Er zijn twee manieren om te bepalen of je een gezond gewicht hebt: Je BMI berekenen en je vetpercentage meten. Vooral het berekenen van je BMI is simpel, maar niet altijd correct. Toch geldt het wel als richtlijn voor de meeste mensen, vooral als je geen fanatieke sporter bent.
Gezond gewicht berekenen: BMI
Je BMI, ofwel Body Mass Index, is de verhouding tussen je gewicht en je lengte. Het houdt verder nergens rekening mee, dus het is slechts een indicatie of je een gezond gewicht hebt. Een BMI van boven de 25 houdt in dat je een grotere kans hebt op kanker, hart- en vaatziekten, diabetes en andere ziekten. Bij een BMI van boven de 30 worden die kansen dramatisch veel groter en moet je echt afvallen.
Let wel op dat 25 of 30 geen magische grenzen zijn (het begin van geel en oranje in de tabel). Je moet niet denken dat je bij 24,9 veel gezonder bent dan met een BMI van 25,1. De risico’s op ziekten nemen geleidelijk toe naarmate je BMI hoger is, en daarom zit er weinig verschil tussen 24,9 en 25,1.
De grenzen op 25 en 30 zijn er alleen maar voor om het makkelijker te maken om te bepalen of je een gezond gewicht hebt. Het zijn dus globale richtlijnen en de kleuren in de onderstaande tabel zijn dan ook niet zo strikt, maar zouden eigenlijk over moeten lopen van de ene kleur in de andere.
Bij een BMI tussen de 18,5 en 25 (groene gedeelte) zit je goed en heb je een gezond gewicht. Hoewel je veel informatie kunt vinden dat een BMI onder de 20 al ongezond zou zijn, klopt dit niet. Als je namelijk altijd al een laag BMI hebt gehad van onder de 20 en je eet normaal of je sport veel, dan is er niets aan de hand. Maar heb je lang een BMI van 22 gehad en ben je op dieet gegaan en kom je daardoor onder de 20 uit, dan moet je wel oppassen.
Gezond gewicht berekenen: Vetpercentage meten
De beste manier om je vetpercentage te meten en te bepalen of je een gezond gewicht hebt is met een speciale vetpercentagemeter. Heb je die niet en wil je ook niet naar de sportschool dan kun je ook je taille meten bij je navel. Het vet rondom je buik vormt namelijk het grootste gezondheidsrisico.
Omdat deze methode niet erg nauwkeurig is om te bepalen of je een gezond gewicht hebt, geef ik alleen de centimeters die je taille ongeveer maximaal mag zijn. Daar boven heb je een verhoogde kans op diverse ziekten.
Voor vrouwen is deze maximale taille 89 centimeter en voor mannen is het maximum 102 centimeter.
Ook hiervoor geldt weer dat het geen magische grenzen zijn en dat het risico op ziekten geleidelijk toeneemt naarmate je een grotere taille hebt. Maar als je redelijk onder het maximum zit dan heb je een gezond gewicht.
Bron: Harvard University
blijf weg van de pro-ana sites en ook van thinspiration dit zijn de aller slechtste sites die er besaan wat gewicht verlies betreft
pro-ana is simpel weg funest voor je zelf.
hier spreken te dunne meiden elkaar aan op hun gewicht en geven elkaar tips in het ‘nog meer’ afvallen op zeer ongezonde manieren.
let ook op je kinderen dat zij dit niet bekijken want die meiden beinvloeden elkaar in hun anarexia en boulimia.
geld dit ook voor kinderen?
of waar kan ik die dan vinden?
Dit klopt waarschijnlijk niet want hier heb ik overgewicht en bij de andere ben ik gezond ??????
nou sorie hoor maar ik begrijp er geen ene zak van!!!!
lul
heeyy!
en ik ben 1.67 centimeter! ik ben dus egt DIK EN TE ZWAAR!!
ik vind het egt handig dat er sites zijn waar je je gewicht kan uitrekenen en je BMI
alleen overal staat er dat ik een goed gewicht heb en bij een paar dat ik te licht ben maar ik vind mezelf juist TE DIK!! want ik ben 53 kilo
heel veel xxx
JANS IS DUS ECHT NIET TE ZWAAR !!!!
Ik ben zelf 1.57 en ik ben 50 kilo en
dat is (volgens sites) goed
Dus je moet niet zeuren
!!!
(vinden jullie dat ikzelf te zwaar ben??)
nou ik weeg 165 en ben 56 kilo vind je mij wel te zwaar??
Nou je weegt in iedergeval wel lichter dan mij ik ben 165 en weeg 62
Dus jij hoeft je er echt geen zorgen om te maken
Ik wel
ik bedoel :
ik ben 165 cm lang & weeg 56 kilo
…
ben ik te zwaar?
IK BEN VEEL TE ZWAAR.
Mijn zus is 1.75 en weegt 53 kilo, ik vind der veel te mager maar zelf vind ze dit goed,
en ze heeft al een keer bijna anorexia gehad 
en dat wil ik geen 2de keer meer zien
je moet het makelijk zien als je 1,80 ben moet je rond de 80kg zijn
ik ben 15 en ik weeg 51kg en ik ben 171 is dat een beetje goed?
Ik ben veel te zwaar man!
Ik heb een vraagje kan iemand mij vertellen of ik teveel weeg, ikzelf vind van wel ! Iedereen zegt van niet maar toch is iedereen dat ik ken magerder :
11 jaar
1.50
44 kg
TELL ME !!
Echt niet!!!
Je bent perfect maar mag wel iets bij komen maar echt niet te dik. ( je hebt to geen anorexia!!!!!!! IK HOOP NIET!!!!!!!!!!!!!!!! xx
Hoi Annelies,
jij bent te licht hoor! En als je op Google zoekt naar: Goede gewicht berekenen vind je heel veel site’s waarop je dat kan doen.
Ik ben zelf 1.68 en weeg 50.2. Ik vind mezelf te dik, maar iedereen zegt dat ik veel te dun ben!
haha ik ben tóch niet te dik xD
haha dacht altijd van wel:P
antw. op:
… zegt: 5 december 2009 om 11:25Hoi Annelies,
jij bent te licht hoor! En als je op Google zoekt naar: Goede gewicht berekenen vind je heel veel site’s waarop je dat kan doen.
Ik ben zelf 1.68 en weeg 50.2. Ik vind mezelf te dik, maar iedereen zegt dat ik veel te dun ben!
Klopt ni hoor je bent veel te dun heb je anorexia ? Als je afgerond 1.70 m bent een ongeveer 50 weegt, ben ik wel te dik :O want je bent veel groter en ik weeg niet zoveel minder als jou !
Ik moet echt gaan vermageren!
ik ben 147 en weeg 40 is dat zwaar voor mijn leeftijd want ben namelijk 14
Ninaa, ben je gek? Je hebt HET ideale slanke lichaam zo! Niet afvallen.
(Jonge)dames (en een enkele heer),
lees a.u.b. eens jullie eigen reacties op deze site ! Schrik je dan niet van jezelf ! Welke idioot verzint het dat iemand met een lengte van bijna 1m70 en een gewicht heeft van 50 kg TE DIK zou zijn. Kijk, ik ben 1m75 en woog ruim 138 kg, kijk dan ben je te dik ! Nu ben ik inmiddels 17 kg lichter en zal blij zijn als ik straks rond de 80 – 85 kg weeg. Voldoed dit dan aan een ideaal BMI of welke tabel dan maar ook ? Wat kan mij het schelen. De fik in al die tabellen. En zo zouden sommigen van jullie er ook mee om moeten gaan.
Aan allen de boodschap: Afvallen noodzakelijk ? Gebruik je verstand, blijf gezond leven en geniet.
ik lees dat je 138 kg woog en 17kg bent afgevallen.
Hoe lang heb je daar over gedaan? ik heb namelijk ook overgewicht en wil graag kilo’s kwijt. Kun je me daarbij helpen??
ik ben 1.92 en weeg 125kg
Please help me…
gr. Nigell
Wil jij afvallen?
Dan heb ik een paar tips:
1. ben je een snoep of chips of zo freak?
Dan blijf er een tijd van af dan ben je heel makkelijk een aantal kilo’s verloren.
2. Zit je op een sport?
Nee dan zal ik maar eentje zoeken, want zonder sport ben je niet meer zo sportief en eet je alleen maar.
3. Kijl op sites en kijk of je echt te dik bent?
Nee dan geniet gewoon van het leven!!!!!
4. Kun je echt niet afvallen lukt het gewoon niet?
Dan ga eens langs bij je huisarts.
5. Schaam jij je om naar de huisarts langs tegaan dan vraag advies aan je ouders of zij weleens op je willen letten.
6. Ga jij uit verveling eten. Dan als je je verveelt ga dan naar een plek in je huis bijv. Waar je niks te eten hebt en ga dan een boek lezen of doe je huiswerk ga met je vrienden uit. enz………
Hopelijk hadden jullie wat aan mijn tip’s anders hoor ik het wel.
Ik be nu wel bezig om aftevallen.
Alvast veel succes :p
xxxxx : )
OW die tips zijn wel handig:P
maar ik voetbal 3x in de week duss zit al op een sport en ga meestal ook 1 x in de week hardlopen 3 kilometer
miss eet ik dan we teveel!
ik eet ‘s ochtens 1 beschuit en ‘s middags 1 broodje en ‘s avonds een aardapel en stuvlees en groente!!
Ik eet echt fokking veel! Ik moet echt van die gewicht af! 60 kilo en 173 lang is Echt heel dik,..
na jaa minder eten is miss wel een opsie!
XXXXX mensen die het zelfde hebben die veelste dik zijn net als ik!;)
Ik heb deze zelf geschreven, maar een opsie van minder eten kan ook iets zijn, maar beter is gezonder eten…
Ik ben volgens mij veelste Dik
hoe kan je het beste affallen
Ik 173 lang en weeg 60 pfff
ik weeg 60 en ben13 jaar oud. en ben 1.60.
Mijn vrienden en familie zeggen het niet maar ik weet dat ik dik ben hoe kan ik hier mee omgaan?? Daardoor ben ik ook de slechste in gym HELP ME
Heb je mijn tips al gelezen????? Misschien staat daar nog wel iets in…. Zo niet beantwoord me maar dan geef ik je wel andere tips! xx
ik H
Ik heb al eerder wat tips geschreven van afvallen maar soms kan je ook bijkomen als je juist te dun bent.
Hier zijn de tips:
1. Ga geen zoetigheid eten!!!!!!! Eet dan liever iets gezonds. Van veel zoetigheid(snoep) kom je verkeerd bij. (zoetigs) als je geen gezond eten eet(fruit enzo) dan heb je teneerste een slechte weerstand. Het kan zijn dat je daarna heel veel moet gaan afvallen.
2. Lukt dit niet dan ga HHHHEEEEEEEEELLLLL VEEEEL VET IN JE ETEN!!!! Lukt ook!!!!
3. Vraag of je moeder je in de gaten houdt of je wel iets eet!
4. Eet snel snel eten en wacht niet te lang, maar eet wel veel!
5. Zij deze tips iet gewerkt reageer en vertel wat er is en ook bij mijn afval tips!
Veel succes!!!! xx
:)::):):):):):):):):):):):):):):):P:P:)P_
P.s. Mijn broer is een soort van bodybulder hij is zestien en heeft een eight pak (8pak). Ik leer ook veel van hem. Hij is heel sterk!!!
ik ben 173 en ik weeg 51.. is dat te veel?????
ik moet echt antwoord hebben!!!
xx