Een van de belangrijkste pijlers voor efficiënt en effectief afvallen is de manier waarop afvallen geschiedt. Zo is het met name belangrijk om gezond af te vallen. Klinkt logisch, toch? Gezond afvallen doe je door:
• Een gezond (gevarieerd en uitgebalanceerd) dieet lange tijd vol te houden.
• Zeer regelmatig (liefst dagelijks) te bewegen en ten minste twee keer per week een uur te sporten.
Gezond afvallen – Aanraders
Eigenlijk is gezond afvallen gewoon een kwestie van verantwoord omgaan met eten en bewegen: Niet te veel vet eten, maar ook niet vetloos eten… Niet te veel eten, maar ook niet te weinig… Regelmatig eten, maar niet continu… Voldoende bewegen, maar jezelf niet volledig uitputten… Niet te snel toegeven aan je hongergevoelens, maar jezelf ook zeker niet uithongeren… Gezond afvallen betekent dus:
• Bewust bezig zijn met eten en bewegen
• Langzaam afvallen
• Gelijkmatig afvallen
• Continu bewegen
• Gezond eten
• Gevarieerd eten
• Eiwitten, koolhydraten en vetten op elkaar afstemmen
• Dieet gedurende lange tijd volhouden
• Verleiding weerstaan (zeg nee tegen dat gebakje!)
• Eerlijk zijn! (Eet je wel echt goed? Sport je wel echt veel?)
• Geduld hebben
• Niet enkel van het pijltje op je weegschaal uitgaan!
Gezond afvallen – Afraders
Soms is de scheidslijn tussen gezond afvallen en ongezond afvallen vrij summier. Zo is minder eten natuurlijk oké, maar te weinig eten niet… Sporten is super, maar jezelf uitputten niet… Afvallen is fijn, maar te snel afvallen werkt averechts. Gezond afvallen betekent daarom ook:
• Niet té snel afvallen
• Geen crashdieet volgen
• Niet afvallen m.b.v. twijfelachtige afslankproducten
• Niet te eenzijdig eten
• Niet overmatig en/of dwangmatig sporten
• Niet laxeren / overgeven
• Jezelf niet uithongeren
Gezond afvallen – Tot slot
Bovenstaande rijtjes kunnen wellicht betuttelend overkomen. Toch zijn dit struikelpunten waar nog steeds duizenden mensen tegenaan lopen tijdens het afvallen. De belangrijkste les die je volgens mij kunt leren m.b.t. afvallen is daarom: ‘gezond afvallen kun je niet op korte termijn forceren; afvallen dient een gevolg te zijn van je algehele levensstijl over een lange tijdspanne.’ Wat is volgens jou dé manier om gezond af te vallen? Laat het hieronder weten.
De manier om af te vallen is goed in je vel zitten, dus niet niet uitgeput en labiel thuiskomen na bizarre werkdagen. Alle kleine afstanden lopen, de iets grotere fietsen. Daarnaast nog tweemaal in de week met een vriendin gaan sporten.
Verder gezond ontbijten en lunchen, maar wel veel om snaaien voor te zijn. Avondeten mag dan best bij de chinees, als je maar niet te vet of zoet kiest. Punten taart op feestjes alleen als je bereid bent er extra voor te sporten, als je die energie niet hebt is snoepen niet de oplossing.
Op deze manieren hou ik het uitstekend vol als het goed gaat op mijn werk en privé. Maar wanneer er allerlei ellende samenkomt als scheiding, problemen op het werk, dan gaat het fout.
Daarom aan jullie een vraag. Hoe kan je het beste omgaan met een zware tijd? Zo’n periode dat je echt geen energie en geen tijd hebt. Dat je lichaam schreeuwt om koolhydraten en je kortademig wordt na een kwartier hardlopen? Of dan maar even een paar kilo aankomen en daarna weer aanpoten?
Een tip voor ‘zware-moeilijke’ tijden. Misschien is dit er eentje;
Je aandacht verdelen over het probleem en de ontspanning. Over het probleem lezen (tijdens die weinige momenten van tijd) en jezelf aanscherpen in kennis zodat je labiele keuzes kunt omzeilen en jezelf af en toe trakteren op iets leuks wat lang niet altijd met eten te maken hoeft te hebben. Compensatie is heel gemakkelijk in eten op te lossen maar er zijn best andere mogelijkheden wat wel vraagt om een ander soort energie, een andere manier van oplossend denken. Kortom; stap op je hometrainer en lees op dit moment voor jezelf ook een boekje, werkt zeer ontspannend en het endorfine hormoon doet de rest.
Ik vind dat je op en natuurlijk manier ook best (gezond) kunt afvallen.
Als je zorgt dat je lichaam meer beweging krijgt en dat je beter let op wat je eet.
Na 8 uur niks meer eten en sochtends goed ontbijten kan al helpen.
Meer bewegen kan ook bijdragen aan een gezonder lcihaam waardoor je ook weer
zou kunnen afvallen. Ik zou tegen iedereen zeggen verbeter je lifesyle en val gezond af.