bepaald voedsel is duidelijk niet goed voor je als je gewicht wilt verliezen, zoals geraffineerde producten (veel soorten vlees, witbrood, witte pasta, witte rijst), veel suiker, alcohol etc. Maar wat verder goed werkt is voor elk lichaam anders. De één raakt gewicht kwijt door veel proteïnen (eiwitten) te eten en de ander verliest veel kilo’s door veel fruit, granen en bonen te eten (vezels).

Daarnaast is het belangrijk om goed te kijken wat voor type je bent. Voor de één is het veel makkelijker om bepaalde producten te laten staan dan voor de ander. Als je te grote veranderingen in je eetpatroon krijgt, dan is de kans op terugval vele malen groter.

Gewicht verliezen tip 2: Verhonger jezelf nooit, maar dan ook nooit

Minder calorieën eten betekent niet dat minder altijd beter is. Als je te weinig calorieën binnen krijgt, dan verlies je alleen in de eerste weken veel gewicht. Daarna kruipt je stofwisseling als een slak en zie je dat een gevreesd gebakje er inderdaad voor zorgt dat je dikker wordt.

Op Oprah.com geven ze daarom aan dat je als vrouw nooit minder dan 1200 calorieën per dag mag binnenkrijgen. Al is dat naar mijn mening voor de gemiddelde vrouw ook nog te weinig. 1400 a 1500 is een betere maatstaaf. Voor mannen liggen deze waarden 500 calorieën hoger. Sport je veel? Eet dan ook meer!

Gewicht verliezen tip 3: Sporten wordt echt makkelijker!

Als je niet gewend bent om te sporten, en je begint hier wel mee om gewicht te verliezen, dan kan het smerig tegenvallen in de eerste weken. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen. Spieren die amper gebruikt werden zullen nu ook aan het werk moeten.

Geef daarom nooit op in deze periode, maar blijf doorgaan. De afstand die je bijvoorbeeld op de crosstrainer aflegt lijkt in de eerste week een hel, maar na twee of drie weken zul je merken dat je nog amper moe wordt. Dan is het ook de bedoeling om een langere afstand af te leggen, of de weerstand te verhogen. Zoals ik vaker heb gezegd: Onthoud goed dat je op cardio apparaten moet kunnen praten, maar dat je het eigenlijk niet wilt (geen zin hebben in kletsen, maar ook niet buiten adem zijn).

Gewicht verliezen tip 4: Focus niet te veel op je probleemgebieden

Probeer lichaamsbeweging vooral te zien als een verbetering in wat je kunt met je lichaam in plaats van de nadruk te leggen op een probleemgebied. Vooral veel vrouwen gaan sporten met het idee dat ze bijvoorbeeld hun bovenbenen dunner willen zien. Hoewel het een prima motivatie is om te beginnen met sporten, is het voor de lange termijn belangrijker om er achter te komen hoeveel fitter je wordt van sporten.

Als je met die gedachte lichaamsbeweging volhoudt, dan komt de rest wel. Die bovenbenen worden dan bijzaak en voor je het weet zijn ze daadwerkelijk dunner. Als jij je door het sporten gezonder en fitter voelt, dan zul je merken dat het zich in veel andere delen van je doorvertaalt: je voelt je zekerder, gezond eten wordt makkelijker en je krijgt meer doorzettingsvermogen.

Gewicht verliezen tip 5: Houd beide benen op de grond en verwacht geen lichaam van een supermodel

Houd er rekening mee dat je niet na een paar maanden het lichaam hebt van een supermodel of acteur/actrice, tenzij je van nature bent gezegend met een geweldig figuur. Voel je zeker niet schuldig als je jezelf niet met dit soort rolmodellen kunt meten.

Celebrities hebben personal trainers en eigen koks in dienst die ze 24 uur per dag motiveren en helpen om een perfect lichaam te houden. Hollywood is maar een heel klein gedeelte van de wereld en zeker niet de realiteit waaraan jij ook moet voldoen.

Gewicht verliezen is voor de meeste stervelingen een knop omzetten; niet terug willen naar je oude levensstijl. Een dieet werkt niet. Het structureel wijzigen van je eet- en leefgewoonten wel.